Groselha indiana ou amla possui potenciais benefícios antioxidantes e para a saúde cardíaca. Dos seus benefícios aos efeitos colaterais, saiba tudo sobre ele!
Groselha indiana ou amla é uma das frutas mais nutritivas e medicinais do Ayurveda. Nasce de uma árvore cultivada nativamente em partes da Ásia. Os indianos usam extensivamente amla Iin em sua vida cotidiana por causa de seus inúmeros usos culinários e fitoterápicos. A fruta tem alto teor de vitamina C e costuma-se dizer que tem potenciais benefícios antioxidantes e para a saúde cardíaca.
O que é groselha indiana?
A groselha indiana, também conhecida como amla, é uma fruta nativa do subcontinente indiano e regiões vizinhas. É altamente valorizado na medicina ayurvédica por seus múltiplos benefícios à saúde. O fruto é redondo e de cor verde clara, com sabor ácido e amargo. As groselhas indianas são ricas em vitamina C e contêm outros nutrientes, como ferro, cálcio e antioxidantes. Eles são consumidos de diversas formas, incluindo frescos, secos ou como parte de sucos, picles e suplementos dietéticos.
Benefícios para a saúde da groselha indiana
A groselha indiana possui uma série de benefícios à saúde, alguns dos quais incluem:
1. Gerencia azia e acidez
Amla pode ter um efeito calmante para quem tem tendência a azia, refluxo ácido ou doença do refluxo gastroesofágico (DRGE). Um estudo com 68 pessoas com DRGE analisou os efeitos de tomar 1.000 mg de comprimidos de amla diariamente nos sintomas da DRGE. De acordo com a observação dos pesquisadores, o grupo que consumiu a fruta amla sentiu uma redução maior na frequência e gravidade da azia e dos vômitos do que o grupo do placebo.
2. Rico em vitamina C
As groselhas indianas são uma das melhores fontes de vitamina C, importante para estimular o sistema imunológico, promover a síntese de colágeno para uma pele saudável e funcionar como antioxidante no combate ao estresse oxidativo, explica a nutricionista Avni Kaul.
3. Pode melhorar a saúde do cabelo e da pele
A groselha indiana pode ajudar a prevenir a degradação do colágeno, que se forma como uma matriz protéica firme, mas flexível, na pele e nos tecidos moles. De acordo com um estudo, a groselha indiana é amplamente utilizada na Tailândia para melhorar o crescimento do cabelo e, de acordo com algumas evidências, também pode reduzir o funcionamento de uma enzima que leva à queda de cabelo. Amla é usada principalmente em produtos para o cabelo ou como remédio pure para queda de cabelo e envelhecimento prematuro. Ele nutre o couro cabeludo, fortalece os folículos capilares e promove o crescimento saudável do cabelo.
3. Melhora a saúde digestiva
Amla é conhecida por estimular a digestão, estimulando a secreção de sucos gástricos, promovendo melhor absorção de nutrientes e aliviando sintomas relacionados à indigestão, acidez e prisão de ventre.
4. Fortalece o sistema imunológico
Como a amla é rica em vitamina C, pode apresentar alguns efeitos de aumento da imunidade. Diz-se que Amla é a segunda fonte pure mais rica de vitamina C (ácido ascórbico), tendo aproximadamente 600 a 700 mg por fruta, de acordo com o Journal of Meals Science and Expertise. A vitamina C é conhecida por fortalecer o sistema imunológico de várias maneiras. É um antioxidante, por isso reduz o dano celular e a inflamação.
A inflamação de curto prazo não prejudica gravemente o corpo, mas a inflamação crônica pode aumentar o risco de desenvolver doenças como diabetes tipo 2, doenças cardíacas ou doenças autoimunes. O conteúdo de vitamina C na amla fortalece o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções, resfriados e gripes. Também estimula a atividade dos glóbulos brancos, cruciais para a função imunológica, afirma o especialista.
5. Apoia a saúde do coração
O consumo diário de groselha indiana pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol, reduzir a inflamação e aumentar a circulação sanguínea. Isso pode levar à diminuição do risco de doenças cardiovasculares como aterosclerose e hipertensão. Estudos feitos em humanos encontraram perfis de gordura no sangue melhorados após consumir suplementos com groselha indiana que incluíam redução de triglicerídeos e whole e LDL (colesterol ruim), juntamente com aumento de HDL (colesterol bom).
Paralelamente, a groselha indiana pode ajudar a reduzir os níveis elevados de pressão arterial, agindo como vasodilatador ou expandindo os vasos sanguíneos. Níveis elevados de pressão arterial representam um fator de risco potencial para doenças cardíacas.
6. Reduz os níveis de açúcar no sangue
Amla também é boa para diabéticos! Um pequeno estudo realizado em 32 pessoas que consumiram 1-3 gramas de groselha indiana em pó diariamente durante 21 dias observou uma diminuição significativa nos níveis de açúcar no sangue em jejum e pós-refeição em comparação com o grupo de controle.
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Efeitos colaterais da groselha indiana de amla
Embora a amla ofereça inúmeros benefícios à saúde, o consumo excessivo pode levar a certos efeitos colaterais. Estes podem incluir problemas digestivos, como diarreia ou desconforto stomach, especialmente em indivíduos sensíveis. Além disso, a alta acidez da amla pode exacerbar o refluxo ácido ou a azia em algumas pessoas. Aqueles que têm alergia a groselhas ou frutas relacionadas precisam ter cautela. A moderação é importante para evitar reações adversas e maximizar os benefícios dessa fruta, afirma a especialista.
Como usar ou consumir groselha indiana?
As frutas da groselha indiana podem ser consumidas cruas, embora tenham um sabor amargo que pode não agradar a muitas pessoas. Na Índia, é consumido em conserva ou em forma de doce amla. Existem algumas regiões que também usam groselha indiana no dal, um prato tradicional de lentilha. O mercado também está inundado com suplementos de amla, vendidos como fruta amla em pó ou cápsulas cheias de pó. Este pó pode ser usado para preparar chá ou adicionado a bebidas ou smoothies. O suco de Amla também é bastante widespread!
Normalmente, os suplementos de amla contêm 500-1000 mg de groselha indiana por porção. Portanto, a amla pode ser consumida de várias maneiras para o seu bem-estar geral. Mas verifique com seu especialista em saúde antes de adicioná-lo à sua dieta, especialmente se você tiver um determinado problema de saúde.
