Este treino de força e Pilates prova que 'baixo e lento' é um bom conselho para o tapete, não apenas para a cozinha
SAlguns dizem que os ovos mexidos perfeitos vêm do cozimento desses huevos em fogo baixo e lento, ou seja, em fogo baixo por mais tempo. Mas dedicar seu tempo e agir com intenção também é uma receita para aumentar a força em um treino de Pilates.
“Para construir músculos fortes, mas densos e definidos, você precisa manter uma tensão constante enquanto trabalha”, Sebastien Lagree, CEO e fundador da Lagree Health, disse anteriormente à Effectively + Good. Dito de outra forma, ir devagar significa aumentar o “tempo sob tensão”, ou a duração em que seus músculos estão realmente trabalhando.
Se você se mover muito rápido, poderá estar confiando no impulso, o que tira a pressão das fibras musculares que você está tentando construir.
O conselho de Lagree refere-se tanto ao Lagree feito no megaformer quanto ao Pilates feito no tatame. Neste novo treino de Pilates e força de 22 minutos do Coaching with T coach Tatiana Lampa, você levará o seu tempo durante a rotina de corpo inteiro. Trabalhe com intenção ao fazer movimentos como abaixar em uma ponte de glúteos e mantenha o controle enquanto desliza as pernas para dentro e para fora em pranchas e estocadas feitas com a ajuda de planadores (ou meias, se você não tiver planadores em mãos ).
Put together-se para um core blaster emblem de cara com insetos mortos, movimentos de corpo oco/teaser e pranchas. Posturas em pé, como levantamento terra de uma perna com remadas, proporcionarão “muito retorno para seu investimento”, como diz Lampa, porque você estará trabalhando todo o seu corpo.
Tudo isso a serviço da construção daquele músculo resiliente que o tornará mais forte no longo prazo.
“A beleza da força e do Pilates é que trabalhamos sob tensão”, diz Lampa. “Estamos recrutando fibras musculares de contração lenta, que são ótimas para incorporar à sua rotina de exercícios.”
