Adicione proteína ao seu sanduíche para perda de peso. Experimente estas receitas de sanduíches ricos em proteína para vegetarianos e pessoas que amam carne.
Sanduíches podem ser uma ótima opção para qualquer hora do dia! Eles são fáceis de fazer e consomem menos tempo. Você pode enchê-los com frango, ovos ou vegetais para obter sua dose diária de proteína, que é essential para o crescimento, reparo e manutenção do corpo. Se você está procurando maneiras de perder peso, deve garantir que a proteína seja uma parte importante da sua dieta. Ela pode contribuir para a perda de peso, graças ao seu efeito de saciedade. Então, faça sanduíches ricos em proteína com a ajuda dessas receitas saudáveis para perda de peso.
Quanta proteína precisamos?
Os requisitos de proteína diferem com base na idade, sexo e nível de atividade física. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA recomendam 46 gramas de proteína por dia para mulheres. “Atletas, mulheres grávidas e adultos mais velhos requerem maior ingestão de proteína para manutenção e crescimento muscular”, diz a nutricionista Pratiksha Kadam. Portanto, ajuste a ingestão de proteína com base em suas necessidades para garantir uma saúde perfect.
Feijões, peixes, leguminosas, ovos e aves são boas fontes de proteína, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido. Fontes de proteína de origem animal incluem carnes magras, como frango e peru, peixes, ovos e laticínios, incluindo leite, queijo e iogurte. Essas fontes contêm proteínas completas com todos os aminoácidos essenciais. Fontes de proteína vegetal incluem leguminosas, tofu, tempeh e quinoa, bem como nozes e sementes.
Receitas de sanduíches ricos em proteínas para perda de peso
Dietas ricas em proteínas, que consistem em 1,2 e 1,6 g de proteína, podem proporcionar melhorias no apetite e no controle de peso, de acordo com um estudo publicado no The American Journal of Medical Diet em 2015.
Então experimente estas receitas de sanduíches ricos em proteínas:
1. Sanduíche de frango grelhado e abacate
Ingredientes
- 100 gramas de peito de frango
- 1 dente de alho (amassado)
- 2 colheres de sopa de suco de limão
- 2 colheres de sopa de azeite
- Abacate meio maduro
- 1/2 xícara de espinafre fresco
- 2 fatias de pão integral
Método
- Misture o alho, o suco de limão e o óleo em uma tigela grande para preparar a marinada.
- Coloque o frango e deixe marinar por uma hora.
- Quando estiver pronto, grelhe o frango até que esteja bem cozido.
- Adicione abacate e coloque-o em camadas com espinafre fresco sobre pão integral.
2. Sanduíche de salada de atum
Ingredientes
- 100 gramas de atum
- 2 colheres de sopa de iogurte grego
- 2 colheres de sopa de aipo picado finamente
- 1 colher de sopa de cebola picada finamente
- 2 fatias de pão multigrãos
Método
- Misture o atum com o iogurte para obter uma textura cremosa.
- Adicione aipo e cebola para dar um toque crocante.
- Espalhe esta mistura em duas fatias de pão multigrãos e desfrute de uma refeição nutritiva e de baixa caloria.
3. Envoltório de peru integral
Ingredientes
- 100 gramas de fatias de peito de peru
- 1 wrap de trigo integral
- 1 fatia de queijo magro
- 1/2 xícara de espinafre
Método
- Pegue fatias de peito de peru e coloque-as sobre o wrap.
- Adicione queijo e espinafre.
- Enrole o wrap firmemente para torná-lo uma refeição portátil e rica em proteínas.
4. Sanduíche de salada de ovo
Ingredientes
- 2 ovos
- 2 colheres de sopa de iogurte grego
- 1 colher de chá de mostarda
- 1 colher de sopa de cebolinha picada finamente
- 2 fatias de pão integral
Método
- Comece fervendo e cortando os ovos.
- Em uma tigela, misture os ovos picados com o iogurte grego, a mostarda e a cebolinha.
- Espalhe essa mistura sobre o pão integral.
5. Sanduíche de tofu e vegetais
Ingredientes
- 100 gramas de tofu
- 1 dente de alho amassado
- 2 colheres de sopa de suco de limão
- 2 colheres de sopa de azeite
- 1/2 xícara de pimentão e abobrinha
- 2 colheres de sopa de homus
- 1 baguete
Método
- Misture o alho, o azeite e o suco de limão para fazer a marinada.
- Marine o tofu nele e grelhe até dourar. Grelhe pimentões e abobrinhas.
- Espalhe o homus em uma baguete e coloque o tofu grelhado e os vegetais por cima para uma refeição saborosa e nutritiva.
6. Bagel de cream cheese e salmão defumado
Ingredientes
- 1 bagel
- 2 colheres de sopa de cream cheese desnatado
- 50 gramas de salmão defumado
- 1/4 de um pepino (em fatias finas)
Método
- Pegue o bagel e espalhe cream cheese nas duas metades.
- Cubra com salmão defumado e pepino para fazer o sanduíche, que fornecerá uma combinação equilibrada de proteínas, gorduras saudáveis e fibras.
7. Wrap de quinoa e feijão preto com alface
Ingredientes
- 1/4 xícara de quinoa
- 1/4 xícara de feijão preto cozido
- 2 colheres de sopa de milho
- 2 colheres de sopa de salsa
- 1 wrap de trigo integral
Método
- Comece fervendo a quinoa até ficar macia.
- Em uma tigela, misture a quinoa cozida com o feijão preto cozido, o milho e o molho.
- Coloque essa mistura em um wrap de trigo integral e dobre para um café da manhã nutritivo e à base de plantas.
8. Sanduíche de peru, bacon e ovo
Ingredientes
- 2 fatias de bacon de peru
- 2 ovos
- 1/4 xícara de espinafre
- 1 pão integral
Método
- Para começar o dia repleto de proteínas, cozinhe o bacon de peru até ficar crocante e depois faça ovos mexidos.
- Coloque o bacon e os ovos com o espinafre em camadas sobre o pão.
9. Sanduíche de legumes grelhados e homus
Ingredientes
- 1/4 de uma abobrinha
- 1/4 xícara de pimentão fatiado
- 1/4 de uma cebola
- 2 colheres de sopa de homus
- 2 fatias de pão integral
Método
- Grelhe a abobrinha, o pimentão e a cebola até ficarem macios.
- Espalhe homus no pão integral e coloque os vegetais grelhados por cima para fazer um sanduíche saudável e satisfatório.
10. Sanduíche de manteiga de amêndoa e banana
Ingredientes
- 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
- 2 fatias de pão integral
- 1 banana (cortada em fatias finas)
- 1 colher de chá de sementes de chia
Método
- Passe manteiga de amêndoa no pão integral.
- Cubra com banana e polvilhe sementes de chia sobre a fruta para um aumento de proteína, energia, fibras e gorduras saudáveis.