Experimentou pinha para perder peso? 8 receitas de estalar os lábios para você começar

Você está querendo dar uma reviravolta na sua dieta para perder peso? Experimente pinha! Com textura cremosa e sabor adocicado, as pinhas são uma forma saborosa e nutritiva de perder quilos. Essas frutas tropicais são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais, proporcionando diversos benefícios à saúde, incluindo perda de peso. De smoothies refrescantes a saladas fartas, as receitas de pinha destacam a versatilidade dessa fruta tropical e servem de inspiração para incorporá-la à sua alimentação diária. Então, da próxima vez que você desejar algo doce, experimente uma dessas receitas saborosas e simples de pinha para satisfazer seus desejos sem comprometer seus objetivos de perda de peso.

O que é uma pinha?

A pinha, também conhecida como annona squamosa, é uma fruta tropical nativa da América Central e do Sul. Distingue-se pelo seu design em forma de coração, cor verde e exterior áspero. A polpa interna é cremosa, doce e às vezes tem um sabor picante. As pinhas contêm nutrientes essenciais, como vitaminas A, C e B6, além de minerais como potássio e ferro. Também são ricos em fibras, o que ajuda na digestão, promove saciedade e auxilia na perda de peso. Confira outras frutas ricas em fibras que você deve incluir na dieta, além da pinha.

Pinha para perder peso: como ajuda?

A pinha é uma deliciosa fruta tropical que pode ser um complemento valioso para uma dieta para perda de peso, conforme encontrado em um estudo publicado na Bioscience Analysis. Veja como isso ajuda no controle de peso.

• Baixo teor de calorias: A pinha é relativamente baixa em calorias, normalmente contendo cerca de 95-100 kcal por 100 gramas, o que a torna um lanche satisfatório que não contribui significativamente para a ingestão calórica diária. Confira outras receitas de lanches ricos em fibras para perder peso.
• Alto teor de fibra: A fruta é rica em fibras alimentares, o que promove uma sensação de saciedade e reduz o consumo geral de calorias ao reduzir o apetite.
• Rico em nutrientes: Fornece vitaminas e minerais essenciais como vitamina C, potássio e magnésio, apoiando a saúde geral durante a perda de peso.
• Açúcares naturais: As pinhas contêm açúcares naturais que podem satisfazer o desejo por doces sem a necessidade de açúcares processados, ajudando a manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue. Confira outras dietas para controlar os níveis de açúcar no sangue em seu corpo.
• Propriedades antioxidantes: Os antioxidantes presentes auxiliam na redução do estresse oxidativo e da inflamação, frequentemente associados à obesidade.
• Hidratação: Com alto teor de água, a pinha ajuda a manter o corpo hidratado, o que é elementary para o metabolismo e queima de gordura.

8 deliciosas receitas de pinha para perder peso

Incorporar pinhas em sua dieta pode ser delicioso e benéfico para a perda de peso, diz a nutricionista Rakshita Mehra. Aqui estão algumas maneiras de comer pinhas para perder peso.

1. Smoothie de pinha

Fazendo tempo: 10 minutos

Ingredientes:

• 1 pinha madura
• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
• 1/2 banana
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• Cubos de gelo (opcional)

Método:

• Retire a polpa da pinha.
• Adicione a polpa da pinha, o leite de amêndoa, a banana, as sementes de chia e os cubos de gelo no liquidificador.
• Misture até ficar homogêneo.
• Despeje em um copo e sirva imediatamente.

2. Parfait de pinha e iogurte

Fazendo tempo: 10 minutos

Ingredientes:

• 2 maçãs com creme
• 1 xícara de iogurte grego desnatado
• 2 colheres de sopa de granola (com baixo teor de açúcar)
• 1 colher de sopa de mel
• Um punhado de frutas frescas (opcional)

Método:

• Retire a polpa da pinha e corte em pedaços.
• Em um copo ou tigela, coloque metade do iogurte, seguido de metade da pinha e da granola.
• Repita as camadas com o restante do iogurte, pinha e granola.
• Regue com mel e decore com frutas frescas, se desejar.
• Sirva gelado.

3. Salada de pinha

Fazendo tempo: 15 minutos

Ingredientes:

• 3 maçãs de nata
• 1 pepino em cubos
• 1/2 cebola roxa em fatias finas
• 1 pimentão verde picado finamente (opcional)
• Suco de 1 limão
• Sal e pimenta a gosto
• Folhas de coentro fresco para decorar

Método:

• Retire a polpa da pinha e parta em pedaços pequenos.
• Em uma tigela grande, misture a pinha, o pepino, a cebola roxa e o pimentão verde.
• Regue a mistura com suco de limão.
• Tempere com sal e pimenta e misture delicadamente.
• Decore com folhas frescas de coentro.
• Sirva imediatamente como uma salada refrescante.

4. Picolés de pinha

Fazendo tempo: 10 minutos (mais tempo de congelamento)

Ingredientes:

• 4 maçãs de nata
• 1 xícara de água de coco ou leite desnatado
• 2 colheres de sopa de mel ou xarope de tâmaras
• 1 colher de chá de extrato de baunilha (opcional)

Método:

• Retire a polpa da pinha e coloque no liquidificador.
• Adicione água de coco (ou leite), mel e extrato de baunilha.
• Misture até ficar homogêneo.
• Despeje a mistura em formas de picolé.
• Insira os palitos e congele por pelo menos 4 horas ou até ficar sólido.
• Para servir, coloque as formas em água morna por alguns segundos para soltar os picolés.

5. Pudim de chia com creme de maçã

Fazendo tempo: 10 minutos (mais tempo de resfriamento)

Ingredientes:

• 2 maçãs com creme
• 1 xícara de leite de amêndoa
• 3 colheres de sopa de sementes de chia
• ¼ colher de chá de canela
• Frutas frescas ou nozes picadas para cobertura (opcional)

Método:

• Retire a polpa da pinha e bata no liquidificador.
• Em uma tigela, misture o purê de pinha com o leite de amêndoa, as sementes de chia e o extrato de baunilha.
• Mexa bem para combinar.
• Cubra e leve à geladeira durante a noite ou por pelo menos 4 horas para permitir que as sementes de chia absorvam o líquido.
• Antes de servir, mexa o pudim e cubra com frutas frescas, se desejar.

6. Smoothie de pinha e espinafre

Fazendo tempo: 10 minutos

Ingredientes:

• 1 pinha
• 1 xícara de folhas frescas de espinafre
• 1/2 maçã verde picada
• 1 colher de sopa de sementes de linhaça
• 1 xícara de água ou água de coco
• Cubos de gelo (opcional)

Método:

• Retire a polpa da pinha.
• Misture a pinha, o espinafre, a maçã verde, a linhaça e a água no liquidificador.
• Misture até ficar homogêneo. Adicione cubos de gelo, se desejar.
• Despeje em um copo e saboreie imediatamente.

7. Sorvete de pinha

Fazendo tempo: 15 minutos (mais tempo de congelamento)

Ingredientes:

• 5 maçãs de nata
• 1/2 xícara de água
• 2 colheres de sopa de suco de limão
• 2 colheres de sopa de mel ou adoçante de sua preferência

Método:

• Retire a polpa da pinha e coloque no liquidificador.
• Adicione água, suco de limão e mel.
• Misture até ficar homogêneo.
• Despeje a mistura em um recipiente raso e leve ao freezer por cerca de 1 hora.
• Mexa a mistura com um garfo para quebrar os cristais de gelo e volte ao freezer.
• Repita a agitação a cada 30 minutos até que o sorvete esteja totalmente congelado e macio.
• Colher e servir.

8. Tigela de aveia e pinha

Fazendo tempo: 15 minutos

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1 xícara de água ou leite
• 1 pinha
• 1 colher de sopa de nozes (amêndoas ou nozes) picadas
• 1/4 colher de chá de cardamomo em pó
• 1 colher de chá de mel ou xarope de bordo (opcional)

Método:

• Em uma panela, leve água ou leite para ferver.
• Adicione aveia em flocos e reduza o fogo para ferver. Cozinhe por cerca de 5 minutos, mexendo ocasionalmente.
• Enquanto a aveia cozinha, retire a polpa da pinha e corte em pedaços.
• Assim que a aveia estiver cozida, transfira para uma tigela.
• Cubra com pedaços de pinha, nozes picadas e uma pitada de canela.
• Regue com mel ou xarope de bordo, se desejar.
• Sirva quente.

Embora a pinha seja saudável para você, consulte seu médico para evitar quaisquer efeitos colaterais.