Fortalecer os antebraços é a chave para finalmente dominar flexões, flexões e pranchas – veja como fazer isso

Ao fazer exercícios de fortalecimento do antebraço, você também está se preparando para melhores flexões, pranchas e flexões. “Vamos pegar as flexões, por exemplo. Na maioria das vezes, não é que nossos braços e costas não sejam fortes o suficiente para executá-las – é simplesmente a nossa força de preensão que vem primeiro”, diz Sam Tooley, private coach on-line e corrida. treinador em Nova Jersey. “Desde pull-ups até levantamento terra e muito mais, nossa aderência pode ser um fator limitante na forma como realizamos certos exercícios baseados em força.”

Se você deseja melhorar a força do antebraço para mantê-los fortes o suficiente para beneficiar sua vida diária, treinos e muito mais, estes são os melhores exercícios de fortalecimento do antebraço para realizar o trabalho.

Os melhores exercícios de fortalecimento do antebraço

1. Morto trava



1. Encontre uma barra pull-up, ajuste o cronômetro e segure firme com as palmas das mãos voltadas para a frente. Seus pés não devem tocar o chão. Enquanto você segura, certifique-se de que seu núcleo esteja engajado.
2. Comece com 5 séries de 20 segundos com 40 segundos de descanso e depois vá aumentando a partir daí.

2. Transporte do fazendeiro



1. Comece com um haltere ou kettlebell de peso igual em cada mão ao lado do corpo. O peso deve ser desafiador, mas não tanto a ponto de prejudicar sua forma.
2. Atravesse a sala com boa postura, ereto, com os ombros para trás e os abdominais contraídos.
3. Faça uma pausa, vire-se e volte à posição inicial. Repita mais duas vezes.

3. Curvatura reversa com halteres



1. Fique em pé com um haltere de peso igual em cada mão. As palmas das mãos devem estar voltadas para baixo.
2. Com os cotovelos colados ao lado do corpo, enrole os halteres até os ombros e depois abaixe-os até as coxas.
3. Execute 3 séries de 12 repetições.

4. Toalha pendurada

1. Depois de dominar os useless hangs normais, aumente o desafio adicionando uma toalha à mistura.
2. Enrole duas pequenas toalhas em torno de uma barra pull-up – uma para cada mão. Segure firme e pendure.
3. Comece com 5 séries de 20 segundos com 40 segundos de descanso e depois vá aumentando a partir daí.

5. Colhedores de cereja



1. Fique em pé com os pés afastados na distância do quadril.
2. Levante os braços para que fiquem esticados em cada lado do corpo, na posição “T”, com as palmas voltadas para baixo.
3. Estique os dedos o máximo que puder e aperte-os o máximo que puder.
4. Faça 3 séries de um minuto com intervalo de 30 segundos entre cada uma.

Agora trabalhe o resto dos músculos do braço com este treino de 10 minutos: