Tenho competido em triatlos Ironman, onde você nada 2 km, anda de bicicleta 180 km e corre 42 km em um dia, há quase 10 anos. As corridas de Ironman acontecem em todo o mundo e eu completei 13 delas, incluindo o pódio da minha faixa etária 9 vezes e a participação no Campeonato Mundial de Ironman em Kona, no Havaí, e em Good, na França.
Tanto no Ironman quanto no triatlo de curta distância, acabo fazendo mais de 30 voos por ano para competir. Gosto de pensar que me tornei muito bom em lidar com os obstáculos ao longo do caminho – incluindo como chegar ao meu destino sentindo-me o mais revigorado possível. Na verdade, escrevi este artigo em um AirBnb em Good, França, enquanto me preparava para competir no Campeonato Mundial de Ironman de 2024.
E não sou o único que vai para corridas de destino ou de férias: milhares de pessoas voam para competições em todo o mundo. Mais de 4.600 atletas voaram dos EUA para Londres no ano passado para correr a Maratona de Londres, e mais de 650 as pessoas fizeram a jornada da Austrália. O Campeonato Mundial Feminino de Ironman teve 65 países representados este ano, com atletas norte-americanos representando 36% do campo de quase 1.500 atletas.
Claramente, uma “corrida” é de fato uma coisa. Mas, ao contrário de viajar apenas de férias, viajar para uma corrida ou competição traz consigo um conjunto único de factores de stress: levar o equipamento certo, manter a sua dieta preferida e garantir que a sua mente e corpo estão preparados para o dia do evento. Isso pode ser difícil quando viajar já é muito difícil de administrar física e mentalmente.
Estas são minhas principais dicas de viagem para corridas de férias, para que você possa tomar todas as medidas corretas para ter certeza de que está o mais pronto possível para começar a correr (literalmente) assim que pousar.
1. Use roupas compressivas
Embora possa ser tentador usar roupas mais largas, parecidas com pijamas, ao fazer uma viagem de várias horas, essa roupa não é a melhor escolha para desempenho atlético.
Em vez de roupas largas, opte por roupas de compressão, incluindo meias de compressão. Roupas compressivas podem prevenir o inchaço dos músculos e das articulações durante as viagens e ajudam no fluxo sanguíneo, sendo que ambos são essenciais para garantir que seu corpo se sinta bem o suficiente para competir. Percebo que meus tornozelos, panturrilhas e isquiotibiais ficam muito melhores ao sair de um vôo quando uso roupas de compressão.
Dois dos meus itens favoritos são meias altas de compressão da CEP e leggings da empresa de roupas de compressão 2XU. Eu uso os dois em quase todos os voos que faço para uma corrida e, como bônus, ambos me mantêm aquecido naquelas cabines frias de avião.
2. Leve o autocuidado a sério
Parte de estar pronto para competir é ter um bom espaço livre antes e durante o grande dia. Um pouco de autocuidado ajuda muito ao viajar para uma competição. Sentir-se bem descansado, mentalmente calmo e não coberto pelo que chamo de “graxa de viagem” pode fazer toda a diferença.
Eu costumava levar comigo apenas fones de ouvido minúsculos quando viajava, mas a maioria deles não tem cancelamento de ruído, então eu estaria sujeito ao ruído de fundo das conversas dos outros, do choro de bebês ou da equipe do avião atendendo outros passageiros, tudo de o que limitou minha capacidade de dormir e relaxar no caminho para meu destino.
Agora, levo fones de ouvido com cancelamento de ruído comigo em todas as viagens, especialmente de avião. Eu pessoalmente uso fones de ouvido da marca Sony, mas qualquer fone de ouvido com cancelamento de ruído de qualidade funciona. Eles são um investimento, a maioria na faixa de US$ 300, mas se você se incomoda facilmente com sons estranhos, eles garantirão que você entre no “modo de corrida” com poucas distrações.
Também levo uma máscara para os olhos em todos os voos. Normalmente sento-me em um assento no corredor, o que significa que não tenho controle sobre a persiana da janela, portanto, ser capaz de cobrir os olhos quando quero dormir um pouco é basic. Eu uso uma máscara para os olhos que ganhei durante um improve de voo, mas também ouvi ótimas coisas sobre as máscaras para os olhos Manta.
E só porque você está viajando não significa que não possa manter seus hábitos de higiene preferidos. Levar um pequeno equipment de atendimento odontológico com uma escova de dente descartável (gosto da Colgate Wisps), um pouco de fio dental e enxaguatório bucal do tamanho de um avião me traz muito conforto. Eu também sempre levo alguns lenços umedecidos Klean Freak para fazer uma mini esfoliação facial. Os aromas de hortelã-pimenta e árvore do chá me fazem sentir como se estivesse em um spa, mesmo quando estou sentado no portão sujo de um aeroporto!
3. Tenha cuidado com hidratação e nutrição
Ao viajar para uma competição, não é aconselhável mudar muito a sua dieta antes. A última coisa que alguém deseja é dor de estômago ou desconforto gastrointestinal antes ou durante o grande evento.
Nunca planejo depender apenas da comida do aeroporto ou do avião – ou mesmo do meu destino! Existem alguns produtos que eu sei que precisar embalar para obter eletrólitos, fibras e proteínas suficientes antes das corridas.
- Pacotes individuais de hidratação da Skratch Labs: Gosto dos produtos do Skratch Labs – e até os uso durante meus triatlos – porque são feitos de comida de verdade e não são muito doces. Vou embalar mais de 10 pacotes individuais para usar no avião e no meu destino, para garantir que estou recebendo eletrólitos suficientes antes de uma corrida.
- Garrafas de água Polar Bottle ou Bivo: Planeje embalar sua própria garrafa de água reutilizável para não precisar comprar uma garrafa descartável cara no aeroporto. Gosto deles porque são bastante indestrutíveis e mantêm as bebidas razoavelmente frias.
- Comprimidos de combustível e hidratação de precisão: Eu também gosto dos comprimidos eletrolíticos do Precision Gas & Hydration porque eles têm sabor extremamente leve e também são efervescentes, o que pode ser uma boa mudança em relação ao consumo de água sem gás.
- Barras de proteína desajustadas: Sou extremamente exigente com as barras de proteína, pois odeio o gosto residual de giz que tantas deixam em você. Eu gosto de Misfits porque eles saciam, não são farináceos e também são veganos. Não importa qual barra de proteína lhe agrade, recomendo levar algumas para que você possa comer algo que o sacie, em vez de depender de carboidratos e gorduras, que tendem a ser mais comuns em aeroportos e aviões.
- Frutas secas: Ninguém gosta de falar sobre esse assunto, mas manter movimentos intestinais regulares durante uma viagem pode ser extremamente estressante – ainda mais quando você tem um evento atlético chegando. Gosto de levar algumas frutas secas comigo quando viajo para corridas porque a fibra das frutas secas geralmente ajuda a manter minhas idas ao banheiro regulares e é menos arriscada do que tomar um laxante. Apenas certifique-se de não comer um saco inteiro de frutas secas de uma só vez – isso pode ter o efeito oposto.
4. Mova-se sempre que possível
Viajar pode ser cansativo e pode ser tentador sentar-se sempre que surge uma cadeira, mas este pode ser o seu pior inimigo numa longa viagem para uma corrida de férias.
Ficar sentado por muito tempo pode fazer com que os flexores do quadril, isquiotibiais e região lombar fiquem tensos e rígidos, o que não é best para qualquer atividade atlética.
Mesmo quando estiver no portão de um aeroporto, caminhe e não tenha medo de fazer alguns alongamentos ou movimentos dinâmicos, como estocadas ou agachamentos, antes de embarcar no voo. Faço isso o tempo todo e, embora possa ter recebido uma ou duas olhadas estranhas, poucas pessoas percebem ou se importam.
Quando faço voos de longo curso, tenho como prioridade subir e descer pelos corredores do avião algumas vezes a cada duas horas ou mais. Eu também faço bombas de panturrilha no meu assento (flexiono os pés para baixo e para cima) para manter o sangue fluindo pela parte inferior das pernas.
Algumas pessoas levam isso para o próximo nível e até correm para cima e para baixo nos terminais do aeroporto para manter a preparação pré-corrida no caminho certo. Se isso faz seu barco flutuar, vá em frente!
É claro que é de se esperar que eventualmente você se acomode para dormir ou comer, mas entre os vôos ou quando estiver com vontade, certifique-se de que o movimento proceed sendo uma prioridade.
5. Defina suas expectativas de acordo
Por melhores que sejam essas dicas, não há como contornar o fato de que viajar é difícil para o corpo e a mente. Existem tantos estímulos físicos e mentais que pode ser difícil desligá-los, mesmo para o viajante mais experiente.
Quando possível, planejo chegar ao meu destino de corrida alguns dias antes da competição para poder tirar uma soneca, me orientar e voltar aos trilhos com meus planos de nutrição e hidratação.
E lembre-se: é regular não se sentir tão bem por um ou dois dias depois de viajar. Dê a si mesmo graça e tente planejar um cochilo e tempo para algumas boas refeições em sua programação pré-competição.
Aplicativos como Calm ou Headspace oferecem ótimas meditações relacionadas a viagens para ajudar a mitigar a exaustão que você pode sentir como resultado de sua viagem. Além disso, eles oferecem lindas histórias para dormir para ajudá-lo a adormecer. Eu levo minha mini máquina de ruído branco comigo em todas as corridas que faço. A máquina faz com que qualquer resort ou AirBnb se sinta um pouco mais em casa.
Não há como eliminar totalmente os efeitos das viagens na psique, nos músculos e nas articulações, mas é perfeitamente possível mitigar o cansaço e a ansiedade que você sente. Com um pouco mais de planejamento e cuidado, você também pode chegar ao seu destino pronto para estabelecer seu próximo recorde pessoal.