Malhar é bom para sua saúde geral. Também pode ajudar a lidar com cólicas menstruais. Mas exercícios podem causar atraso menstrual?
Depois que você começar a se exercitar regularmente, você será capaz de controlar melhor seu peso e desenvolver força muscular. Às vezes, você também pode acabar com músculos doloridos, especialmente se você se exercita após um longo intervalo ou se exercita por muito tempo. Essas não são as únicas mudanças pelas quais seu corpo pode passar. Pode ter um impacto no seu ciclo menstrual também. Perder peso ou ganhar peso pode levar a uma menstruação perdida, o que significa que sua menstruação não acontece durante o tempo esperado do ciclo menstrual. Muito exercício pode causar uma menstruação perdida também!
O que é um atraso menstrual?
Para a maioria das mulheres, a menstruação ocorre aproximadamente a cada 28 dias, embora a duração regular do ciclo possa variar de 21 a 35 dias, afirma a obstetra e ginecologista Dra. Sukirti Jain.
A ausência de menstruação é definida como a ausência de sangramento menstrual durante esse ciclo common. Existem várias razões para a ausência de menstruação, incluindo gravidez, desequilíbrios hormonais, estresse, mudanças significativas de peso e menopausa. Além da ausência de menstruação, você também pode sentir náuseas, sensibilidade mamária, fadiga ou alterações de humor, especialmente se a gravidez for uma causa potencial.
Como o exercício físico causa a ausência da menstruação?
Exercitar-se durante o período traz uma série de benefícios, incluindo alívio de cólicas menstruais. Mas, em geral, fazer muito exercício é uma das causas comuns de menstruação atrasada ou ausente, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido.
Durante um estudo de 2014 publicado no Journal of Endocrinological Investigation, foi descoberto que metade das mulheres que se exercitam regularmente sofrem de distúrbios menstruais leves, incluindo ausência de menstruação. Outro estudo, publicado no BMJ em 2007, descobriu que 44% das participantes que se exercitavam vigorosamente sofreram ausência de menstruação.
O exercício pode causar a ausência da menstruação por meio de vários mecanismos relacionados a como a atividade física impacta o equilíbrio hormonal e energético do corpo, diz o Dr. Jain. Veja como:
1. Déficit energético
Exercícios intensos ou excessivos podem aumentar o gasto de energia. Se a ingestão calórica não corresponder à produção de energia, o corpo pode entrar em déficit de energia. Para conservar energia, o corpo pode priorizar funções essenciais e reduzir as menos críticas, como as funções reprodutivas. Essa conservação de energia pode levar a uma diminuição na produção de hormônios reprodutivos, interrompendo o ciclo menstrual e potencialmente causando a ausência de menstruação.
2. Perturbação hormonal
O eixo Hipotálamo-Pituitária-Ovário (HPO) regula os ciclos menstruais por meio de sinais hormonais, diz o especialista. Exercícios intensos podem interromper esse eixo hormonal, levando a níveis reduzidos de estrogênio e progesterona, que são cruciais para manter um ciclo menstrual common. A interrupção dos níveis hormonais pode resultar em ciclos irregulares ou períodos perdidos.
3. Níveis de leptina
A leptina é um hormônio relacionado ao equilíbrio energético e à regulação do apetite. Exercícios intensos podem reduzir os níveis de leptina, o que pode afetar a função menstrual. Níveis baixos de leptina sinalizam ao corpo que ele está em um estado de baixa energia, o que pode impactar os hormônios reprodutivos. Níveis mais baixos de leptina podem contribuir para a ausência de períodos, sinalizando ao corpo para reduzir a atividade reprodutiva devido às baixas reservas de energia percebidas.
4. Alterações na gordura corporal e no peso
Exercícios excessivos geralmente levam a níveis mais baixos de gordura corporal. A gordura corporal é essential para a produção de estrogênio, e gordura corporal muito baixa pode levar à diminuição dos níveis de estrogênio. Baixa gordura corporal pode resultar em falta de produção de estrogênio, que é necessária para a eliminação common do revestimento uterino, levando à perda de menstruação.
5. Resposta ao estresse
Atividade física intensa pode aumentar os níveis de cortisol, um hormônio do estresse. Níveis elevados de cortisol podem impactar os hormônios reprodutivos e a regularidade menstrual. Estresse crônico por exercícios excessivos pode levar a desequilíbrios hormonais que interrompem o ciclo menstrual.
6. Estresse físico
O estresse físico de exercícios intensos ou prolongados pode impactar a saúde geral e o equilíbrio hormonal. O corpo pode reagir a esse estresse alterando a função menstrual. Essa resposta ao estresse pode levar a períodos perdidos ou ciclos irregulares, à medida que o corpo se ajusta às crescentes demandas físicas.
Atividades como corrida de maratona, esportes competitivos ou treinamento intenso com pesos são mais propensas a causar interrupções nos ciclos menstruais, diz o especialista. Rotinas de exercícios que excedem várias horas por semana em alta intensidade, especialmente se combinadas com ingestão calórica inadequada, também podem aumentar o risco de períodos perdidos.
Quais são as maneiras de evitar a ausência da menstruação devido ao exercício?
Para evitar a ausência de menstruação devido ao exercício, considere as seguintes dicas:
1. Exercício moderado
A ausência de menstruação é mais provável de acontecer com rotinas de exercícios que excedem 4 a 5 horas por semana em alta intensidade, particularmente se combinadas com ingestão calórica inadequada ou perda de peso significativa. Portanto, mantenha uma rotina de exercícios equilibrada com intensidade e duração moderadas. Evite treinos excessivos ou muito intensos, diz o Dr. Jain.
2. Nutrição adequada
Garanta ingestão calórica suficiente para atender às demandas energéticas da sua rotina de exercícios. Inclua uma dieta balanceada com carboidratos, proteínas e gorduras adequados. Além disso, mantenha-se bem hidratado para dar suporte à saúde geral e ao equilíbrio hormonal.
3. Gerencie o estresse
O estresse também pode afetar seu ciclo menstrual, então vá para práticas de redução de estresse. Você pode fazer yoga, meditação, ouvir música ou pode simplesmente descansar.
Muito exercício pode causar menstruação perdida, então equilibre a intensidade e a duração do exercício para evitar estresse físico excessivo. Garanta ingestão calórica suficiente e uma dieta balanceada para atender às demandas de energia da sua rotina de exercícios e evitar menstruação perdida.