Grávida durante o verão? O calor pode afetá-lo e causar desconforto. Fique tranquilo e aproveite a gravidez de verão com essas dicas.
A exaustão pelo calor, a desidratação e a insolação podem afetar qualquer pessoa quando a temperatura sobe. Mas o verão pode ter efeitos específicos nas mulheres grávidas devido ao aumento das temperaturas e aos níveis mais elevados de umidade. Beber bastante água ao longo do dia, usar roupas largas, de cores claras e respiráveis, evitar a exposição prolongada à luz photo voltaic direta e ficar em casa durante os horários de pico de calor são algumas dicas para gravidez no verão que todas as gestantes devem seguir. Eles também precisam evitar certos erros quando estão grávidas durante o verão.
Como o verão afeta a gravidez?
Foi encontrada uma associação entre exposição ao calor durante a gravidez e maior risco de morbidade materna grave durante um estudo de 2023 publicado no jornal JAMA Community Open.
Veja como o verão pode afetar a gravidez:
1. Primeiro trimestre (semanas 1 a 12)
Durante o primeiro trimestre, a capacidade do corpo de common a temperatura pode ser alterada devido a alterações hormonais, afirma a ginecologista e obstetra Dra. Vinatha Puli. As mulheres grávidas são frequentemente mais suscetíveis à intolerância ao calor, náuseas e fadiga, que podem ser agravadas pelo tempo quente. A desidratação pode se tornar uma preocupação, pois as mulheres grávidas necessitam de mais líquidos, especialmente em climas quentes.
2. Segundo trimestre (semanas 13 a 26)
Este é frequentemente considerado o trimestre mais confortável para muitas mulheres, já que os enjôos matinais geralmente diminuem e os níveis de energia aumentam. No entanto, o aumento do peso corporal e do quantity sanguíneo pode tornar as mulheres grávidas mais propensas a sentir calor e suor no verão. O inchaço nas extremidades pode ser mais pronunciado devido à retenção de líquidos, o que pode ser desconfortável no calor.
3. Terceiro trimestre (semana 27 até o nascimento)
No ultimate da gravidez, especialmente durante o terceiro trimestre, as mulheres podem sentir-se cada vez mais desconfortáveis com o calor. O isolamento pure do corpo aumenta devido ao ganho de peso e às alterações hormonais, tornando as mulheres grávidas mais suscetíveis ao superaquecimento. O inchaço, principalmente nos pés e tornozelos, pode piorar quando fica quente. Existe um risco aumentado de desidratação e exaustão pelo calor devido ao trabalho mais intenso do corpo para esfriar. O estresse relacionado ao calor pode induzir o parto prematuro em alguns casos, afirma o especialista.
Quais são os prós e contras durante a gravidez de verão?
Aqui estão o que fazer e o que não fazer para ajudar a gerenciar e otimizar o conforto e a segurança durante uma gravidez de verão:
Como sobreviver ao verão durante a gravidez?
1. Mantenha-se hidratado
Independentemente da estação, beber água durante todo o dia é obrigatório. Para evitar a desidratação, tome pelo menos 8 a ten copos de água todos os dias. Evite ficar desidratado, pois pode causar tonturas, fadiga e outras complicações.
2. Use protetor photo voltaic
Proteja sua pele dos raios ultravioleta prejudiciais aplicando protetor photo voltaic com FPS alto (pelo menos 30) ao sair de casa. A gravidez pode tornar a pele mais sensível à luz photo voltaic, aumentando o risco de queimaduras solares e danos à pele, diz o Dr. Puli.
3. Fique calmo
Evite o superaquecimento permanecendo em quartos frescos e com ar condicionado sempre que possível. Use ventiladores ou refrigeradores de ar portáteis para manter uma temperatura confortável em casa. Tome duchas ou banhos frios para diminuir a temperatura corporal, se necessário.
4. Use roupas largas e respiráveis
Opte por roupas leves e largas, feitas de tecidos adequados para o verão, como algodão ou linho. Isso ajudará a manter o fluxo de ar ao redor do corpo e evitará a transpiração excessiva.
5. Faça pausas e descanse
Ouça o seu corpo e faça pausas frequentes para descansar, especialmente se você se sentir cansado ou superaquecido. Evite esforço excessivo e atividades físicas extenuantes quando estiver muito calor.
O que evitar para uma gravidez saudável no verão
1. Não se esforce demais
Limite as atividades ao ar livre durante os horários de pico de calor (normalmente do ultimate da manhã ao início da noite) para evitar esforço excessivo. Se precisar estar ao ar livre, programe atividades durante os períodos mais frios do dia, como de manhã cedo ou tarde da noite.
2. Não pule refeições
Faça refeições regulares e balanceadas para manter os níveis de energia e apoiar o crescimento do seu bebê. Evite pular refeições, pois isso pode levar a oscilações nos níveis de açúcar no sangue e aumentar o risco de complicações relacionadas ao calor, afirma o especialista. Na verdade, existe uma dieta de verão para gravidez que você deve seguir.
3. Limite a cafeína e as bebidas açucaradas
Se você adora cafeína, reduza sua ingestão, pois ela pode contribuir para a desidratação. Por isso, em vez de tomar três ou quatro xícaras de café ou chá, tome água, chás de ervas ou sucos naturais de frutas, sugere a especialista.
4. Evite roupas apertadas
Roupas apertadas podem restringir o fluxo de ar e aumentar o desconforto, especialmente em climas quentes. Evite usar cós apertados ou roupas que contraiam o abdômen.
5. Não ignore os sinais de alerta
Esteja atento aos sinais de alerta de doenças relacionadas ao calor, como tonturas, náuseas, batimentos cardíacos acelerados ou suor excessivo. Verifique com seu médico se sentir algum sintoma preocupante.
Quanta exposição ao sol as mulheres grávidas devem ter?
A exposição photo voltaic durante a gravidez é importante para a obtenção de vitamina D, essential para o desenvolvimento dos ossos e para a saúde geral do bebê. No entanto, é essencial equilibrar a exposição photo voltaic com o risco de danos e sobreaquecimento da pele, especialmente durante os meses quentes de verão. As mulheres grávidas devem procurar exposição moderada ao sol para garantir níveis adequados de vitamina D. Geralmente, expor braços, pernas e rosto à luz photo voltaic por cerca de 10 a 30 minutos, 2 a 3 vezes por semana, costuma ser suficiente para que a maioria das mulheres mantenha níveis adequados de vitamina D, afirma a especialista. Mas evite a exposição prolongada ao sol durante os horários de pico (das 10h às 16h), quando os raios UV são mais fortes e podem causar queimaduras solares e danos à pele.
Muito calor pode ser desconfortável, mas você pode aproveitar a gravidez no verão mantendo-se hidratado, usando ventiladores, vestindo tecidos adequados para o verão e aplicando protetor photo voltaic.
