Ioga para perda de peso: 10 melhores posturas de torção que você precisa experimentar!

Manter seu peso sob controle é essencial para estar saudável e em forma. No entanto, as agendas de trabalho agitadas das pessoas às vezes dificultam a ida à academia, mas há algo que você pode fazer em casa e pode ajudá-lo a perder peso – ioga! Você também pode dar uma guinada na sua rotina de exercícios com algumas poses de ioga de torção para perda de peso. Você ficará surpreso ao descobrir que as poses de ioga podem ajudá-lo a tonificar seus glúteos, isquiotibiais e músculos centrais, bem como reduzir o peso.

Ioga para perda de peso: 10 posturas de ioga com torção

Aqui estão algumas posturas de ioga com torções fáceis e eficazes para perda de peso, conforme sugerido pelo especialista em ioga Himalayan Siddhaa Akshar.

1. Torção espinhal sentada ou Ardha Matsyendrasana

• Comece sentando no chão com as pernas estendidas à sua frente.
• Dobre a perna direita e coloque o pé direito sob a coxa esquerda.
• Passe a perna esquerda sobre a direita, cruzando as pernas.
• Encourage e gire o tronco para a direita, colocando a mão direita no chão atrás de você e a mão esquerda no joelho direito.
• Ao girar, olhe por cima do ombro direito.
• Mantenha a postura por várias respirações, respirando profundamente.
• Expire e solte lentamente a torção, retornando à posição inicial.
• Repita os passos no lado esquerdo, dobrando a perna esquerda e cruzando-a sobre a direita.

Leia também: Melhores posturas de ioga de inversão para perda de peso: benefícios e como fazê-las

2. Torção em pé ou Parivrtta Hasta Padasana

• Comece em pé, com os pés afastados na largura do quadril.
• Levante os braços acima da cabeça e entrelace os dedos.
• Encourage e estenda os braços em direção ao lado direito do corpo.
• Expire e gire o tronco para a direita, trazendo os braços para o lado direito do corpo.
• Dobre o joelho direito e coloque o pé esquerdo atrás de você, certificando-se de que o calcanhar esquerdo esteja levantado.
• Olhe por cima do seu ombro direito.
• Mantenha a postura por várias respirações, respirando profundamente.
• Expire e solte lentamente a torção, retornando à posição inicial.
• Repita os passos no lado esquerdo, girando o tronco para a esquerda.

3. Postura da cadeira giratória ou Parivrtta Utkatasana

• Comece ficando de pé, com os pés afastados na largura do quadril, e abaixe o corpo em uma posição de agachamento, como se estivesse sentado em uma cadeira.
• Junte as mãos na frente do peito, com as palmas pressionadas.
• Encourage e levante os braços acima da cabeça.
• Expire e gire o tronco para a direita, trazendo o braço direito para o lado da coxa direita.
• Coloque a mão esquerda na parte de trás da coxa direita ou em um bloco atrás de você.
• Olhe por cima do seu ombro direito.
• Mantenha a postura por várias respirações, respirando profundamente.
• Expire e solte lentamente a torção, retornando à posição inicial.
• Repita os passos no lado esquerdo, girando o tronco para a esquerda.

4. Postura do triângulo girado ou Parivrtta Trikonasana

• Comece ficando de pé com os pés separados por cerca de 3-4 pés. Gire o pé direito para fora 90 graus e o pé esquerdo ligeiramente para dentro.
• Estenda os braços para os lados, paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
• Encourage e estenda o braço direito em direção ao chão, dobrando o lado direito.
• Expire e gire o tronco para a direita, estendendo a mão esquerda em direção ao teto.
• Coloque a mão esquerda no quadril direito ou em um bloco atrás de você.
• Olhe por cima do seu ombro direito.
• Mantenha a postura por várias respirações, respirando profundamente.
• Expire e solte lentamente a torção, retornando à posição inicial.
• Repita os passos no lado esquerdo, girando o tronco para a esquerda.

5. Torção supina ou Jathara Parivartanasana

• Comece deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
• Estenda os braços para os lados, com as palmas voltadas para baixo.
• Expire e abaixe os joelhos para o lado direito do corpo, permitindo que o quadril esquerdo se levante do tapete.
• Vire a cabeça para a esquerda e olhe para o lado direito da sala.
• Mantenha a postura por várias respirações, respirando profundamente.
• Encourage e retorne os joelhos para o centro.
• Repita os passos no lado esquerdo, abaixando os joelhos para o lado esquerdo do corpo.

6. Torção de meia lua ou Parivrtta Ardha Chandrasana

• Comece em uma posição de pernas abertas com os pés a cerca de 3-4 pés de distância. Gire o pé direito para fora 90 graus e o pé esquerdo ligeiramente para dentro. Estenda os braços para os lados, paralelos ao chão.
• Dobre o joelho direito e coloque a mão direita no chão, na frente do pé direito. Estique o braço esquerdo em direção ao teto.
• Levante a perna esquerda do chão, estendendo-a para trás. Mantenha os quadris nivelados e o olhar voltado para a mão esquerda.
• Encourage e gire o tronco para a direita, levando a mão esquerda ao quadril direito ou um bloco atrás de você.
• Abra o peito em direção ao teto e olhe para sua mão esquerda.
• Mantenha a postura por várias respirações, respirando profundamente.
• Para sair da pose, coloque gentilmente o pé esquerdo de volta no chão e retorne à pose inicial. Repita do outro lado.

7. Postura do ângulo lateral girado ou Parivrtta Parsvakonasana

• Comece na pose do Guerreiro II com o pé direito para a frente e o pé esquerdo para trás. O joelho da frente deve estar dobrado em um ângulo de 90 graus, e a perna de trás deve estar reta.
• Estenda os braços para os lados, paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
• Encourage e dobre o lado direito em direção ao chão, estendendo a mão direita em direção ao tornozelo ou à canela.
• Expire e gire o tronco para a direita, esticando o braço esquerdo em direção ao teto.
• Coloque a mão esquerda nas costas ou em um bloco atrás de você.
• Olhe por cima do seu ombro direito.
• Mantenha a postura por várias respirações, respirando profundamente.
• Expire e solte lentamente a torção, retornando à posição inicial.
• Repita os passos no lado esquerdo, dobrando o lado esquerdo e torcendo o tronco para a esquerda.

8. Estocada baixa torcida ou Parivrtta anjaneyasana

• Comece em uma posição de estocada com o pé direito para frente e o pé esquerdo para trás. O joelho da frente deve estar dobrado em um ângulo de 90 graus, e a perna de trás deve estar reta.
• Estenda os braços para os lados, paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
• Encourage e gire o tronco para a direita, esticando o braço direito em direção ao teto.
• Coloque a mão esquerda nas costas ou em um bloco atrás de você.
• Olhe por cima do seu ombro direito.
• Mantenha a postura por várias respirações, respirando profundamente.
• Expire e solte lentamente a torção, retornando à posição inicial.
• Repita os passos no lado esquerdo, avançando com o pé esquerdo para a frente e girando o tronco para a esquerda.

9. Postura de cachorro girado voltado para baixo ou Parivrtta adho mukha svanasana

• Comece com as mãos e os joelhos em um tapete, com as mãos na largura dos ombros e os joelhos na largura do quadril. Dobre os dedos dos pés e levante os quadris para entrar na pose do cachorro olhando para baixo.
• Coloque suas mãos e pés firmemente no tapete. Contraia seu core puxando seu umbigo em direção à sua espinha.
• Encourage, levante o pé direito e estenda a mão direita para trás para segurar o tornozelo direito ou a parte externa do pé direito.
• Expire e gire o tronco para a esquerda, olhando por cima do ombro esquerdo.
• Mantenha a postura por várias respirações, respirando profundamente.
• Encourage, solte a torção e retorne à pose do cachorro olhando para baixo. Repita do outro lado.

10. Postura do gafanhoto torcido ou variação de Jathara parivartanasana

• Deite-se de bruços com as pernas estendidas para trás e as palmas das mãos voltadas para baixo no chão.
• Encourage e levante o peito do chão, pressionando as mãos no chão.
• Expire e levante as pernas do chão, mantendo-as retas.
• Encourage e gire o tronco para a direita, estendendo a mão esquerda em direção ao tornozelo direito.
• Mantenha a postura por várias respirações, respirando profundamente.
• Expire e solte lentamente a torção, retornando ao centro.
• Repita os passos no lado esquerdo, girando o tronco para a esquerda.

Ioga para perda de peso: como as posturas de ioga com torções ajudam?

As posturas de ioga com torções contribuem para a perda de peso por meio de vários mecanismos, conforme explica o especialista.

1. Queima mais calorias

Embora não sejam tão intensas quanto os exercícios cardiovasculares, as posturas de yoga, incluindo torções, queimam calorias. Uma sessão típica de yoga pode queimar de 180 a 460 calorias por hora, dependendo da intensidade. De acordo com a Harvard Medical Faculty, a yoga pode ajudar a queimar calorias e tonificar os músculos.

2. Melhora a digestão

Posturas de ioga de torção podem ajudar a massagear e estimular os órgãos abdominais, potencialmente melhorando a função digestiva. Uma melhor digestão pode levar a um processamento mais eficiente de nutrientes e eliminação de resíduos. Um estudo publicado na Proof-Based mostly Complementary and Different Drugs descobriu que a prática common de ioga pode ajudar pessoas com Síndrome do Intestino Irritável (SII). A SII é uma condição em que as pessoas têm dor de estômago, inchaço e outros sintomas desconfortáveis.

3. Aumenta o envolvimento muscular

Posturas de torção geralmente exigem o envolvimento de vários grupos musculares simultaneamente. Isso inclui o core, os oblíquos, os músculos das costas e, às vezes, as pernas e os braços. Construir massa muscular magra pode aumentar sua taxa metabólica de repouso, ajudando você a perder peso.

4. Ajuda com desequilíbrios hormonais

A prática common de yoga, incluindo torções, pode ajudar an everyday hormônios do estresse como o cortisol. Altos níveis de cortisol estão associados ao aumento do armazenamento de gordura stomach. Incorporar yoga à sua rotina pode ajudar a controlar seus hormônios e gerenciar condições como síndrome do ovário policístico (SOP), tireoide, and so forth. que afetam seus hormônios e podem levar ao ganho de peso.

5. Reduz o estresse e promove a atenção plena

Yoga promove atenção plena, que pode se estender aos hábitos alimentares, ajudando você a comer de forma saudável. Yoga também ajuda a reduzir o estresse da prática de yoga e também pode evitar excessos alimentares relacionados ao estresse, o que pode contribuir para a perda de peso. Além disso, yoga common promove a saúde psychological ao aumentar o foco e diminuir o estresse e a ansiedade, de acordo com um estudo publicado no Worldwide Journal of Yoga.

6. Melhora o sono

Praticar ioga regularmente pode ajudar você a dormir melhor. Um estudo publicado no Journal of Ayurveda and Integrative Well being descobriu que praticar ioga regularmente pode ajudar você a dormir adequadamente. Melhor qualidade de sono, geralmente resultado da prática common de ioga, está associada a melhor controle de peso.

Além disso, um estudo publicado na Proof-Based mostly Complementary and Different Drugs descobriu que a ioga pode ser uma boa maneira de perder peso porque oferece uma combinação de benefícios físicos e mentais.

Existem efeitos colaterais nas posturas de ioga com torções para perda de peso?

• Posturas de torção, embora geralmente benéficas para perda de peso, podem ter alguns efeitos colaterais potenciais se não forem feitas corretamente. Aqui estão algumas coisas que você deve saber:
• Se você tem alguma lesão ou condição pré-existente nas costas, posturas de torção podem agravá-la.
• Algumas pessoas podem sentir dores de cabeça devido à pressão no pescoço durante a torção.
• Se você tem um distúrbio digestivo, como úlceras ou síndrome do intestino irritável, posturas de torção podem piorar os sintomas.