A menos que você seja Muhammad Ali, a teoria de flutuar uma vez que uma mariposa e pungir uma vez que uma abelhão pode parecer difícil de compreender, e muito menos de colocar em prática.
Isso porque o boxe – ou boxe sombra, se você não tiver bolsa ou parceiro – consiste em fazer várias coisas ao mesmo tempo. Você quer estar com os pés no soalho, mas com pés leves, em um ritmo mas imprevisível, rápido, mas ainda assim poderoso.
Não tenha susto: com o treinamento perceptível, você pode fazer isso. Neste treino cardio shadow boxing de 20 minutos, a treinadora do Rumble, Beth Gold, irá ajudá-lo a desbloquear a chave para colocar força em seus jabs, uppercuts e outros socos.
Sua base é onde tudo começa. A postura do pugilista é quando você tem um pé adiante e o pé dominante dá um passo para trás. Mas você “não quer estar na corda bamba”. Gold informa que você deseja permanecer muito e fundamentado nessa postura dividida. Certifique-se de que seus joelhos estejam dobrados suavemente, que seu peso esteja distribuído também entre os dois pés e que você esteja distribuído uniformemente pelos quatro cantos dos pés.
Isto é, até que seja hora de se mudar. Gold explica uma vez que o peso do seu corpo deve mudar e os músculos, além dos braços, que devem estar envolvidos quando você dá um soco – sem deixar que a força do soco o tire da base.
“Não estou chegando aos pés, estou ficando humilhado, com os pés no soalho”, explica Gold.
É mal Gold articula a mecânica às vezes invisível que faz a diferença entre exclusivamente esticar os braços e trinchar o ar (ou, talvez, eventualmente, seu oponente) com força.
“Ao lançar o jab, pense em saltar com o pé de trás e remoinhar o ombro para ordinário”, diz Gold.
Gold tem muito mais dicas para encanar sua abelha-borboleta interno neste treino de 20 minutos que certamente fará seu coração desancar mais poderoso. Também tem ordinário impacto, o que significa que “vai ser muito fácil para as articulações, mas você ainda vai suar muito muito”, diz Gold.
