A indústria do health muitas vezes retrata o exercício como algo que serve para todos, com modificações mencionadas posteriormente, se é que o são. Isso torna difícil abandonar a mentalidade de que escalar um movimento equivale a fraqueza e que você não está obtendo os mesmos benefícios… o que não é absolutamente verdade.
Neste episódio de Clube do Treinador do Mês, Kelsey Lindell, private coach e defensora das deficiências, demonstra um treino de barra para a parte inferior do corpo com modificações. “Se você não percebeu, estou faltando metade do meu braço esquerdo. Então, por causa disso, as modificações são muito importantes para mim”, diz Lindell. “Quaisquer modificações que você exact fazer, faça-as. Eu as darei à medida que avançamos… Se você precisar fazer uma modificação, lembre-se de que isso não significa que você não pode fazer o treino, não significa significa que você não é forte o suficiente. Significa que você está ouvindo seu corpo, e é assim que ficamos mais fortes.
Antes de começar, pegue uma cadeira ou algo em que você possa colocar peso e que fique na altura do quadril até o umbigo. Em seguida, Lindell prepara você para o treino com um aquecimento em pé, começando com os pés na posição “Y” (também conhecida como segunda posição no balé e na barra). “Se você não tem certeza do que isso significa, vamos começar com uma participação”, diz ela. “Se você não tem certeza de qual é o seu resultado, eu diria que comece com as pernas paralelas e fique solto… depois aperte a bunda. Seus pés voarão naturalmente para o seu resultado pure.” A saída pure de cada pessoa é diferente, então não tente forçar seus pés a ficarem muito largos se isso não for pure – “O que estamos fazendo? Estamos ouvindo nosso corpo”, lembra Lindell.
Após o aquecimento é hora de colocar a parte inferior do corpo em funcionamento. Espere muitos movimentos pequenos e controlados (e, você sabe, aquele tremor característico da barra muscular). “Você não vai gostar de mim depois disso”, brinca Lindell. Pronto para começar? Acompanhe o vídeo.
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