Vajrasana deriva seu nome da arma divina “Vajra”, que pertence a Indra, o rei dos deuses, de combinação com as crenças hindus. Vajra é uma das armas mais potentes do universo celestial. A pose é tão poderosa que recebe o nome de Vajra, que também significa relâmpago. Esta postura é necessário para o progresso do iogue no caminho de seu Sadhana.
Outra escola de pensamento conecta a posição com um Nadi que está ligado ao chakra Muladhara. De combinação com essa teoria, praticar essa postura reduz a subida vontade sexual. É conhecida uma vez que pose inflexível ou pose de diamante por culpa da firmeza da posição e Vajra, que significa diamante, respectivamente.
Uma vez que realizar Vajrasana: um guia passo a passo
- Posicão inicial: Sente-se sobre os calcanhares, juntando os joelhos, as pernas e os pés.
- Alinhamento Corporal: Mantenha as costas retas e o pescoço relaxado.
- Colocação das mãos: Descanse as palmas das mãos voltadas para inferior, na segmento superior das coxas.
- Respirando: Inspire suavemente pelas narinas.
- Duração: Sente-se nesta posição por pelo menos três minutos.
- Repetições: Pode-se manter o Vajra-asana por um período que seja confortável, dependendo do nível de prática. Trinta segundos a 1 minuto é um ótimo ponto de partida.
Variações de Vajrasana
Supta Vajrasana
É popular no Ashtanga Vinyasa Yoga e é a variação reclinada do Vajrasana, conhecida uma vez que Supta Vajrasana. Nesta postura, o iogue reclina-se graciosamente para trás. Requer força e flexibilidade. É uma postura que incentiva os praticantes a se conectarem com a respiração, encontrarem estabilidade e aumentarem a sensação de calma e bem-estar.
Laghu Vajrasana
Em outra forma avançada, os iogues que seguem Ashtanga Vinyasa Yoga e Iyengar Yoga praticam Laghu Vajrasana. Essa postura é desafiadora, pois exige um saliente nível de força, estabilidade e precisão. Laghu Vajrasana é uma postura complicada, com as coxas levantadas até a metade da posição sentada, exigindo o envolvimento dos músculos centrais e das pernas. O topo da cabeça entra em contato com o soalho, oferecendo firmeza enquanto as mãos seguram os tornozelos com segurança. É um asana avançado e multíplice que não exclusivamente mostra as proezas físicas do praticante, mas também exige um profundo nível de concentração e foco mental.
Vajrasana com Gyan Mudra
Vajrasana, uma postura fundamental da prática diária de yoga, combina perfeitamente com o Gyan Mudra para formar uma dupla que promove o bem-estar universal. No Vajrasana, o corpo fica firme, fortalecendo os músculos pélvicos e lombares, aumentando a flexibilidade das articulações dos joelhos e melhorando a postura. Enquanto isso, o Gyan Mudra, com sua conexão entre o polegar e o indicador, proporciona foco mental e serenidade.
Quando praticamos esses dois juntos, criamos um alinhamento profundo com o mundo exterior e interno. Vajrasana fundamenta o corpo físico, enquanto o Gyan Mudra aprofunda a conexão mental. Essa sinergia pode ajudar a mitigar o estresse, melhorar a digestão e trazer sossego interno. Juntos, Vajrasana e Gyan Mudra são a dupla dinâmica em direção ao bem-estar holístico, elevando a prática a novos patamares.
Resumo
Uma forma estendida de vajrasana chamada Supta vajrasana ajuda os praticantes a estabelecer o estabilidade, a se conectar com a respiração e a se sentirem mais à vontade e no controle de seus corpos. A postura conhecida uma vez que Laghu Vajrasana é desafiadora porque requer um superior proporção de força, estabilidade e precisão. Também requer um superior proporção de atenção e concentração mental. Vajrasana combinado com Gyan Mudra promove calma e foco mental.
O vista funcional e anatômico do Vajrasana: principais benefícios
Vajrasana melhora o fluxo sanguíneo nas regiões pélvicas e abdominais, ao mesmo tempo que fortalece os músculos pélvicos e lombares. Dá peculiar atenção aos músculos uma vez que o ilíaco e o psoas maior, essenciais para a flexão do quadril, muito uma vez que aos músculos adutores que a impedem. Através da prática regular, Vajrasana ajuda a fortalecer os músculos ilíaco e psoas e aumenta gradualmente a flexibilidade dos adutores através de alongamentos prolongados. Também aumenta a flexibilidade e a força da fala do joelho. Quando você se senta nessa postura, ela mantém uma postura firme, envolvendo vários músculos da cabeça, pescoço e costas. Uma vez que prática, não só fortalece as costas e a pélvis, mas também proporciona óptimo firmeza numa postura meditativa.
Vajrasana afeta positivamente a circulação sanguínea, direcionando mais sangue para o abdômen, pélvis, coração e cabeça, o que, por sua vez, aumenta a eficiência do sistema estomacal, melhorando a função de vários órgãos e glândulas digestivas.
Cá está uma visão mais detalhada dos benefícios do vajrasana:
Fortalece os músculos
Vajrasana melhora a firmeza e o tônus da fala do joelho, muito uma vez que dos músculos da coxa, perna e costas. A prática regular fortalece músculos uma vez que iliopsoas, eretores da espinha, quadrilátero lombar, adutores e músculos da panturrilha, tornando-o adequado para pessoas com tremores musculares ou fraqueza.
Melhor saúde digestiva
Vajrasana reduz o inchaço e regula os movimentos intestinais para ajudar a tratar a constipação. É ideal para tratar distúrbios digestivos, aumentando o fluxo sanguíneo para os órgãos digestivos e ajudando com problemas uma vez que peso no estômago, hiperacidez, prisão de ventre, gases intestinais e hemorróidas. Essa postura também aumenta o suprimento arterial de órgãos vitais uma vez que o coração e o cérebro, aumentando sua eficiência.
Reflexão e bem-estar mental
Uma postura versátil ideal para reflexão, proporcionando firmeza e estabilidade ao corpo e à mente. Facilita o relaxamento, a concentração e a sossego de espírito universal.
Refrigério da dor
É útil para indivíduos que lidam com problemas de ciática e região lombar, muito uma vez que dores musculares nas extremidades inferiores.
Calcanhar e esporas do calcâneo
Pode proporcionar conforto da dor no calcanhar e reduzir gradualmente os esporões do calcâneo com prática diária regular durante vários meses.
Resumo
Vajrasana estimula o sistema estomacal e aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos abdominais, o que auxilia numa melhor digestão. Vajrasana promove relaxamento e ajuda a acalmar a mente, o que por sua vez reduz a tensão e a sofreguidão. Ao fortalecer os músculos das costas, o vajrasana ajuda a mitigar o desconforto nas costas e, ao mesmo tempo, melhora a postura. Vajrasana pode ajudar a diminuir o edema e a inflamação nas pernas e pés, aumentando a circulação sanguínea na segmento subordinado do corpo. Reduz a rigidez dos músculos e melhora a flexibilidade das coxas, quadris, joelhos e pés, entre outros músculos da segmento subordinado do corpo. Vajrasana também pode ser profícuo para pingo e desconforto no calcanhar causado por esporões do calcâneo.
Frequência Ideal de Realização de Vajrasana
A frequência da prática do Vajrasana pode variar de combinação com a exigência física e o nível de prática. Se o seu objetivo é melhorar a flexibilidade, a firmeza e o bem-estar universal, a prática diária é uma premência absoluta, começando com sessões mais curtas e estendendo gradualmente a duração à medida que o corpo se acostuma. Alternativamente, praticar em dias alternados pode ser uma boa opção para quem procura os benefícios sem um compromisso quotidiano.
Se alguém tiver uma agenda agitada, sessões frequentes, porém mais curtas, ao longo da semana também podem produzir resultados positivos. Independentemente da frequência escolhida, é fundamental estar em sintonia com os sinais corporais. Quaisquer sinais de dor, desconforto ou dormência devem necessitar de ajustes imediatos, repouso ou consulta com um profissional. Em última estudo, a frequência deve estar alinhada com os objetivos e capacidades físicas, enfatizando o progresso gradual e o autocuidado sisudo para aproveitar as vantagens do Vajrasana com segurança.
Resumo
Dependendo do nível de prática e do estado físico, a frequência da prática Vajrasana pode variar. A prática diária consistente é necessário para melhorar o bem-estar universal, a flexibilidade e a firmeza. Para iniciantes, comece com um limitado período de Vajrasana e estenda-o gradualmente à medida que o corpo se ajusta à postura. Sessões mais curtas e frequentes, distribuídas ao longo da semana, também podem ser benéficas se a agenda estiver lotada. Porém, se sentir alguma dor ou desconforto ao fazer Vajrasana, pare imediatamente e mude de posição ou utilize acessórios para torná-la mais confortável.
Vajrasana e bem-estar emocional
Esta postura sentada é frequentemente associada a uma sensação de ancoragem e firmeza, conectando a pessoa ao elemento terreno e ao momento presente. É profícuo para quem lida com sofreguidão ou estresse, pois ajuda a acalmar a mente. Vajrasana é uma posição ideal para reflexão devido à sua capacidade de manter a pilastra reta e alinhada, promovendo uma base confortável e firme para foco e concentração. A reflexão em si é uma prática potente para o bem-estar emocional, conhecida por reduzir o estresse, a sofreguidão e a depressão, ao mesmo tempo que promove sentimentos de sossego e contentamento.
Vajrasana incentiva a conexão mente-corpo, aumentando a consciência das sensações físicas, pensamentos e emoções, um elemento crucial para gerir e melhorar o bem-estar emocional. Ao prestar muita atenção à respiração no Vajrasana, pode-se envolver-se na consciência da respiração, um componente vital de muitas técnicas de reflexão, com potencial para impactar significativamente o estado emocional. A respiração profunda e consciente pode efetivamente reduzir o estresse e induzir o relaxamento. Alguns praticantes acham que manter essa postura pode levar à liberação de emoções aprisionadas.
Resumo
Vajrasana é uma postura calmante que é útil para pessoas que sofrem de sofreguidão ou estresse. Para gerenciar e melhorar o bem-estar emocional, Vajrasana promove a relação mente-corpo, aumentando a consciência de pensamentos, sentimentos e sensações físicas. Vajrasana incentiva a prática da consciência da respiração, que é uma segmento necessário de muitas práticas de reflexão.
Riscos e precauções para Vajrasana
Embora Vajrasana seja geralmente seguro, há várias medidas a serem tomadas para evitar lesões ou dor. Considere as seguintes precauções antes de realizar Vajrasana:
- Não é adequado para indivíduos com rigidez nos pés, tornozelos e joelhos.
- Não é ideal para pessoas com doenças uma vez que hérnia de disco ou artrite nas articulações dos joelhos ou tornozelos.
- Evite em casos de hipotensão (pressão arterial baixa) e durante a gravidez, quando o peso extra pode ocasionar tensão nas articulações dos joelhos.
- Evite a prática prolongada, principalmente se os tornozelos e joelhos não forem suficientemente flexíveis para evitar distensões nos ligamentos.
- Execute a postura exclusivamente enquanto for confortável, pois permanecer sentado por muito tempo em Vajrasana pode ocasionar dormência e potencial paralisia do nervura fibular, causando uma síndrome de “queda do pé de ioga”, onde a flexão do tornozelo é prejudicada ao dar um passo adiante.
Resumo
Se sentir desconforto grave nos joelhos ou na lombar ou se tiver asma, evite essa postura. Outrossim, se você foi submetido a uma cirurgia no estômago ou no joelho, deve abster-se de fazê-la. Não pratique por muito tempo, principalmente se não tiver flexibilidade suficiente nos joelhos e tornozelos. As mulheres grávidas devem evitar fazer vajrasana porque o peso suplementar pode sobrecarregar as articulações dos joelhos, principalmente em casos de hipotensão (pressão arterial baixa).
Sugestões do lifetechweb
Praticar ioga pode trazer uma ampla gama de benefícios, pois promove o bem-estar universal. Não é exclusivamente uma forma de perder peso e manter-se fisicamente saudável, mas também de tratar a mente e o espírito. Se você está exclusivamente começando sua jornada com a ioga, é melhor procurar aconselhamento profissional para colher os benefícios corretamente e evitar lesões. No lifetechweb você pode se conectar com vários treinadores de ioga dedicados a ajudá-lo em sua jornada de bem-estar.
A termo final
Vajrasana é uma postura fácil com uma infinidade de benefícios. Seja saúde digestiva, correção de postura, dor lombar e ciática, é útil para muitos. No entanto, é necessário abordar o Vajrasana com desvelo e atenção, considerando quaisquer limitações físicas ou desconforto. Se alguém tiver problemas ou limitações físicas, é recomendável consultar um instrutor de ioga ou profissional de saúde para prometer a segurança. Tenha em mente que o bem-estar é uma questão multifacetada. Embora o yoga e a reflexão possam ser ferramentas valiosas, são mais eficazes quando integrados numa abordagem abrangente à saúde e ao bem-estar.
Disclaimer: O objetivo deste cláusula é exclusivamente dissipar conhecimento e conscientizar. Não pretende substituir o aconselhamento médico de profissionais. Para mais informações, entre em contato com nossos nutricionistas certificados Cá.
perguntas frequentes
P: O que é Vajrasana?
R: Vajrasana é uma postura de ioga poderosa em que o praticante se senta sobre os calcanhares, mantém as costas retas e respira suavemente com consciência.
P: Uma vez que o Vajrasana é realizado?
R: É preciso sentar-se sobre os calcanhares enquanto junta os joelhos, as pernas e os pés. Durante a prática, as costas devem estar retas e o pescoço relaxado. Quando a posição estiver firme, descanse as palmas das mãos voltadas para inferior, na segmento superior das coxas. Prometer que a respiração seja suave e feita pelas narinas.
P: Quais são os benefícios potenciais de praticar Vajrasana regularmente?
R: A prática regular de Vajrasana pode melhorar a postura e fortalecer os músculos das costas, ao mesmo tempo que melhora a digestão e promove o foco mental e o relaxamento.
P: O Vajrasana pode ajudar na digestão e mitigar problemas digestivos?
R: É óptimo para regular distúrbios digestivos. Vajrasana aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos digestivos e melhora problemas uma vez que peso no estômago, hiperacidez, prisão de ventre, gases intestinais e hemorróidas.
P: Vajrasana ajuda na postura e na saúde da pilastra?
R: Vajrasana melhora a postura, pois envolve manter as costas retas. Também abre o baú. Uma vez que resultado, fortalece os músculos que sustentam a pilastra, promovendo uma melhor saúde da pilastra. A prática regular melhora o alinhamento da pilastra, auxiliando na correção da postura.
P: Uma vez que o Vajrasana pode promover perspicuidade mental e concentração?
R: Vajrasana constrói uma conexão mente-corpo por meio da respiração regulada, o que garante uma sensação de calma e concentração. Uma vez que resultado, ocorre uma organização da mente, o que melhora a perspicuidade mental e a concentração.
P: O Vajrasana é adequado para pessoas com problemas nos joelhos ou nas articulações?
R: Vajrasana pode ser difícil para indivíduos com problemas nos joelhos ou nas articulações. Coloca muita pressão nas articulações dos joelhos e tornozelos, podendo ocasionar desconforto ou aumentar problemas existentes.
P: Qual é o impacto do Vajrasana na circulação sanguínea?
R: Aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos digestivos, ajudando com problemas uma vez que peso no estômago, hiperacidez, prisão de ventre, gases intestinais e hemorróidas. Também melhora o fornecimento arterial a órgãos vitais uma vez que o coração e o cérebro, melhorando seu desempenho.
P: Existem contra-indicações ou precauções para a prática de Vajrasana?
R: Não é bom se a pessoa tiver rigidez nos pés, tornozelos ou joelhos, hérnia de disco ou artrite. Outrossim, é preciso evitá-lo se tolerar de hipotensão. Deve-se tomar precauções durante a gravidez para evitar tensão nas articulações dos joelhos.
P: O Vajrasana pode fazer segmento de uma rotina diária para o bem-estar universal?
R: Sim. Pode fazer segmento de uma rotina diária de ioga, dependendo da habilidade e exigência física do praticante.
P: Por quanto tempo alguém deve manter o Vajrasana para testar seus benefícios?
R: Trinta segundos a 3 minutos depois as refeições é um bom ponto de partida. No entanto, não existe um número dourado. Deve-se praticar de combinação com a capacidade.
P: Existem variações ou modificações do Vajrasana para diferentes necessidades?
R: Supta vajrasana, Laghuvajrasana e a combinação de diferentes mudras fornecem variações à prática.
P: O Vajrasana pode ajudar no controle do estresse e da sofreguidão?
R: Sim, concentrar-se na respiração e centrar a mente ajuda a reduzir o estresse e a sofreguidão.
P: Existem pesquisas científicas que apoiam os benefícios do Vajrasana?
R: Existem vários estudos que apoiam os benefícios do Vajrasana feitos por eminentes pesquisadores ligados à liceu ou à segmento clínica da saúde.
P: Quais são os efeitos potenciais do Vajrasana na saúde místico e emocional?
R: Sabe-se que Vajrasana cria um efeito de ancoragem no praticante com prática prolongada. Uma vez que a mente está mais calma, isso impacta positivamente a saúde emocional. O espiritismo é uma jornada, e uma postura meditativa está no núcleo dela. Vajrasana funciona uma vez que um facilitador.
Fontes de pesquisa
Vajrasana: significado, etapas e benefícios
Vajrasana e seu vista fisioanatômico
Efeito dos mudras de yoga na melhoria da saúde dos usuários: uma prática de medida de prevenção na vida diária para resistir à doença mortal COVID-19
