Se você está tentando perder peso, não pode perder as flexões! Aqui estão algumas das melhores variações de flexões para perda de peso e para queimar calorias de forma eficaz.
Quer você goste ou não, as flexões são um dos exercícios mais eficazes para desenvolver força. Muitas vezes considerado um dos exercícios mais difíceis, é o exercício perfeito para um treino de corpo inteiro. Se a flexão padrão é algo que você está entediado ou quer tentar uma versão mais simples, há muitas variações de flexões que você pode tentar. Independentemente de qual forma de flexão você faz, você sempre vai se beneficiar dela. As flexões permitem que você contorne seu físico, aumente o metabolismo e acelere a perda de peso. Quer você queira tentar algo novo ou levar seu jogo de exercícios a um nível superior, aqui estão algumas variações de flexões para perda de peso que você pode tentar.
O que são flexões?
Flexões são um exercício fashionable de peso corporal que tem como alvo o peito, tríceps e ombros. Envolve deitar de bruços no chão com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros. Empurrar seu corpo para cima até que seus braços estejam retos e então abaixar-se novamente funciona para vários grupos musculares. Flexões são exercícios versáteis que podem ser modificados para se adequar a diferentes níveis de condicionamento físico e atingir áreas específicas, conforme encontrado em um estudo publicado no Worldwide Journal of Health.
Flexões para perda de peso: ajudam?
Flexões são uma ótima maneira de perder peso, como encontrado em um estudo publicado no Worldwide Journal of Health. Veja como isso ajuda você na perda de peso:
1. Queima calorias
Flexões são um exercício de corpo inteiro que aumenta sua frequência cardíaca e queima calorias, o que ajuda na perda de peso quando combinado com uma dieta balanceada. Então, se você está procurando maneiras fáceis e eficazes de perder peso, incorporar flexões em sua rotina de exercícios pode ser útil.
2. Envolve os músculos
Eles envolvem vários grupos musculares, incluindo seu peito, ombros, tríceps, core e pernas, promovendo o crescimento muscular. O aumento da massa muscular leva a uma maior taxa metabólica de repouso, o que significa que você queima mais calorias, mesmo em repouso.
3. Melhora a força e a resistência
Flexões regulares melhoram a força e a resistência geral, permitindo treinos mais intensos e maior gasto calórico ao longo do tempo. Assim, se você quer melhorar sua força e resistência, praticar flexões pode ser benéfico.
4. Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
Flexões podem ser incorporadas em rotinas HIIT, onde rajadas curtas de exercícios de alta intensidade seguidas por períodos de descanso levam ao aumento da queima de calorias. Então, se você está procurando exercícios fáceis para HIIT, comece a praticar flexões para perder quilos extras.
Melhores variações de flexão para perda de peso
Aqui estão algumas variações eficazes de flexões para ajudar você a perder peso, conforme explicado pelo especialista em health Yash Agarwal.
1. Flexão padrão
Fortalece a parte superior do corpo e envolve o core, ajudando a queimar calorias e fortalecer os músculos.
Como fazer:
- Deite-se de bruços com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros e os pés juntos.
- Abaixe o corpo até que seu peito quase toque o chão e, em seguida, empurre-o de volta à posição inicial.
2. Flexão de joelho
Flexões de joelho são uma versão modificada das flexões de braço padrão, tornando-as mais fáceis para iniciantes. Ao aumentar gradualmente as repetições e a intensidade, elas ajudam a desenvolver a força da parte superior do corpo, o que contribui para a queima geral de calorias e perda de peso.
Como fazer:
1. Semelhante à flexão de braço padrão, mas com os joelhos no chão.
2. Abaixe o corpo até que seu peito quase toque o chão, então empurre de volta para cima. Mantenha as costas retas.
3. Flexão inclinada
Mais fáceis do que as flexões convencionais, as flexões inclinadas focam na parte inferior do peito e reduzem a carga, tornando-as acessíveis para iniciantes e ainda contribuindo para a queima de calorias.
Como fazer:
1. Coloque as mãos em uma superfície elevada (como um banco ou cadeira) e os pés no chão.
2. Abaixe o corpo até que seu peito quase toque a superfície elevada e, em seguida, empurre-o de volta para cima.
4. Flexão declinada
Este exercício enfatiza a parte superior do peito e os ombros, aumentando a intensidade e o gasto calórico.
Como fazer:
1. Coloque os pés em uma superfície elevada (como um banco ou cadeira) e as mãos no chão.
2. Abaixe o corpo até que seu peito quase toque o chão e, em seguida, empurre-o de volta para cima.
5. Flexão ampla
Flexões largas têm como alvo principal os músculos do peito, construindo força e definição nessa área. Músculos do peito mais fortes contribuem para uma postura melhorada e força geral da parte superior do corpo, o que pode aumentar a queima de calorias e ajudar na perda de peso.
Como fazer:
1. Coloque as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros.
2. Abaixe o corpo até que seu peito quase toque o chão e, em seguida, empurre-o de volta para cima.
6. Flexão de diamante
Trabalha o tríceps e a parte interna do peito com mais intensidade, o que pode levar ao aumento do engajamento muscular e à queima de mais calorias.
Como fazer:
1. Forme um diamante com as mãos, juntando os polegares e os indicadores.
2. Abaixe o corpo até que seu peito quase toque o chão e, em seguida, empurre-o de volta para cima.
7. Flexão de palmas
Movimentos explosivos aumentam a intensidade e a frequência cardíaca, ajudando você a queimar mais calorias e força muscular.
Como fazer:
1. O mesmo que flexões de braço padrão.
2. Abaixe o corpo rapidamente até o chão e empurre-o com força suficiente para bater palmas antes de retornar à posição inicial.
Incorporar essas variações à sua rotina de exercícios pode diversificar seus exercícios, atingir diferentes grupos musculares e melhorar a queima geral de calorias, o que contribui para a perda de peso.
Há algum efeito colateral nas flexões?
Variações de flexões são geralmente consideradas seguras quando realizadas corretamente. No entanto, há alguns efeitos adversos potenciais se não forem feitas corretamente:
- Alongar-se muito ou muito rápido pode causar distensões e rupturas musculares.
- Se você tiver uma lesão subjacente no ombro, o alongamento pode piorar a dor.
Sempre ouça seu corpo e altere a pose conforme necessário. Também é important abordá-la gentilmente e com a assistência de um especialista que pode fornecer conselhos apropriados e ajudar você a evitar lesões.
