Experimente estes 5 exercícios eficazes na cadeira para perder peso

Um estilo de vida sedentário acompanhado de um trabalho que exige que você fique sentado por longos períodos fará com que você ganhe peso. Fica mais difícil manter um peso saudável se você não tiver tempo para ir à academia. Por que não tentar alguns exercícios de cadeira para perda de peso? Esses exercícios queimarão calorias e eliminarão quilos extras. Sua cadeira é o único equipamento que você precisa para realizar esses exercícios. Além disso, ela envolve seus grupos musculares, aumentando sua frequência cardíaca e fluxo sanguíneo. Esteja você no trabalho, em casa ou em trânsito, você pode incluir esses exercícios em sua rotina diária. Sem mais delongas, aqui estão alguns dos melhores exercícios de cadeira para perda de peso que você deve tentar!

Exercícios de cadeira para perda de peso: eles são eficazes?

Exercícios de cadeira para perda de peso geralmente incluem uma série de movimentos moderados e de baixo impacto que podem ser feitos sentado ou segurando uma cadeira para suporte. Esses exercícios visam beneficiar pessoas com mobilidade restrita, ou limitações físicas, ou que são iniciantes, conforme encontrado em um estudo publicado no Worldwide Journal of Atmosphere Analysis and Public Well being.

“Ao incluir exercícios de cadeira na sua rotina diária, você pode aumentar gradualmente a força, a flexibilidade e queimar calorias, tudo isso ajuda na perda de peso. Além disso, os exercícios de cadeira ajudam a fornecer resistência e amplitude de movimento, e fortalecem seus músculos. Esses exercícios usam o peso do seu corpo, o que ajuda no desenvolvimento da força, tonificação muscular e condicionamento físico geral, explica o especialista em condicionamento físico Yash Agarwal.

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Outros benefícios dos exercícios de cadeira

Aqui estão alguns dos benefícios notáveis ​​dos exercícios na cadeira.

1. Acessibilidade

Exercícios de cadeira são uma alternativa acessível para pessoas com vários níveis de condicionamento físico e mobilidade. Indivíduos de todas as idades e níveis de experiência podem adaptar exercícios de cadeira às suas necessidades únicas, tornando-os adequados para uma ampla gama de pessoas, conforme encontrado em um estudo publicado no Worldwide Journal of Atmosphere Analysis and Public Well being.

2. Exercício de baixo impacto

Exercícios feitos sentados são de baixo impacto, mas eficazes. Isso ajuda você a trabalhar sem colocar pressão adicional nas articulações. Indivíduos com distúrbios inflamatórios ou problemas musculoesqueléticos podem se beneficiar desses exercícios, de acordo com um estudo publicado no Journal of Geriatric Bodily Remedy.

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3. Promove a saúde cardiovascular

Exercícios de cadeira e treinamento com pesos melhoram a saúde cardiovascular. Exercícios aeróbicos como marchas sentadas e boxe de cadeira podem aumentar sua frequência cardíaca e queimar calorias, o que promove a perda de peso e a saúde cardiovascular, diz o especialista.

6 melhores exercícios de cadeira para perda de peso

Aqui estão alguns dos melhores exercícios de cadeira que ajudarão você a perder quilos extras, conforme explicado pelo especialista.

1. Crunch oblíquo sentado

• Posicione-se na beirada da cadeira, mantendo os pés afastados na largura dos ombros e a coluna reta e alta.
• Coloque os dedos atrás da cabeça, com os cotovelos apontados para os lados.
• Transfira seu peso para a perna esquerda, faça o stomach para a direita e levante o joelho direito em direção ao cotovelo direito.
• Abaixe a perna direita para retornar à posição inicial.
• Troque de lado trazendo sua perna esquerda para seu cotovelo esquerdo. Isso completa uma repetição.

2. Sentado, incline-se para trás

• Sente-se na beirada da cadeira, com os pés apoiados no chão e afastados na largura do quadril.
• Cruze os braços sobre o peito, com as palmas das mãos tocando os ombros.
• Incline a parte superior das costas em direção ao encosto da cadeira, mantendo o alinhamento da coluna.
• Quando a parte superior das costas estiver em repouso, você pode retornar à posição inicial.
• Faça 10 repetições.

3. Agachamento sentado

• Sente-se com as costas retas e altas, longe do encosto da cadeira. Coloque os pés juntos e levante os braços para formar uma trave.
• Feche os braços e junte os cotovelos (os polegares devem ficar bem próximos do nariz).
• Dê um passo para os lados em uma ação de polichinelo e abra os braços para os lados. Agora, você vai se posicionar no poste do gol.
• Contraia as escápulas enquanto também contrai os glúteos para retornar à postura inicial.
• Faça 10 repetições.

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4. Mergulhos na cadeira

• Com os pés apoiados no chão e afastados na largura dos ombros, sente-se na beirada da cadeira com a coluna reta e alta.
• Segure o assento na borda frontal da cadeira. Deslize para frente até sair da cadeira e ficar apoiado somente pelos braços.
• Para abaixar o corpo, mantenha as costas retas e o core contraído enquanto você lentamente dobra os cotovelos. Pare quando os braços estiverem paralelos ao chão.
• Empurre-se de volta à posição inicial para reverter o movimento.
• Faça 10 repetições.

5. Stomach cruzado alternado

• Com os pés apoiados no chão e afastados na largura dos ombros, sente-se na beirada da cadeira com a coluna reta e alta.
• Coloque as pontas dos dedos atrás da cabeça, com os cotovelos apontados para os lados.
• Gire o tronco para mover o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto levanta a perna esquerda do chão.
• Se possível, toque o joelho esquerdo com o cotovelo direito e contraia os oblíquos enquanto gira e faz abdominais.
• Abaixe a perna esquerda e o cotovelo direito e depois retorne à posição inicial.
• Repita do outro lado, trazendo sua perna direita até seu cotovelo esquerdo. Agora, repita nos lados alternados.

Efeitos colaterais dos exercícios de cadeira

Exercícios de cadeira são geralmente considerados seguros para a maioria das pessoas, incluindo novatos. Indivíduos com artrite no joelho ou ombros congelados devem evitar esses exercícios. Além disso, antes de adotar esses exercícios em seu programa de condicionamento físico, você deve consultar seu médico.