Não sei sobre você, mas às vezes fazendo exercícios de peso corporal, uma vez que agachamentos ou estocadas, parece que posso continuar para sempre. Decididamente, oriente não é o caso, uma vez que qualquer pessoa que tenha sentido a queimadura em um longo segmento pode atestar. Mas descobri que se eu somar um pouco de peso a esses movimentos, uma vez que em um treino de corpo inteiro com halteres em moradia, minha capacidade de continuar diminui. logo muito mais rapido. Porquê um haltere pode mudar tanto o jogo?
Porque somar uma fardo externa – de qualquer quantidade de peso – desafia todo o seu corpo de uma forma que segurar unicamente o seu próprio peso não o faz.
Porquê os halteres fortalecem todo o seu corpo
O treinamento progressivo com pesos, ou a soma gradual de mais peso, é o método testado e comprovado para erigir músculos em qualquer secção do corpo que você deseja atingir. Você pode recorrer a uma máquina, barras, kettlebells ou outras ferramentas para esse termo, mas os halteres são uma ótima opção se você deseja um treino multifacetado.
Quando pensamos em halteres, podemos imediatamente imaginar rosca direta para bíceps, mas esses pesos clássicos são uma instrumento que pode fazer muito mais do que isso. “Usar pesos livres permite que você trabalhe vários grupos musculares”, Vince Sant, treinador principal e cofundador da plataforma de fitness V Shred, disse anteriormente à Well + Good sobre quando usar aparelhos de musculação em vez de pesos livres. Os halteres podem desafiar todo o seu corpo, mesmo além do grupo muscular que você está tentando trabalhar ativamente, “fortalecendo os músculos estabilizadores”, diz Sant. “Isso também ajuda a fortalecer seu corpo em universal, mesmo que você não perceba.”
Portanto, somar pesos a um movimento de peso corporal que você acha que pode estar funcionando, digamos, seus quadríceps e glúteos (uma vez que um agachamento) na verdade desafia os pequenos músculos que sustentam as articulações (incluindo a poste) por todo o corpo. Isso ocorre porque os pesos ameaçam desequilibrar seu núcleo de sisudez típico, e cabe ao seu corpo manter-se inabalável enquanto realiza o movimento muscular direcionado.
Por termo, os halteres permitem montar movimentos compostos, uma vez que o agachamento com prensa, que transformam um tirocínio só em um esforço de corpo inteiro.
“Há muitos benefícios em fazer movimentos compostos, uma vez que trabalhar mais de um músculo por vez”, disse anteriormente a treinadora Andrea Somer à Well + Good. “Os movimentos compostos melhoram a forma uma vez que todos os músculos do corpo trabalham juntos para produzir e controlar a força e a segurança. Eles também envolvem mais tecido muscular e requerem mais oxigênio.”
Erros comuns que as pessoas cometem ao usar halteres em moradia
A liberdade que um treino com pesos livres proporciona é tanto uma bênção quanto uma maldição, porque há espaço para mais erros. A maior insídia é não usar a boa forma.
“Uma coisa a observar com pesos livres é um risco maior de lesões devido ao roupa de ter que controlar sua própria forma”, diz Sant. As máquinas geralmente fornecem suporte por meio de um banco ou encosto. estabilidade (de volta aos músculos estabilizadores), não envolver o núcleo ou oscilar as costas para transmitir a fardo são erros comuns.
Você também quer ter certeza de que está escolhendo o peso notório. Se um peso for muito pesado, você ficará cansado antes do final da série e provavelmente compensará a luta sacrificando sua forma. A referência para o peso correto é que as últimas repetições da sua série sejam desafiadoras, mas não a ponto de você ter que sacrificar essa forma. Cá está o que você deve procurar se você acha que precisa subir de peso, de harmonia com o que a personal trainer Bianca Vesco disse à Well + Good:
- Você pode realizar todas as suas repetições com bastante facilidade.
- Você usa os mesmos pesos há meses.
- Você não tem nenhum problema em se distrair durante suas séries.
- Você nunca fica dolorido ou cansado.
Experimente nosso treino granjeiro com halteres para corpo inteiro
Outra grande vantagem dos halteres é que você pode usá-los para se exercitar em seu espaço pessoal. A chave para transformar uma sessão de suor com halteres em um treino de corpo inteiro é torná-lo equilibrado, o que significa que você trabalha vários grupos musculares principais e incorpora diferentes tipos de movimentos, uma vez que retirar ou retirar, pressionar ou puxar.
Quer tentar? Nascente treino da treinadora Sara DeBerry do Clube do Treinador do Mês da Well + Good oferece uma sessão de condicionamento para a secção subordinado, superior e mediano do corpo em unicamente 20 minutos. Um aquecimento dinâmico permite que você pratique os movimentos que fará com halteres nas séries de trabalho, o que permite ativar os músculos para aproveitar ao sumo o tirocínio. A origem do vídeo são dois blocos de trabalho, cada um com dois conjuntos de três movimentos. O primeiro são os agachamentos frontais, os curls nas prensas Arnold e, finalmente, o movimento mediano do peso corporal, o rastejamento do urso. O segundo contém levantamento terreno com estocada reversa alternada, remadas de prancha com flexão e, em seguida, um core / cardio burst com um salto grande, arrastando os pés de volta para os alpinistas.
Se você está pronto para desafiar todo o seu corpo com a ajuda de alguns amigos com halteres, lembre-se de selecionar um peso que lhe permitirá sustentar séries de 45 segundos enquanto mantém a boa forma, e vá detrás disso.
