Uma favorita entre muitos, a pêra é boa para sua saúde! Saiba 8 razões pelas quais você deve torná-la parte de sua dieta saudável.
Deliciosas e nutritivas, as peras são amadas e apreciadas por muitos ao redor do mundo. Elas são conhecidas por seu sabor doce e delicado e textura macia, o que as torna as favoritas da maioria. Uma das frutas mais versáteis de todos os tempos, as peras são mais do que apenas um lanche saboroso. Elas são cheias de vitaminas, fibras e antioxidantes que podem ajudar você a se sentir bem. Desde fortalecer seu sistema imunológico até melhorar a digestão e apoiar sua saúde cardíaca, a pera é uma fruta que você vai querer incluir em sua dieta. Se você ainda não está convencido, aprenda mais sobre os benefícios da pera e maneiras de incluí-la em sua dieta.
Valor nutricional de uma pêra
A pera é uma fruta em formato de sino que vem das regiões de temperatura, tendo suas origens na China, Europa e Estados Unidos. No entanto, é encontrada em diferentes partes do mundo. Elas são deliciosas, mas também benéficas para sua saúde, principalmente devido à presença de nutrientes nelas. De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, uma pera crua de tamanho médio contém:
- Calorias: 101
- Proteína: 0,36 grama (g)
- Carboidratos: 15,2 g
- Fibra: 3,1 g
- Potássio: 116 mg
- Cálcio: 9 mg
- Vitamina C: 4,3 mg
- Folato ou vitamina B9: 7 µg (micrograma)
8 benefícios da pêra para a saúde
Por serem ricas em muitos nutrientes, as peras oferecem vários benefícios à saúde, incluindo:
1. Possui propriedades anti-inflamatórias
A inflamação é uma resposta imune pure que ajuda a afastar infecções, toxinas e outros patógenos. Embora seja bom para o seu sistema, muito dele pode levar a problemas como asma, câncer, diabetes tipo 2 e doença de Alzheimer. De acordo com um estudo publicado no periódico Molecules, as peras são ricas em antioxidantes flavonoides, que ajudam a aliviar a inflamação e reduzir o risco de doenças.
2. Controla os níveis de açúcar no sangue
As peras contêm um baixo índice glicêmico e alto teor de fibras, o que as torna uma boa escolha para pessoas com diabetes. Elas também contêm inúmeras propriedades que ajudam a manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle. Pessoas que comem cinco ou mais peras por semana tiveram um risco 23% menor de desenvolver diabetes tipo 2, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Diet. Os flavonoides nas peras também podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2, de acordo com um estudo publicado no periódico Molecules.
3. Promove a saúde intestinal
Fibra é boa para a saúde intestinal, e peras contêm bastante dela. Peras contêm fibras solúveis e insolúveis, que ajudam an everyday os movimentos intestinais e a aumentar o quantity das fezes, e são boas para a saúde digestiva, descobriu um estudo publicado no periódico Vitamins. Se você tem constipação, esta fruta pode ajudar! Peras também contêm uma fibra alimentar, incluindo prebióticos que melhoram a saúde digestiva geral.
4. Reduz doenças cardíacas
As peras são excelentes para o seu coração graças ao seu alto teor de fibras e antioxidantes. Em um estudo publicado na Frontiers in Diet, um antioxidante chamado antocianinas pode ajudar a proteger você contra doenças da artéria coronária. Ela também contém fibras que ajudam a reduzir os níveis de colesterol. O colesterol alto é um fator de risco para doenças cardíacas. O potássio nela também ajuda a controlar a pressão alta, outro fator de risco para doenças cardíacas. Em suma, é um bom complemento para uma dieta saudável para o coração.
5. Pode ajudar a perder peso
Se você tem pensado em quais frutas pode adicionar a uma dieta favorável à perda de peso, você pode escolher peras! Mulheres acima do peso que comeram três peras enquanto faziam seis refeições por dia perderam 1,22 quilos em 12 semanas, de acordo com um estudo publicado no periódico Diet. Ela também é baixa em calorias, rica em água e rica em fibras, o que ajuda a mantê-la saciada por mais tempo e a perder peso.
6. Regula a pressão arterial
Pressão alta ou hipertensão pode danificar seus vasos sanguíneos e levar a problemas no coração, cérebro, rins e olhos. De acordo com a Harvard Well being, pessoas que comem mais frutas inteiras, incluindo peras, podem ajudar a diminuir o risco de desenvolver pressão alta. As peras também contêm potássio, o que pode ajudar a diminuir os níveis de pressão arterial, de acordo com a Harvard Medical Faculty.
7. Promove uma pele saudável
Se você está procurando uma maneira de fortalecer a barreira da sua pele e combater problemas de pele, a pêra pode ajudar. A pêra é uma ótima fonte de antioxidantes e várias vitaminas, que podem ajudar você a ter uma pele saudável e brilhante. Ela faz isso protegendo contra danos de radicais livres e apoiando o reparo da pele.
8. Aumenta a imunidade
A pêra é uma fruta nutritiva que contém muitos nutrientes, incluindo vitaminas, cobre e fibras, todos os quais podem ajudar a fortalecer sua imunidade. Um estudo publicado no The Pharma Journal descobriu que a pêra contém propriedades que ajudam a reduzir os radicais livres e aumentar a imunidade. A vitamina C nas pêras também ajuda a estimular a formação de glóbulos brancos, o que pode reduzir o risco de doenças ao reforçar sua imunidade.
As peras têm algum efeito colateral?
Em geral, o consumo de peras é seguro, mas em alguns casos pode causar efeitos colaterais.
- Embora as fibras presentes nas peras sejam boas para a digestão, o excesso de fibras pode causar problemas digestivos, como gases, diarreia ou inchaço.
- Embora raro, pessoas com alergia a pera ou outras frutas não devem comê-las sem consultar seu médico. Fique atento a sintomas como urticária, coceira, inchaço ou dificuldade para respirar.
Embora a pêra tenha muitos benefícios para a saúde, você deve consultar um médico se sentir quaisquer sintomas ou problemas.
