HIIT vs Boot Camp
Em virtude de elevar a frequência cardíaca e fortalecer uma infinidade de músculos, tanto o HIIT quanto o boot camp apresentam benefícios semelhantes, se não aparentemente idênticos. Os defensores de cada treino são abundantes; mas como, exatamente, diferenciar os dois? Mais premente, talvez, seja a questão de saber o que é mais eficaz: boot camp ou HIIT? Abaixo, Charlee Atkins, CSCS, criadora da Le Sweat TV, nos dá os resultados financeiros.
HIIT vs. boot camp: entendendo as terminologias
Se você não tem certeza das diferenças entre HIIT e boot camp, é compreensível. De acordo com Atkins, “HIIT e boot camp são usados de forma intercambiável”, no âmbito das aulas de health em grupo e da cultura de health convencional. Além disso, acrescenta ela, eles são frequentemente empregados como “termos de advertising (em vez) do que como métodos reais de treinamento baseados na ciência”.
O HIIT convencional, como ela o chama – o tipo que a maioria de nós pratica quando entramos em nossos estúdios locais – é uma versão modificada do que Atkins chama de HIIT “verdadeiro”. atletas de alto desempenho”, explica Atkins, “e tem os treinadores e ferramentas apropriados para completar o treinamento”. Por esse motivo, não é acessível para qualquer pessoa que entre no estúdio native e certamente não é para iniciantes.
“Para treinar no verdadeiro formato HIIT, você precisa saber coisas como seu VO2máx e seu limiar de lactato”, compartilha Atkins. Além disso, os atletas precisam ter um desempenho de 90% ou mais do seu VO2 máximo para que uma aula seja considerada “verdadeiro HIIT”, tecnicamente falando, e a maioria das pessoas não está monitorando essa informação, observa ela. “Pelo livro didático, se você estiver com desempenho de 90% do VO2 máximo e acima, você só poderá fazer duas, talvez três aulas de HIIT por semana”, diz Atkins “Se você estiver fazendo cinco aulas de HIIT por semana, você não está. Não estou fazendo HIIT de verdade.”
Apesar do pequeno nome impróprio, o HIIT – como a maioria de nós o conhece – pode ser um treino fantástico. No contexto de health convencional/em grupo, “as aulas de HIIT geralmente são aulas de peso corporal”, explica Atkins, citando “exercícios pliométricos ou de salto” como componentes principais (olá, agachamentos com salto!). Outra marca registrada do HIIT em estúdio, acrescenta ela, é o componente de intervalo baseado no tempo em que esses exercícios são realizados.
O boot camp, por outro lado, lembra mais um estilo de treinamento em circuito. As aulas podem incluir mais equipamentos, observa Atkins, “como halteres e kettlebells”.
Entre os dois, o HIIT tem uma reputação de sentimento mais intenso. De acordo com Atkins, “o HIIT convencional parece mais desafiador porque é sinônimo de burpees, agachamentos e alpinistas”, explica ela. “Esses exercícios fazem você se sentir exausto porque está usando todos os grupos musculares e articulações do corpo.”
Isso pode ser uma coisa boa se você souber o que está fazendo. Dito isto, “numa sala de aula repleta de vários níveis de condicionamento físico, pode ser uma receita para lesões”, alerta Atkins. Em caso de lesão, dor não ganho igual. Na verdade, uma lesão pode atrapalhar mais do que simplesmente facilitar as coisas. De acordo com Atkins, “a lesão é a razão número um pela qual as pessoas ‘ficam fora de forma’” depois de iniciar uma rotina de exercícios. O esgotamento – que, assim como as lesões, está enraizado na “sobrecarga do corpo” – também é importante em termos de atrapalhar seus objetivos de condicionamento físico. Resumindo: escolha o treino que pareça desafiador, mas apenas na medida em que seja saudável, informado e apropriado para o seu nível de condicionamento físico atual. Como sempre, agende muitos dias de recuperação também.
O que é mais eficaz: HIIT ou boot camp?
De volta à questão candente – que, como você deve ter percebido, é mais sutil do que parece inicialmente. Em primeiro lugar, “eficaz”, neste contexto, é variável; sua definição depende de seus objetivos e habilidades pessoais de condicionamento físico. “Para o que voce esta treinando? Você está correndo 10K? Competindo em um triatlo? Você é um atleta universitário? Ou você é um atleta corporativo que busca apenas se movimentar melhor, suar mais e se sentir mais energizado?” Poses de Atkins. Limite sua meta de condicionamento físico – com especificidade e realismo em primeiro lugar. “Não é necessário correr uma maratona”, oferece Atkins. “Pode ser (algo) como, ‘Quero pegar meu filho no colo sem machucar as costas’, ‘Quero poder subir as escadas e não o elevador’, ou quero rolar para fora da cama e sentir uma sensação de desconforto. núcleo forte.”
Depois de definir seus objetivos pessoais, avalie se são objetivos físicos (construir mais músculos) ou objetivos de desempenho (como correr mais rápido, pular mais alto), sugere Atkins. A partir daí, você pode determinar mais facilmente onde precisa mudar seu foco – seja cardio, core ou qualquer outra coisa. Além disso, considere conversar com um treinador certificado, que pode determinar se o boot camp ou o HIIT o ajudará de forma mais eficaz a atingir seus objetivos.
Em última análise, o vencedor do título “mais eficaz” entre HIIT vs. boot camp é “…aquele que você gosta”, diz Atkins. Além disso, é aquele que você pode desfrutar com segurança e “não te machuca”. Entendido!
