Hipertensão: Evite estes 5 exercícios com pressão alta

Lidar com a pressão alta pode parecer uma batalha constante. Você já se perguntou se sua rotina de exercícios poderia estar piorando tudo? Muitos se concentram na dieta, o que é essential, mas e os exercícios? Embora permanecer ativo seja elementary para uma saúde melhor, nem todos os exercícios são seguros para quem tem hipertensão. Alguns podem causar picos repentinos na pressão arterial, sobrecarregando ainda mais o coração. Você deve ter cuidado com os exercícios que faz com pressão alta. Alguns exercícios a serem evitados com pressão alta incluem levantamento de peso pesado, corrida e treinamento intervalado intenso de alta intensidade (HIIT). Estas atividades aumentam a frequência cardíaca e a pressão arterial muito rapidamente, representando riscos perigosos para a saúde. Em vez disso, você deve realizar atividades moderadas e constantes, como caminhar, nadar ou ioga.

O que é pressão alta?

A pressão alta ou hipertensão ocorre quando a força do sangue contra as paredes das artérias é muito alta. Isso faz com que seu coração trabalhe mais, o que pode levar a sérios problemas de saúde ao longo do tempo, como doenças cardíacas ou derrames. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a hipertensão afecta mais de mil milhões de adultos em todo o mundo ou um em cada quatro adultos com idades compreendidas entre os 30 e os 79 anos. É o principal issue de risco de morte em todo o mundo e é responsável por cerca de metade de todas as mortes relacionadas com doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. A pressão arterial é medida com dois números: sistólica (a pressão durante os batimentos cardíacos) e diastólica (a pressão quando o coração está em repouso). A hipertensão é diagnosticada se algum desses números for muito alto.

Quais são os sintomas da pressão alta?

A hipertensão arterial costuma ser chamada de assassino silencioso porque normalmente não apresenta sintomas. No entanto, em casos graves ou picos repentinos, alguns sintomas podem aparecer. Os sintomas comuns incluem:

• Tontura
• Palpitações cardíacas
• Náuseas e vômitos
• Dores de cabeça
• Dor no peito

Algumas pessoas podem até notar manchas de sangue nos olhos, conhecidas como hemorragia subconjuntival. Outros sinais podem incluir falta de ar, visão turva, fadiga e confusão. Em casos raros, a hipertensão pode causar hemorragias nasais. É importante lembrar que algumas pessoas com pressão alta se sentem bem, por isso exames regulares são fundamentais para diagnosticar e iniciar o tratamento para controlá-la.

O que causa pressão alta?

A hipertensão arterial pode ocorrer devido a diversas causas, muitas vezes uma mistura de fatores genéticos e de estilo de vida. Aqui estão algumas causas comuns de pressão arterial elevada:

• A genética desempenha um papel importante, pois o histórico acquainted pode aumentar o risco de desenvolver hipertensão.
• Escolhas de estilo de vida, como uma dieta pobre, especialmente rica em sal, alimentos processados ​​ou gorduras prejudiciais à saúde, podem levar à hipertensão.
• A idade é outro fator chave – a pressão arterial tende a aumentar à medida que envelhecemos.
• A obesidade é uma das principais causas da hipertensão, pois o peso corporal further força o coração a trabalhar mais para bombear o sangue.
• A falta de atividade física e o consumo excessivo de álcool também contribuem para a hipertensão.
• Fumar danifica os vasos sanguíneos, aumentando a pressão nas artérias.
• O estresse crônico também pode aumentar temporariamente a pressão arterial e, com o tempo, pode contribuir para a hipertensão de longo prazo.
• Medicamentos como pílulas anticoncepcionais ou uso excessivo de analgésicos também podem aumentar a pressão arterial.
• Certas condições médicas subjacentes, como doença renal, apnéia do sono e problemas de tireoide, podem levar à hipertensão secundária. Em alguns casos, condições como diabetes ou colesterol elevado podem agravar o risco.

A hipertensão arterial é uma doença cardíaca grave. Portanto, é importante identificar a causa para gerenciá-la de forma eficaz.

5 exercícios para evitar com pressão alta

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) aconselham os indivíduos a praticarem 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, o que se divide em cerca de 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Eles também recomendam incorporar treinamento de resistência dois dias por semana. Porém, se você tem hipertensão ou doença cardíaca, é elementary consultar o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. Embora os exercícios sejam normalmente benéficos para reduzir a pressão arterial, certos tipos de exercícios podem sobrecarregar excessivamente o coração. Aqui estão cinco exercícios que você deve evitar se tiver pressão alta:

1. Levantamento de peso pesado

Levantar pesos pesados ​​pode causar um rápido aumento na pressão arterial. Quando você levanta algo muito pesado, seu corpo prende a respiração naturalmente, um fenômeno chamado manobra de Valsalva. Isto restringe temporariamente o fluxo sanguíneo, levando a picos perigosos de pressão, que podem ser arriscados para qualquer pessoa com hipertensão, de acordo com um estudo publicado no Journal of Cardiovascular Improvement and Illness. Se você ainda deseja incorporar o levantamento de peso à sua rotina, escolha pesos mais leves apenas para um treino mais seguro, porém eficaz.

2. Exercícios isométricos

Os exercícios isométricos, como pranchas ou assentos na parede, envolvem manter uma posição por um longo período. Isso pode parecer inofensivo, mas coloca os músculos sob tensão constante, o que pode aumentar significativamente a pressão arterial durante o exercício. A contração muscular sustentada pode forçar o coração a trabalhar mais, levando a um aumento prejudicial à pressão arterial, revelou um estudo publicado no Journal of Cardiovascular Improvement and Illness. Em vez disso, escolha exercícios aeróbicos, como ciclismo, natação, and many others., que permitem movimentos, mas não sobrecarregam muito o corpo.

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3. Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)

Os treinos HIIT envolvem alternar entre períodos curtos e intensos de atividade e descanso. Embora esse tipo de treinamento seja conhecido por seus benefícios cardiovasculares, a intensidade extrema pode causar aumento da pressão arterial durante o treino. Na verdade, para pacientes que levam um estilo de vida sedentário e não estão habituados a exercícios HIIT, o HIIT pode aumentar drasticamente o risco de morte cardíaca súbita ou enfarte agudo do miocárdio, de acordo com um estudo publicado na Sports activities Well being. Em vez disso, concentre-se em exercícios cardiovasculares de baixa intensidade, como caminhar ou nadar, para melhorar a saúde do coração.

4. Corrida intensa

Assim como o HIIT, a corrida exige muito e repentinamente do seu sistema cardiovascular. Quando você corre, sua frequência cardíaca dispara e, com ela, seus níveis de pressão arterial. “O esforço rápido e intenso obriga o coração a bombear o sangue rapidamente, aumentando a pressão nas artérias. Para alguém com pressão alta, isso pode aumentar o risco de complicações cardíacas”, explica o especialista em health Mukul Nagpaul. Atenha-se a atividades aeróbicas ou cardiovasculares, como corrida ou caminhada rápida.

5. Exercícios dinâmicos

Os exercícios dinâmicos são atividades que envolvem movimentos rápidos e mudanças de direção, como burpees ou polichinelos. Esses tipos de exercícios podem causar flutuações repentinas na pressão arterial. “Seu coração está constantemente se ajustando às novas demandas, o que pode ser particularmente extenuante para alguém com hipertensão”, diz Nagpaul. Em vez de atividades dinâmicas e de alto impacto, você pode fazer exercícios de intensidade moderada, como ciclismo ou ioga, que oferecem diversos benefícios à saúde do coração.

Algumas outras atividades físicas a serem evitadas com pressão arterial elevada

Além dos exercícios, certas atividades físicas também são arriscadas para quem tem pressão alta. Estas atividades podem levar o seu sistema cardiovascular além dos seus limites seguros, por isso é sempre melhor evitá-las completamente:

1. Esportes de aventura (paraquedismo, mergulho)

Esportes de aventura como paraquedismo e mergulho são emocionantes, mas podem ser perigosos para pessoas com pressão alta. A adrenalina do paraquedismo provoca um aumento acentuado na pressão arterial e o estresse no sistema cardiovascular pode ser extremo. O mergulho autônomo, por outro lado, pode causar alterações significativas nos níveis de pressão arterial debaixo d’água, o que pode sobrecarregar indevidamente o coração e os pulmões. “Se você tem hipertensão, é recomendável pular esses esportes de alto risco e desfrutar de atividades mais seguras e relaxantes, como caminhadas ou passeios pela natureza”, sugere Nagpaul.

2. Abóbora

O squash é um esporte intenso e de ritmo acelerado que exige movimentos rápidos e explosões repentinas de energia. Assim como a corrida, pode sobrecarregar muito o coração e causar um aumento acentuado na pressão arterial devido aos movimentos rápidos e vigorosos. Este esporte intenso é psychological e fisicamente exaustivo e pode ser opressor para alguém com hipertensão. Portanto, deve-se evitá-lo”, explica Nagpaul. Em vez disso, experimente um esporte fácil e suave como o tênis e pratique-o por um período mais curto de tempo.

Sinais que você precisa observar durante o exercício:

Ao se exercitar, fique atento a sinais que possam indicar que seu corpo está sob estresse, especialmente se você tiver pressão alta. Estes incluem:

• Tontura
• Falta de ar
• Dor no peito ou batimento cardíaco irregular
• Vômito ou náusea
• Suor excessivo

Além desses sintomas, se você sentir tontura ou cansaço repentino, pare imediatamente. Esses sintomas podem indicar que seu corpo está com dificuldades e isso pode ser prejudicial à saúde do coração.

Quais exercícios são melhores para quem tem pressão alta?

Para quem tem pressão alta, certos exercícios podem ajudar a controlá-la e até reduzi-la:

1. Exercícios aeróbicos: Atividades como caminhada, ciclismo e natação são excelentes para pessoas com hipertensão. Eles promovem o fluxo sanguíneo constante, fortalecem o sistema cardiovascular e ajudam a reduzir a pressão arterial ao longo do tempo.

2. Treinamento de força: Exercícios leves de resistência, como o uso de pesos mais leves ou faixas de resistência, podem ser benéficos quando realizados com técnica adequada e intensidade moderada. Use apenas pesos mais leves para evitar esforço excessivo.
3. Ioga: Posturas suaves de ioga podem ajudar a relaxar a mente e o corpo, reduzindo o estresse, que está relacionado à hipertensão. Posturas que focam na respiração e no alongamento, como Hatha ou ioga restaurativa, são especialmente úteis.

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Consulte sempre o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, principalmente se você tiver hipertensão.