O japonês Daisuke Hori tem dormido apenas 30 minutos por dia nos últimos 12 anos. Vamos descobrir se dormir 30 minutos por dia é saudável ou não.
As necessidades de sono variam de pessoa para pessoa, mas todos nós precisamos de horas suficientes para descansar. Dormir o suficiente, geralmente de sete a oito horas, pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e a imunidade. Mas um homem de 40 anos do Japão afirma que precisa de apenas 30 minutos por dia para dormir. Daisuke Hori, um empreendedor, nem se sente cansado ou sonolento. Ele diz que o sono mínimo ajudou a melhorar sua eficiência no trabalho e a dobrar sua expectativa de vida. É um ritual que ele segue há 12 anos. Isso significa que dormir 30 minutos por dia é suficiente para funcionar corretamente?
Homem japonês que dorme 30 minutos por dia
Em uma entrevista surpreendente com o South China Morning Put up, Daisuke Hori compartilhou que ele dormiu por apenas 30 minutos por dia durante 12 anos. O empreendedor revelou que nunca se sente cansado, mesmo com o mínimo de sono, pois ele treinou seu cérebro e corpo para funcionar normalmente. Reduzir seu sono para apenas 30 a forty five minutos por dia o ajudou a ganhar mais horas ativas.
“Desde que você pratique esportes ou tome café uma hora antes de comer, você pode evitar a sonolência”, disse Hori, que ministra aulas sobre sono e saúde. Segundo ele, pessoas que precisam de “foco sustentado em seu trabalho se beneficiam mais de um sono de alta qualidade do que de um sono longo. Por exemplo, médicos e bombeiros têm períodos de descanso mais curtos, mas mantêm alta eficiência.”
Sono de alta qualidade vs. sono longo
Hori afirma que pessoas que necessitam de concentração sustentada, como médicos e bombeiros, se beneficiam mais de um sono de alta qualidade do que de períodos de sono mais longos.
“Há alguma verdade nessa afirmação”, diz o especialista em pneumologia e medicina do sono, Dr. Navneet Sood. O sono de alta qualidade, caracterizado por ciclos ininterruptos que incluem sono profundo e sono de movimento rápido dos olhos, é essential para a função cognitiva, consolidação da memória e bem-estar geral. “Algumas pessoas têm empregos exigentes que exigem muito foco, e elas podem se beneficiar mais de 4 a 6 horas de sono repousante do que de períodos de sono mais longos, mas fragmentados. No entanto, a ideia de que 30 minutos de sono podem ser tão eficazes quanto uma noite inteira de descanso não é apoiada por pesquisas científicas”, diz o especialista.
Você deve dormir 30 minutos por dia?
A ideia de dormir apenas 30 minutos por dia não é convencional. Pode levar a mais horas de vigília e, portanto, permitir mais tempo para produtividade e atividades pessoais. Mas há efeitos colaterais associados a essa privação extrema de sono.
A privação prolongada do sono, independentemente da qualidade do sono, pode prejudicar:
- Função cognitiva
- Tempo de reação
- Capacidade de tomada de decisão
- Se você não dorme o suficiente, pode ter dificuldade de concentração e achar difícil julgar as emoções e reações de outras pessoas, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue dos EUA.
- A falta de sono também pode aumentar as possibilities de se machucar, já que a sonolência ao dirigir pode levar a ferimentos graves em acidentes de carro e até mesmo à morte.
- Dormir pouco também pode levar a problemas crônicos de saúde, incluindo diabetes tipo 2. Durante um estudo de março de 2024 publicado na JAMA Communityos participantes que dormiam menos de 6 horas por dia tiveram maior risco de desenvolver diabetes tipo 2 em comparação com aqueles que dormiram por pelo menos 7 horas.
Dormir apenas 30 minutos por dia não é um hábito que seria adequado para todos. “Pessoas com altas demandas físicas e cognitivas, como esportistas, aqueles na área médica, estudantes, normalmente precisam dormir mais para que possam ter o melhor desempenho”, diz o Dr. Sood.
Essa redução extrema do sono pode ser particularmente prejudicial para pessoas com certas condições médicas, incluindo insônia, transtornos de ansiedade e doenças cardiovasculares, pois elas dependem de sono adequado para recuperação física e manutenção da saúde psychological. Além disso, crianças, adolescentes e jovens adultos devem evitar tais práticas extremas de sono, pois seus corpos e cérebros ainda estão em desenvolvimento, exigindo sono suficiente para crescimento e desenvolvimento cognitivo adequados.
Quantas horas de sono você precisa?
Cada pessoa precisa de quantidades diferentes de sono, mas, em média, os adultos precisam dormir de 7 a 9 horas, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido.
O sono é um processo important que permite ao cérebro processar informações, consolidar memórias e restaurar a energia física e psychological. As fases de sono profundo são particularmente importantes para a recuperação física, função imunológica e regulação hormonal. “O sono REM é essencial para funções cognitivas como memória, aprendizado e regulação de emoções. O sono insuficiente interrompe esses processos e pode levar a problemas de saúde”, diz o Dr. Sood.
A prática de Hori de dormir apenas 30 minutos por dia e depender de café e esportes para se manter alerta é um exemplo extremo de redução do sono, o que pode ser prejudicial à saúde. Portanto, durma pelo menos sete horas e priorize a higiene do sono, o que inclui manter um horário common de sono, criar um ambiente confortável para dormir e evitar estimulantes como cafeína perto da hora de dormir. Gerenciar o estresse fazendo meditação ou ouvindo música, limitar o tempo de tela antes de ir para a cama e praticar atividade física common também ajudará a dormir melhor.
