Se você quiser tonificar os músculos do peito, experimente este exercício eficaz chamado exercício de peito borboleta. Veja como fazer este exercício corretamente.
Ao treinar, você se concentra em tonificar as costas, o tronco e as pernas, mas as pessoas tendem a ignorar os exercícios para o peito. Você deve trabalhar os peitorais, tanto na frente quanto atrás. Todos deveriam trabalhar os músculos do peito. Os exercícios de peito são benéficos por vários motivos, incluindo melhorar a postura, realizar tarefas diárias e respirar com mais liberdade. Se você tem negligenciado esses músculos, é hora de incorporar alguns exercícios para o peito em seu programa. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o exercício de peito borboleta e como fazê-lo.
Qual é o exercício de peito borboleta?
O exercício de peito borboleta também é conhecido como mosca no peito ou deck pec. É um treino de ginástica in style que visa os músculos do peito, especificamente o peitoral. Os treinos borboleta concentram-se principalmente em exercícios que controlam as áreas superior, média, inferior e interna do tórax. Além disso, o exercício trabalha os bíceps, tríceps e deltóides, resultando em uma parte superior do corpo tonificada e mais forte. É feito em uma máquina chamada máquina borboleta ou deck pec, mas também pode ser realizado com halteres ou cabos.
Além disso, treinar os músculos do peito pode ajudar a reduzir os riscos de lesões, melhorando a estabilidade nas articulações dos ombros e nos membros superiores interligados, conforme encontrado num estudo de 2022 publicado no Sports activities MDPI Journal. Este treino é feito sentado em uma máquina com pesos e tem como alvo o tríceps e o bíceps. Os exercícios de peitoral podem parecer um pouco desafiadores no início, mas para ganhar força e resistência, você deve ser paciente e persistente!
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Quais são os benefícios do exercício de peito borboleta?
Aqui estão alguns dos benefícios notáveis dos exercícios de peito borboleta, conforme explicado pelo especialista em health Yash Agarwal.
1. Tonifica os músculos peitorais
O treino de peito borboleta fortalece os músculos do peito, exercendo uma força de impulso. Os músculos peitorais, que são os músculos alvo, são um grupo de músculos esqueléticos que conectam as extremidades superiores às paredes torácicas anterior e lateral, de acordo com um estudo de 2023 publicado no StatsPearl Journal. Para as mulheres, este exercício pode ajudar a elevar o peito. No entanto, mais pesquisas são necessárias para determinar se os exercícios de peito borboleta ajudam a tonificar os músculos peitorais.
2. Tonifica os músculos sinérgicos
O exercício de peito borboleta tonifica os músculos sinérgicos (o músculo sinérgico é um músculo auxiliar que trabalha junto com o músculo principal (agonista) para produzir um movimento específico) e também melhora a estabilidade do peito. Isso, por sua vez, ajuda a prevenir lesões nos ombros, fortalecendo os músculos para apoiar a articulação do ombro. No entanto, não há evidências científicas para apoiar esta afirmação.
3. Melhora a postura
“Quando os músculos do peito estão fracos, isso pode causar curvatura nas costas. Fortalecer o peito com o exercício borboleta pode ajudar a puxar os ombros para trás e melhorar a postura. Então, se você está procurando maneiras de melhorar sua postura, incorporar exercícios de peito borboleta pode ser útil”, afirma a especialista.
4. Treino de baixo impacto
O exercício de peito borboleta oferece um movimento mais controlado e estável do que outros exercícios de peito, como flexões ou mergulhos. Isso pode ser benéfico para pessoas com problemas nas articulações ou para aquelas que são novas no programa de treinamento de força. No entanto, não há evidências científicas que comprovem essa afirmação.
5. Melhora o crescimento muscular
“O exercício borboleta pode ser uma ferramenta valiosa para construir massa muscular no peito, especialmente para iniciantes. À medida que você fica mais forte, pode aumentar gradativamente o peso para promover o crescimento muscular”, explica o especialista.
Tenha em mente que o exercício de peito borboleta pode causar rigidez no peito no dia seguinte porque grandes grupos musculares, como o peitoral maior, não têm a mesma resistência que grupos musculares menores. Portanto, não tenha pressa com o exercício.
Como fazer exercícios de peito borboleta?
Aqui está um guia completo sobre como fazer exercícios de peito borboleta explicados pelo especialista.
1. Exercício de peito borboleta com halteres
- Deite-se em um banco plano com um haltere em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Estenda os braços acima do peito com uma ligeira flexão nos cotovelos.
- Abaixe os braços para os lados em um amplo arco até sentir um alongamento no peito.
- Traga os halteres de volta à posição inicial, apertando o peito.
2. Exercício de peito borboleta cabo
- Fique entre duas polias de cabo, com as alças colocadas na altura do peito.
- Segure uma alça em cada mão e dê um passo à frente para criar tensão nos cabos.
- Junte as mãos à sua frente, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
- Retorne lentamente à posição inicial.
Existem efeitos colaterais dos exercícios de peito borboleta?
Aqui estão alguns dos efeitos colaterais dos exercícios de peito borboleta, conforme explicado pelo especialista.
- A forma incorreta pode causar lesões ou distensões nos ombros.
- Praticar exercícios com muita frequência sem descanso adequado pode causar tensão muscular.
- Peso excessivo ou técnica inadequada podem causar estresse nas articulações dos ombros e cotovelos.
- Concentrar-se demais nos exercícios para o peito sem equilibrar os exercícios para as costas pode causar problemas de postura.
Antes de fazer qualquer modificação em sua rotina de exercícios, consulte um profissional.
