Hanumanasana oferece diversos benefícios para sua saúde. Aqui estão os benefícios da pose do macaco e como fazê-la.
Hanumanasana, também conhecida como pose do macaco, recebeu o nome do deus hindu Hanuman. O nome “Hanumanasana” é derivado da mitologia hindu e combina as palavras “Hanuman”, que significa macaco, e “asana”, que significa assento ou postura. A pose do macaco também é chamada de pose dividida. Esta postura simboliza força, flexibilidade, imensa destreza e confiança. Essa postura ajuda a abrir os quadris e alonga os músculos da virilha e da região dos isquiotibiais. Aqui estão os benefícios notáveis do hanumanasana e como fazer a postura do macaco.
Quais são os benefícios da hanumanasana ou postura do macaco?
Aqui estão alguns dos benefícios potenciais do hanumanasana ou pose do macaco.
1. Melhora a força muscular e flexibilidade
De acordo com um estudo publicado no Worldwide Journal of Environmental Analysis and Public Well being, a ioga tem efeitos moderadamente positivos na força muscular, no equilíbrio, na mobilidade e na flexibilidade da parte inferior do corpo. Incluir hanumanasana pode ajudar a aumentar a força muscular, flexibilidade, agilidade e resistência. Agilidade refere-se à capacidade de um músculo mudar rapidamente de posição. Resistência refere-se à capacidade de um músculo se contrair contra uma força ao longo do tempo.
2. Ajuda a manter a frequência cardíaca
Hanumanasana como parte de uma rotina de ioga pode ajudar na regulação da frequência cardíaca. No entanto, são necessárias mais pesquisas para determinar se o hanumanasana pode ajudar a manter a frequência cardíaca. Se você tiver frequência cardíaca anormal, deve parar imediatamente de fazer a postura e é aconselhável realizá-la sob a supervisão de um profissional.
3. Melhora a saúde psychological
Se você está procurando maneiras de reduzir a ansiedade e o estresse, tente incorporar a postura do macaco ou hanumanasana em seu regime de condicionamento físico. Esta postura de ioga ajuda a acalmar a mente, reduzindo a ansiedade e mantendo o estresse sob controle. No geral, esta postura de ioga ajuda a melhorar a saúde psychological. De acordo com um estudo publicado no Worldwide Journal of Educational Drugs and Pharmacy, incluir ioga na rotina diária ajuda a reduzir o estresse e melhora a saúde psychological geral.
4. Auxilia no equilíbrio dos chakras
“No terreno espiritual, hanumanasana abre o chacra raiz (Mooldhara) e o chacra sacral ou do baço (Svadhisthana). O chacra raiz promove o crescimento pessoal, enquanto o chacra sacral estimula o foco, a criatividade e a aceitação inside”, explica o especialista em ioga, Dr. Hansaji Jayadeva Yogendra.
5. Reduz o risco de doenças cardíacas
Um IMC (índice de massa corporal) elevado pode representar um risco para o coração e perturbar o seu funcionamento. O IMC é uma medida da gordura corporal baseada na altura e no peso. Uma prática de ioga que incorpora hanumanasana pode ajudar a diminuir o IMC e reduzir o risco de doenças cardíacas, de acordo com um estudo publicado no Journal of Dental and Medical Sciences. No entanto, são necessárias mais pesquisas para determinar se a postura do macaco pode ajudar nos problemas cardíacos.
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6. Ajuda a estimular os órgãos abdominais
“A prática common da postura do macaco não só ajudará a melhorar a digestão, mas também promoverá o funcionamento saudável dos órgãos reprodutivos. Então, se você busca melhorar sua saúde e bem-estar geral, adicionar hanumanasana à sua rotina de yoga pode ser benéfico”, afirma a especialista.
Como fazer a pose do macaco ou hanumanasana?
Aqui está um guia completo para fazer a pose do macaco ou hanumanasana, conforme explicado pelo especialista.
Entrando na pose
- Comece com as mãos e os joelhos na posição de mesa. Empurre os quadris para trás e estique as pernas para entrar em adho mukha svanasana (postura do cachorro para baixo).
- Envolva seu núcleo, mantenha as costas retas e pressione os calcanhares em direção ao chão.
- Agora, levante uma perna e dê um passo à frente entre as mãos. Alinhe o joelho da frente diretamente sobre o tornozelo. Alinhe os quadris (tê-los quadrados significa que estão no mesmo plano, tanto horizontal quanto verticalmente) e mantenha a parte de trás da perna reta, empurrando o calcanhar para baixo em direção ao tapete.
- Quando estiver confortável na estocada, dobre os quadris e levante o tronco para a frente, alcançando o pé da frente ou a canela com as duas mãos. Alongue a coluna e evite curvar as costas. Se for difícil alcançar o pé, segure-o onde se sentir confortável.
- Segure hanumanasana por 30 segundos a 1 minuto. Respire profunda e lentamente durante toda a postura.
- Concentre-se nas sensações do seu corpo. Se você sentir alguma dor aguda, alivie a postura ou saia dela completamente.
Saindo da pose
- Empurre-se suavemente de volta para a posição de estocada alta.
- Dê um passo para trás para se juntar ao pé da frente, retornando ao cão voltado para baixo.
- Repita a pose do outro lado.
Coisas a ter em mente!
É mais importante manter a forma adequada do que conseguir um alongamento profundo. Mantenha os quadris retos e evite o colapso da região lombar.
Se uma abertura frontal completa for muito grande, mantenha a posição de estocada alta e concentre-se em alongar a coluna para a frente.
Existem efeitos colaterais do hanumanasana ou da pose do macaco?
Hanumanasana é uma postura desafiadora. Mesmo que não haja efeitos colaterais diretos deste asana, é melhor abordá-lo com paciência e sob a orientação de um profissional que possa garantir o alinhamento adequado e ajudá-lo a prevenir lesões.
