Yoga é uma ótima maneira de melhorar a digestão e manter a saúde do cólon. Aqui estão algumas posturas fáceis de ioga para a saúde do cólon que você deve experimentar.
Yoga é ótimo para o seu corpo e mantém sua saúde geral sob controle. Desde mantê-lo em forma até manter a saúde do seu sistema digestivo, a ioga faz tudo! Falando em saúde digestiva, a ioga pode ajudar a manter o cólon saudável, uma parte important do órgão digestivo. O cólon desempenha um papel essential na eliminação de resíduos e na manutenção da saúde geral. Praticar ioga regularmente pode melhorar significativamente a saúde do cólon. Quer você seja um iogue experiente ou esteja apenas começando sua prática, essas posturas de ioga foram projetadas para estimular suavemente o sistema digestivo, promover relaxamento e reduzir o estresse. Ao incorporá-los em sua rotina diária, você pode melhorar a digestão, reduzir o inchaço e ter um intestino mais saudável. Conheça os benefícios da ioga para a saúde do cólon e como praticá-la.
Ioga para a saúde do cólon: como isso ajuda?
Yoga oferece uma abordagem holística para melhorar a saúde do cólon, combinando posturas físicas, exercícios respiratórios e meditação. Os alongamentos e torções suaves nas posturas de ioga ajudam a estimular os órgãos digestivos, promover a atividade peristáltica e melhorar o fluxo sanguíneo para a área, conforme encontrado em um estudo publicado no Journal of Bodywork and Therapies. Este aumento do fluxo sanguíneo pode ajudar na eliminação de resíduos e reduzir o inchaço. Além disso, a ioga pode ajudar a reduzir o estresse, que contribui muito para problemas digestivos. Ao incorporar a ioga em sua rotina diária, você pode apoiar a saúde do cólon e promover o bem-estar geral.
10 posturas de ioga para um cólon saudável
Yoga oferece uma maneira suave, mas poderosa, de melhorar a saúde do cólon. Essas 10 posturas podem ajudar a estimular a digestão, reduzir o estresse e promover o bem-estar geral, conforme sugerido pelo especialista em ioga Saurabh Bothra.
1. Postura de criança ou balasana
A postura da criança é suave e restauradora que oferece inúmeros benefícios para o cólon. Ao alongar os quadris, coxas e parte inferior das costas, essa postura ajuda a aliviar a tensão e a melhorar o fluxo sanguíneo para os órgãos digestivos. Este aumento do fluxo sanguíneo pode estimular a atividade peristáltica, as contrações naturais que ajudam a movimentar os resíduos através do cólon. Além disso, a balasana pode ajudar a relaxar a mente e reduzir o estresse, o que é importante para o funcionamento digestivo supreme. Ao incorporar essa postura em sua prática diária de ioga, você pode apoiar a saúde do cólon e promover o bem-estar geral.
- Ajoelhe-se no chão, sente-se sobre os calcanhares e abaixe o tronco em direção ao chão.
- Descanse a testa no chão ou em um travesseiro.
- Estenda os braços à sua frente ou descanse-os ao lado do corpo.
- Segure por 30 segundos a 1 minuto.
2. Cachorro voltado para baixo ou svanasana de meia cara
Cachorro voltado para baixo ou adho mukha svanasana é uma postura versátil que oferece vários benefícios para a saúde do cólon. Ao inverter o corpo, essa postura ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para os órgãos digestivos, incluindo o cólon. Este aumento do fluxo sanguíneo pode estimular a atividade peristáltica e auxiliar na eliminação de resíduos. Além disso, o alongamento suave dos isquiotibiais e das panturrilhas pode ajudar a aliviar a tensão no abdômen e promover o relaxamento. A postura do cão voltado para baixo também é eficaz na redução do estresse, o que pode ter um impacto positivo na função digestiva.
- Comece com as mãos e os joelhos.
- Abra bem os dedos e pressione as palmas das mãos no chão.
- Levante os joelhos do chão e estenda as pernas para trás.
- Pressione os calcanhares contra o chão, mas não se preocupe se eles não tocarem.
- Segure por 30 segundos a 1 minuto.
3. Postura da cobra ou bhujangasana
A postura da cobra é uma flexão suave para trás que pode trazer benefícios para a saúde do cólon. Ao fortalecer os músculos abdominais e melhorar a flexibilidade da coluna, esta postura pode ajudar a estimular os órgãos digestivos e melhorar o fluxo sanguíneo para a área, conforme encontrado num estudo publicado no Worldwide Journal of Pattern in Scientific Analysis and Improvement. Este aumento do fluxo sanguíneo pode promover a atividade peristáltica e auxiliar na eliminação de resíduos. Além disso, o bhujangasana pode ajudar a aliviar o estresse e a tensão no abdômen, o que pode contribuir para o desconforto digestivo.
- Deite-se de bruços com as pernas estendidas para trás e as palmas das mãos colocadas sob os ombros.
- Encourage e pressione as mãos no chão para levantar o peito.
- Mantenha os quadris pressionados contra o chão.
- Segure por 15-30 segundos.
4. Postura do barco ou Navasana
A postura do barco é uma postura desafiadora que pode trazer benefícios para a saúde do cólon. Ao envolver os músculos centrais e melhorar o equilíbrio, esta postura pode ajudar a estimular os órgãos digestivos e melhorar o fluxo sanguíneo para a área. Este aumento do fluxo sanguíneo pode promover a atividade peristáltica e auxiliar na eliminação de resíduos. Além disso, a navasana pode ajudar a fortalecer os músculos abdominais, o que pode apoiar a função digestiva.
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Incline-se ligeiramente para trás, levantando os pés do chão.
- Estenda as pernas e os braços à sua frente, formando um V com o corpo.
- Segure por 30 segundos a 1 minuto.
5. Postura da coluna vertebral torcida ou ardha matsyendrasana
A postura da coluna torcida é uma torção suave que pode trazer benefícios para a saúde do cólon. Ao estimular os órgãos abdominais e melhorar a digestão, essa postura pode ajudar a promover a atividade peristáltica e auxiliar na eliminação de resíduos. A ação de torção também pode ajudar a massagear os órgãos abdominais e melhorar o fluxo sanguíneo para a área. Além disso, ardha matsyendrasana pode ajudar a aliviar o estresse e a tensão, o que pode ter um impacto positivo na função digestiva.
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Dobre o joelho direito e cruze o pé direito sobre a coxa esquerda.
- Coloque a mão esquerda atrás das costas e a mão direita no joelho esquerdo.
- Gire o tronco para a direita, olhando por cima do ombro direito.
- Segure por 30 segundos a 1 minuto e repita do outro lado.
6. Postura para aliviar o vento ou pawanmuktasana
A postura para aliviar o vento é uma postura simples, mas eficaz, que pode trazer benefícios para a saúde do cólon. Ao massagear os órgãos abdominais e estimular o sistema digestivo, essa postura pode ajudar a reduzir o inchaço, os gases e a prisão de ventre. A leve pressão aplicada ao abdômen pode ajudar a liberar gases presos e melhorar a digestão.
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Expire e leve os joelhos em direção ao peito.
- Coloque as mãos em volta dos joelhos e pressione-as suavemente em direção ao rosto.
- Segure por 30 segundos a 1 minuto.
7. Postura da ponte ou setu bandhasana
A postura da ponte é uma flexão suave para trás que oferece vários benefícios para a saúde do cólon. Ao estimular os órgãos abdominais e melhorar o fluxo sanguíneo para a área, conforme encontrado em um estudo publicado no Worldwide Journal of Pattern in Scientific Analysis and Improvement, essa postura pode ajudar a promover a atividade peristáltica e auxiliar na eliminação de resíduos. O alongamento suave dos isquiotibiais e flexores do quadril também pode ajudar a aliviar a tensão no abdômen e promover o relaxamento.
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril.
- Pressione os pés no chão e levante os quadris do chão.
- Entrelace os dedos sob a pélvis e pressione os braços para baixo.
- Segure por 30 segundos a 1 minuto.
8. Torção supina ou supta matsyendrasana
A torção supina é uma torção suave que oferece vários benefícios para a saúde do cólon. Ao massagear os órgãos abdominais e melhorar a digestão, essa postura pode ajudar a estimular a atividade peristáltica e auxiliar na eliminação de resíduos. A ação de torção também pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo na área, o que pode promover a cura e a desintoxicação.
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Estenda os braços para os lados.
- Deixe os joelhos caírem para o lado direito, virando a cabeça para a esquerda.
- Segure por 30 segundos a 1 minuto e repita do outro lado.
9. Postura reclinada em ângulo limitado ou supta baddha konasana
A postura reclinada em ângulo limitado é uma postura suave e restauradora que oferece vários benefícios para a saúde do cólon. Ao alongar os quadris, a virilha e a parte interna das coxas, essa postura pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo para a região pélvica e estimular os órgãos digestivos. Este aumento do fluxo sanguíneo pode promover a atividade peristáltica e auxiliar na eliminação de resíduos.
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés juntos.
- Deixe os joelhos abertos para os lados, permitindo que os pés se juntem.
- Coloque um cobertor sob os joelhos para maior conforto.
- Segure por 5 a ten minutos.
10. Postura de cadáver ou savasana
A postura do cadáver é uma postura suave e restauradora que oferece vários benefícios para a saúde do cólon. Ao promover o relaxamento e reduzir o estresse, essa postura pode ajudar a melhorar a digestão e aliviar os sintomas da constipação. Quando o corpo está relaxado, o sistema digestivo pode funcionar de forma mais otimizada. Além disso, a postura do cadáver pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea, o que pode apoiar a saúde geral dos órgãos digestivos.
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
- Feche os olhos e relaxe todo o corpo.
- Fique nesta postura por 5 a ten minutos.
Embora essas posturas de ioga possam ajudá-lo a manter a saúde do cólon, você deve consultar seu médico para evitar quaisquer problemas.