'Eu experimentei a bateria cardiovascular e percebi o quão divertido o exercício pode ser'

Mas primeiro, deixe-me dar um pouco de contexto: estou sempre interessada em aprender sobre novas tendências health e maneiras divertidas de malhar. Embora vôlei e dança sejam meus esportes básicos, também tentei exercícios de trampolim, caminhadas de garotas gostosas e cardio aconchegante — e todos eles foram vencedores no meu livro.

Meu último teste? Cardio drumming. É um tipo de treino que ouvi falar pela primeira vez no TikTok. Quando vi que poderia fazer uma aula na cidade vizinha, rapidamente me inscrevi on-line. E quando entrei e fui imediatamente recebido por muitas mulheres amigáveis, minha excitação (e nível de conforto) aumentaram.

O que é bateria cardio?

Cardio drumming é um exercício em que os participantes batem em diferentes partes de uma bola de exercícios (ou na área ao redor dela) com baquetas ao ritmo de músicas. Esta atividade health combina música, movimento e comunidade.

Também chamado de “Drums Alive”, é “o programa unique e único, abrangente e inclusivo, baseado em pesquisas, do mundo que aplica protocolos de condicionamento físico com bateria de forma multidisciplinar por meio de educação física, condicionamento físico, dança, educação musical, atenção plena, relaxamento e estratégias de inclusão para a melhoria da saúde e do bem-estar do cérebro e do corpo”.

Carrie Elkins criou e fundou o programa em 2001. Ela havia sofrido recentemente uma lesão no quadril que limitou muito seus movimentos, e isso a deixou especialmente chateada como atleta. Querendo acelerar o processo de cura, ela começou a tamborilar em caixas de papelão para conseguir algum movimento. Enquanto tamborilava, ela sentiu uma melhora no humor e um aumento na frequência cardíaca — como aconteceu ao dar aulas de ginástica. Assim, nasceu o tamborilar cardio.

Benefícios da bateria cardio

Um dos benefícios mais óbvios do cardio drumming é que é uma forma de exercício mais acessível e flexível. Se você não pode (ou não quer) se mover muito, o cardio drumming é uma opção intermediária. Além disso, você pode aumentar um pouco adicionando agachamentos, pisando no lugar ou andando ao redor da bola enquanto a acerta, ou torná-lo mais fácil ao bater na bola apenas no topo, sem andar ou agachar ou “ficar chique”.

Embora a bateria cardio possa soar ou parecer fácil, não se engane: é um treino e tem benefícios. “É de baixo impacto, mas ainda dá a você um treino cardiovascular”, diz Tanya Judd, a instrutora da classe que ensina condicionamento físico em grupo há mais de 25 anos e bateria cardio há sete anos. “Fazemos um pouco de movimento de corpo inteiro, mas principalmente é cardio da parte superior do corpo.”

Posso confirmar: senti um leve suor escorrendo pelas minhas costas na metade da aula. Meus braços e pernas estavam completamente envolvidos nos movimentos.

Pesquisas afirmam que exercícios “fáceis” ainda são bons para o seu cérebro e corpo. Uma revisão sistemática de outubro de 2015 em Medicina Esportiva Aberta observa que exercícios de baixa intensidade são eficazes para melhorar a saúde física e cognitiva de adultos mais velhos, apresentam menor risco de lesões e promovem a sustentabilidade a longo prazo.

O que realmente me surpreendeu, no entanto, foi como a bateria cardio é um treino para a mente. Quando o instrutor diz “dois…quatro…dois…dois…quatro” (para a quantidade de vezes que você deve bater a bola naquele ponto) ou “frente, lado, trás, lado, trás, frente, cima, lado” rapidamente e em ordem aparentemente aleatória, você realmente tem que se concentrar e prestar atenção.

Esse tipo de exercício também foi benéfico para minha saúde emocional; senti que conseguia extravasar qualquer raiva ou frustração que tivesse na bola. Além disso, sejamos honestos, é divertido tocar tambor e balançar os braços, e se divertir também é uma parte importante do bem-estar.

Embora o movimento físico em si seja benéfico para a saúde psychological — pode tratar e prevenir depressão e transtornos de ansiedade, melhorar o foco e muito mais — o aspecto musical ou de percussão também é. De acordo com uma revisão de outubro de 2021 em Cérebro, Comportamento e Imunidade — Saúdea música e a musicoterapia podem melhorar componentes de bem-estar físico e psychological, como frequência cardíaca, habilidades motoras, estimulação cerebral e melhora do sistema imunológico. E tocar bateria — embora poucos instrumentos sejam suficientes para uma banda inteira —é música. Especialmente bater na bola em velocidades diferentes para combinar com a música, e os ruídos mais altos ou mais baixos que vêm de bater em diferentes partes da bola.

O maior motivo pelo qual os participantes parecem ir a essas aulas, no entanto, é simplesmente porque elas são agradáveis. “É divertido, e você tira o que investe”, diz Debbie Crownover, que faz cardio drumming há dois anos e meio. “Eu gosto de dançar; não danço de outra forma.”

Outro participante da aula sentiu algo parecido. “Eu sempre quis ser baterista”, diz Betty Berghaus, que frequenta aulas de bateria cardio há quase três anos. “Não é como ser baterista, mas ainda é divertido. E você sabe, eu também faço exercícios. E a companhia.”

Eu sou Ringo Starr? Não. Estou pingando de suor? Não. Mas talvez isso seja uma coisa boa. Às vezes, o exercício só precisa ser um movimento suave, e os hobbies centrados no movimento só precisam ser divertidos.

Um exemplo de treino cardiovascular de bateria

Cardio drumming é mais do que apenas bater na bola. Claro, nós tocávamos bateria em diferentes andamentos durante a música de aquecimento, mas isso mudou rapidamente quando a segunda música começou a tocar. Nós batíamos em lados diferentes da bola, por exemplo, e até fazíamos agachamentos leves para bater nas partes mais baixas da bola e nos degraus em que ela ficava. Nós andávamos ao redor da bola enquanto batíamos nela. Nós alternávamos entre bater na nossa bola e na bola do nosso vizinho. Nós batíamos de um lado e depois do outro, alternando para frente e para trás com frequência. Como dançarina, eu até adicionei um pouco de ação de quadril.

Uma das grandes coisas sobre essa forma de movimento é que ela pode ser feita do conforto da sua casa (e sem incomodar muito os seus vizinhos de baixo). O DrumFIT tem aulas on-line, assim como o YouTube.

Como começar a tocar bateria cardio

Embora seja fácil simplesmente entrar e começar a tocar bateria nessas aulas, há algumas considerações a ter em mente para proteger seu corpo e se sentir melhor. Primeiro, esteja atento a como você segura as baquetas. “Você quer segurar as baquetas levemente; não é como tocar bateria”, diz Judd. “Você segura as baquetas levemente para que as vibrações da batida entrem na bola e não nos seus braços, para que eles não fiquem muito doloridos.”

Boas práticas de postura também são importantes aqui. Judd diz para ter certeza de que você não está se inclinando sobre a bola, pois isso coloca muita tensão nas suas costas, e para ficar perto da bola.

Cardio drumming é um treino que você pode fazer com uma aula de ginástica em grupo localmente. Uma rápida pesquisa no Google pode levar você a algumas opções presenciais, como em centros comunitários locais ou YMCAs.

Os vídeos acima também são ótimas opções se você preferir fazer o treino em casa. Kits de equipamentos de bateria cardiovascular podem ser facilmente comprados on-line — na Amazon, por exemplo — por pouco mais de US$ 20.

Enquanto reflito sobre minha experiência com a aula, aqui vai minha opinião: Eu sou Ringo Starr? Não. Estou pingando de suor? Não. Mas talvez isso seja uma coisa boa. Às vezes, o exercício só precisa ser um movimento suave, e os hobbies centrados no movimento só precisam ser divertidos.