Este treino para núcleo e parte superior do corpo fará com que você entre e saia do tatame em 15 minutos
Pronto para aumentar um pouco o dia do braço… sem adicionar nenhum tempo further de ginástica? No episódio desta semana de Clube do Treinador do Mês, a dançarina e treinadora Sydney Lotuaco nos conduz por um treino de modelagem da parte superior do corpo e do núcleo que leva apenas 15 minutos. Mas não se deixe enganar pelo curto prazo – você estará suado e se sentirá forte no ultimate. Tudo que você precisa é de um tapete e alguns pesos de um quilo (ou o que você tiver em mãos, como garrafas de vinho, garrafas de água ou comida enlatada).
A primeira parte do treino consiste em alguns minutos cansativos de movimentos da parte superior do corpo com pesos. Eles são feitos em uma sequência, sem abaixar os braços – o que significa que não há quebras e há uma grande quantidade de queimaduras. Você dará um suspiro audível de alívio quando finalmente conseguir sacudir os braços. Depois, deita-se no tatame para a próxima série de movimentos, onde os braços ainda são o alvo de mais uma série ininterrupta de movimentos que trabalham o tríceps.
Quando você terminar com isso, há um rápido adiamento antes de entrar no que pode ser melhor descrito como “um doce sonho ou um lindo pesadelo”, dependendo de como você se sente ao combinar uma prancha com propinas de tríceps. O treino termina com mais combinações de braço/núcleo, deitado de costas ou sentado. Como todos os movimentos fluem uns para os outros e há pausas curtas e estratégicas para alongamento, isso realmente não lhe dá an opportunity de pensar sobre A queima enquanto você está malhando. Mas quando terminar, você olhará para trás e pensará: “Caramba, eu estava trabalhando muito e nem percebi”. Assista ao vídeo para ver todo o treino.
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