Hatha yoga: 5 posturas para melhorar a flexibilidade

Hatha yoga é um sistema de yoga enraizado nas tradições e na cultura iogue. Tem como objetivo aumentar a flexibilidade do corpo, combinando a riqueza das energias photo voltaic e lunar. Os asanas de Hatha Yoga oferecem inúmeros benefícios, incluindo aumento da flexibilidade da coluna, melhora da imunidade e calma psychological. Embora os iniciantes possam achar algumas das posições desafiadoras, com a prática, eles irão melhorar. Os Hatha Yogis visam refinar não apenas os músculos e o sistema locomotor, mas também todo o ser, incluindo a mente, o sistema nervoso e os órgãos internos vitais. Vamos explorar os benefícios do hatha yoga e como incluí-lo em sua rotina.

O que é Hatha Yoga?

“Hatha” é uma combinação de duas palavras sânscritas: “Ha” que significa sol e “tha” que significa lua. O objetivo do hatha yoga é alinhar o sol e a lua em você. O objetivo da prática de hatha yoga é preparar corpo, mente e espírito para a meditação, acalmando-os. É uma forma prática da antiga disciplina iogue indiana que visa promover a saúde física e psychological, a serenidade inside e a felicidade. Além disso, praticar hatha yoga ajuda a equilibrar os aspectos masculino e feminino, o que aprofunda a consciência. É o primeiro passo para alcançar um equilíbrio entre a energia masculina e feminina, que é essencial para atingir o seu potencial máximo, afirma o especialista em ioga Dr. Hansaji Jayadeva Yogendra.

Quais são os benefícios dos asanas de hatha yoga?

Aqui estão alguns dos benefícios potenciais dos asanas de hatha yoga:

• Hatha yoga incentiva o alongamento e a manutenção de posturas, aumentando gradualmente a flexibilidade dos músculos e articulações.
• Asanas no hatha yoga envolvem vários grupos musculares, promovendo força e resistência.
• Este tipo de yoga enfatiza o alinhamento e equilíbrio adequados, o que se traduz em uma postura melhorada.
• Praticar hatha yoga ajuda na redução do estresse e da ansiedade.

5 asanas de hatha yoga para o seu bem-estar geral

Aqui está um guia completo sobre como fazer asanas de hatha yoga.

1. Kukkutasana ou pose de galo

Incorpora equilíbrio e força, conectando você à sua energia espiritual, afirma o especialista.

Como fazer:

• Comece em padmasana ou pose de lótus.
• Insira as mãos entre as panturrilhas e as coxas.
• Empurre os braços, alcançando os cotovelos.
• Coloque as palmas das mãos no chão, os dedos para a frente.
• Endireite a cabeça, olhe para frente e levante o corpo com as mãos.
• Mantenha as costas retas e mantenha a postura.
• Abaixe as costas até o chão, liberando braços e pernas.
• Repita com a mudança de posição das pernas.

2. Uttana Koormasana ou postura da tartaruga invertida

É uma variação avançada do Kukkutasana.

Como fazer:

• Comece com a chave de pé padmasana, cruzando o pé direito sobre a coxa esquerda e o pé esquerdo sobre a coxa direita.
• Insira as mãos entre as coxas e panturrilhas, alcançando os cotovelos.
• Segure o pescoço com as mãos, formando uma mecha de dedo, e deite-se de costas.
• Mantenha a postura enquanto for confortável.
• Solte destravando os dedos e retornando à posição sentada.

3. Siddhasana ou pose perfeita

É uma postura de yoga reverenciada, simbolizando habilidade e perfeição. As suas raízes remontam a textos antigos, destacando a sua importância na meditação e na libertação, afirma o especialista.

Como fazer:

• Sente-se ereto no chão.
• Estenda as pernas com cerca de 30 centímetros de distância.
• Dobre a perna esquerda, apoiando o pé na coxa direita.
• Dobre a perna direita, inserindo o pé entre a coxa esquerda e a panturrilha.
• Mantenha a coluna reta, os pulsos apoiados nos joelhos e respire profundamente.
• Medite nesta postura pela duração desejada.
• Concentre-se na respiração constante, inspirando profundamente e expirando o dobro do tempo durante a prática.

4. Paschimottanasana ou postura de alongamento oeste

Paschimottanasana enfatiza a aptidão da coluna e cultiva um sentimento de realização com humildade.

Como fazer:

• Sente-se no tapete com as pernas totalmente esticadas, os pés juntos e os dedos voltados para cima.
• Mantenha a coluna ereta, ombros e pescoço firmes.
• Mantenha as mãos ao lado do corpo com as palmas voltadas para baixo.
• Levante os dois braços ao lado do peito, dobrados na altura dos cotovelos, paralelos ao chão, com as palmas voltadas para baixo.
• Encourage e incline-se para trás, puxando o tronco enquanto mantém a coluna reta e os dedos dos pés apontando para fora.
• Expire suavemente e incline-se para a frente, contraindo o abdômen, esticando simultaneamente as mãos para cruzar os dedos dos pés enquanto os puxa para dentro.
• Encourage e retorne à posição B, repetindo os passos 2 e 3 continuamente, como remar um barco.
• Após quatro ciclos (1 rodada), retorne à posição inicial apoiando os braços ao lado do corpo.

5. Bhadrasana ou pose graciosa

É um asana de meditação, capaz de aliviar o cansaço e eliminar doenças.

Como fazer:

• Sente-se no tapete com as pernas totalmente esticadas para a frente, os pés juntos e os dedos apontando para cima. Mantenha as mãos ao lado do corpo com as palmas apoiadas no tapete.
• Mantenha o pescoço reto, o peito para a frente, o abdômen relaxado e o queixo retraído. Concentre os olhos diretamente para a frente.
• Encourage e aproxime as duas pernas do corpo, mantendo-as em contato com o chão, com os joelhos dobrados para fora e as solas dos pés juntas.
• Traga os pés, com os dedos apontando para fora, próximos à região genital, e os calcanhares em direção ao períneo.
• Se necessário, aperte os pés para aproximar os calcanhares do corpo.
• Uma vez na posição, coloque as mãos nos respectivos joelhos e pressione-os para baixo.
• Mantenha essa postura por 1 a 2 minutos, respirando normalmente.
• Retorne à posição inicial esticando lentamente as pernas.

Embora o hatha yoga ofereça inúmeros benefícios, ele precisa de resistência e os asanas podem causar desconforto e tensão se praticados incorretamente.

O momento splendid para praticar hatha yoga é de manhã cedo, pois o horário é propício para definir um tom positivo para o dia e aumentar os níveis de energia. No entanto, outros podem preferir praticar à noite para relaxar do estresse do dia.