Ioga para corcunda no pescoço: 10 posturas para reduzir a dor

A corcova do pescoço ou corcova da viúva é uma condição que as pessoas costumam associar à velhice. A protuberância visível na base do pescoço pode estar relacionada à osteoporose, uma condição que deixa as pessoas com ossos fracos e quebradiços. Também pode ser devido ao hábito de má postura, que pode levar à formação de uma curva anormal na parte superior da coluna. Como a maioria das pessoas, você deve passar muito tempo na frente das telas dos computadores e de outros dispositivos. Isso pode causar curvatura no pescoço, por isso é obrigatório fazer uma pausa nas telas. Embora uma pausa ajude, incorporar ioga para reduzir a protuberância no pescoço também pode afetar a qualidade de sua vida.

O que é uma protuberância no pescoço?

Uma corcova no pescoço ou corcova da viúva, clinicamente chamada de cifose, é o acúmulo de gordura ou tecido mole na parte de trás do pescoço. Pessoas com protuberância no pescoço geralmente parecem ter uma protuberância na base do pescoço. Além da idade, muitas vezes é causada por má postura, estilo de vida sedentário ou por passar muito tempo curvado sobre dispositivos como computadores e telefones.

Se não for tratada, pode causar aumento do risco de quedas, limitações funcionais, alterações musculoesqueléticas e qualidade de vida geral, conforme pesquisa de 2023 publicada no Journal Of Medication And Life. Na maioria das vezes, realinhar a postura e fazer exercícios que fortaleçam os músculos das costas e do pescoço pode corrigir esse problema.

Ioga para reduzir a protuberância no pescoço

“A ioga é um ótimo método para abordar e minimizar o desenvolvimento de uma protuberância no pescoço”, diz o especialista em ioga, Dr. Hansaji Yogendra. Durante um estudo de 2002 publicado no American Journal Of Public Well being, descobriu-se que o uso de ioga entre mulheres com corcova de viúva period seguro. Os pesquisadores não apenas consideraram aceitável, mas também concluíram que pode melhorar a postura.

Aqui estão algumas posturas para reduzir a curvatura do pescoço:

1. Padmasana (pose de lótus)

• Sente-se no chão com as duas pernas à sua frente.
• Dobre a perna direita, coloque o calcanhar na raiz da coxa esquerda com a sola voltada para cima.
• Repita os passos com a perna esquerda cruzando os tornozelos.
• Mantenha a coluna reta, feche os olhos e concentre-se na respiração enquanto faz a postura de lótus.

2. Sthitaprarthanasana (postura de oração iogue em pé)

• Fique em pé com os pés juntos.
• Cruze as mãos em Namaskar Mudra ou posição de oração com a coluna reta, na altura do peito.
• Feche os olhos, relaxe o corpo e respire com facilidade.

3. Sukhasana (postura fácil)

• Sente-se com as pernas esticadas para fazer sukhasana.
• Dobre uma das pernas e coloque o calcanhar sob a coxa oposta e repita do outro lado do corpo.
• Cruze as pernas e apoie as mãos nos joelhos, mantendo a coluna ereta.
• Com os olhos fechados, preste atenção na sua respiração.

4. Vajrasana (postura do raio)

• Ajoelhe-se no tapete de ioga com os joelhos e os dedos dos pés se tocando e sente-se sobre os calcanhares.
• Mantenha a coluna reta, os ombros relaxados, apoie as mãos nos joelhos e concentre-se na respiração.

5. Talasana (postura da palmeira)

• Fique em pé com os pés paralelos e um pé afastado.
• Levante os braços até o limite e mantenha-os paralelos entre si com as palmas voltadas para dentro.
• Estique os membros para cima e abaixe lentamente os braços.

6. Yastikasana (postura do bastão)

• Deite-se de costas com as pernas juntas e os braços de cada lado.
• Estique os dedos dos pés e levante os braços acima da cabeça em um arco.
• Mantenha esta posição alongada por alguns segundos e depois relaxe.

7. Chakrasana (postura da roda)

• Para fazer a postura da roda, deite-se de costas no tapete de ioga e mantenha os joelhos dobrados.
• Coloque as mãos próximas às orelhas. As palmas das mãos devem estar voltadas para baixo e os dedos apontando na direção dos ombros.
• Empurre o corpo até a metade e descanse o topo da cabeça no tapete de ioga sem colocar peso na cabeça.
• Certifique-se de que os braços e os cotovelos estejam voltados um para o outro e comece a arquear o meio e a parte superior das costas.
• Enquanto pressiona as mãos e os pés, levante o corpo.
• Você pode dobrar ligeiramente os joelhos e esticar os braços.
• Sua cabeça deve ficar pendurada livremente.
• Após alguns segundos, abaixe o corpo.

8. Ushtrasana (postura do camelo)

• O primeiro passo da postura do camelo é ajoelhar-se no chão com os dedos dos pés enrolados e as mãos na parte inferior das costas.
• Incline-se para trás e estique os braços. Você cria um arco nas costas, mas não permite que o pescoço fique pendurado.
• Mantenha a postura por alguns segundos e levante-se lentamente.

9. Marjariasana-Bitilasana (pose de gato-vaca)

• Coloque as mãos e os joelhos no tapete em posição de mesa.
• Abaixe a barriga e levante a cabeça e o queixo para o céu, arqueando a parte inferior das costas na posição de vaca.
• Abaixe o queixo até o peito e curve a coluna na pose de gato.
• Alterne entre essas duas posições por alguns segundos.

10. Natarajasana (postura do senhor da dança)

• Fique em pé com os pés juntos.
• Dobre o joelho direito e coloque a mão direita no tornozelo.
• Estique a perna direita para trás e mova o braço esquerdo para a frente.
• Mantenha-o e volte ao primeiro passo.

“Essas posturas de ioga estimulam e fortalecem os músculos do pescoço, parte superior das costas e ombros e ajudam a manter uma postura melhor”, diz o Dr. Hansaji. A prática ordinary dessas posturas pode desenvolver o correto funcionamento da coluna e do pescoço, reduzindo a postura curvada e inclinada para a frente, que são as principais causas da protuberância no pescoço.

“Mas deve-se evitar arredondar os ombros, pois isso resulta em ainda mais estresse na parte superior das costas e no pescoço, anulando a intenção das posturas”, diz o Dr. Hansaji. Além disso, forçar o pescoço e fazer alongamentos além da capacidade do pescoço pode piorar a situação e até causar lesões.

Uma corcunda no pescoço pode estar intimamente ligada ao seu estilo de vida. Mas a ioga pode ajudar a reduzir a protuberância no pescoço, então escolha as posturas certas. No entanto, é melhor consultar o seu médico para evitar problemas.