A postura de lótus pode ajudar a melhorar a digestão e manter o estresse sob controle. Aqui estão os benefícios de Urdhva Padmasana e os passos para fazê-lo corretamente.
Sentir-se cansado após um longo dia é inevitável, mas a ioga pode ajudar você a relaxar! Incorporar uma postura de lótus na sua vida diária pode ajudar você a relaxar e acalmar seu corpo e mente. Também é conhecida como urdhva padmasana e ajuda a desenvolver os músculos profundos da coluna, especialmente a coluna eretora. Esses músculos são essenciais para manter uma boa postura e dar suporte aos outros grupos musculares nas mãos, peito e barriga. A prática common dessa postura também pode melhorar a digestão, a força do núcleo e a drenagem linfática. Veja como fazê-la corretamente e outros benefícios de realizar uma postura de lótus na cabeça.
O que é postura de lótus ou urdhva padmasana?
O nome urdhva padmasana vem do sânscrito “urdhva” que significa para cima/ereto, “padma” que significa lótus e “asana” que significa pose. “É uma pose avançada de yoga que combina a posição de lótus (padmasana) com uma parada de cabeça (sirsasana). É considerada uma das inversões mais desafiadoras do yoga. Esta pose difícil destaca a força do seu core ao exigir que você mantenha as pernas dobradas em vez de abertas, ao contrário de uma parada de cabeça padrão”, diz o especialista em yoga Himalayan Siddha Akshar.
Benefícios da postura de lótus
Aqui estão alguns dos benefícios notáveis da postura de lótus que você deve conhecer:
1. Melhora o equilíbrio
A prática common de yoga ajuda a melhorar o controle do equilíbrio, e o equilíbrio estático e dinâmico, conforme encontrado em um estudo publicado no Slovenian Journal of Public Well being. Equilibrar-se na cabeça enquanto mantém a postura de lótus é um teste de equilíbrio. A prática consistente da postura de parada de cabeça de lótus pode ajudar você a melhorar seu equilíbrio e coordenação em outros aspectos da vida.
2. Fortalece o corpo
A pose de parada de cabeça de lótus exige força nos braços, ombros, pescoço, core e pernas. A prática common pode levar a melhorias perceptíveis na força física geral e na resistência, de acordo com um estudo publicado no Worldwide Journal of Yoga.
3. Mantém o estresse sob controle
Um estudo publicado no Worldwide Journal of Yoga revelou que a ioga common melhora o foco, reduz o estresse e a ansiedade e melhora a saúde psychological geral. Manter essa postura requer considerável concentração psychological. A prática common pode ajudar a melhorar a atenção e a clareza psychological. Acredita-se que essa postura invertida relaxa a mente e reduz os níveis de estresse.
4. Ajuda na digestão
“Essa inversão tem benefícios substanciais para a saúde digestiva. Ao reverter a gravidade, ela estimula os órgãos digestivos, o que ajuda a aliviar a constipação e a flatulência. Quando realizada corretamente, ela também pode proporcionar alívio de cólicas menstruais durante a menstruação”, explica a especialista.
5. Fortalece os músculos
A postura de lótus fortalece os músculos da coluna, particularmente a coluna eretora. “Esses músculos são essenciais para manter uma boa postura e dar suporte a outros grupos musculares nas mãos, peito e barriga. A postura alonga e relaxa os flexores da coluna, coxas, isquiotibiais e pernas, enquanto também alonga o tendão de Aquiles e os músculos gastrocnêmios”, explica o especialista.
6. Melhora a drenagem linfática
A postura de lótus melhora a drenagem linfática ao esfregar a área torácica e estimular os gânglios linfáticos. Essa técnica de reflexologia promove os processos naturais de desintoxicação do corpo, o que melhora a saúde geral e a função imunológica. No entanto, mais pesquisas são necessárias para provar a alegação.
Como fazer a postura de lótus?
Aqui está um guia completo sobre como fazer a postura de lótus, conforme explicado pelo especialista:
- Passo 1: Comece na posição ajoelhada.
- Passo 2: Coloque os antebraços no tapete, entrelaçando os dedos.
- Etapa 3: Coloque o topo da sua cabeça no tapete, apoiado nas suas mãos.
- Passo 4: Levante os joelhos e ande com os pés em direção à cabeça.
- Etapa 5: Lentamente, levante as pernas até a posição regular de parada de cabeça.
- Etapa 6: Quando estiver estável, dobre os joelhos e cruze as pernas na posição de lótus.
- Passo 7: Estique as pernas para cima, mantendo o equilíbrio.
- Passo 8: Desça lentamente, trazendo as pernas de volta ao chão.
Padrão de respiração para executar a postura de lótus
Nesta postura, concentre-se em respirações profundas e lentas:
- Encourage profundamente enquanto se prepara.
- Expire enquanto você se levanta para ficar na parada de cabeça.
- Mantenha a respiração lenta e constante enquanto mantém a postura.
- Encourage enquanto começa a abaixar as pernas.
- Expire ao sair da postura.
Efeitos colaterais da postura de lótus ou urdhva padmasana
- Você pode sofrer uma distensão ou lesão no pescoço se não for feito corretamente.
- Postura inadequada pode fazer você cair e causar ferimentos.
- Você pode sentir um aumento de pressão na cabeça e nos olhos.
- Pode agravar problemas existentes no pescoço, ombros ou costas.
- Não é adequado para pessoas com pressão alta, glaucoma ou outras condições de saúde.
- Pode causar tontura ou náusea, especialmente em iniciantes.
Sempre ouça seu corpo e ajuste a pose conforme necessário para obter resultados. Também é essencial abordá-la com cautela e com o apoio de um especialista que pode aconselhar e ajudar você a evitar lesões.
