Se alguma vez você precisou de provas de que treinos de baixo impacto podem deixá-lo tão suado e dolorido quanto seus equivalentes de alta intensidade, permita-nos apresentar o episódio desta semana de Clube Treinador do Mês. Nele, Kelsey Lindell, private coach e defensora das deficiências, está nos conduzindo através de um treino de barra para todo o corpo que aumentará sua frequência cardíaca e deixará você brilhando – sem necessidade de pular (leia-se: burpees).
Especialistas neste artigo
- Kelsey Lindell, Kelsey Lindell é instrutora de health de Minneapolis, fundadora do Form Society Collective e defensora das pessoas com deficiência. Ela ensinou yoga sculpt, barre, HIIT, Vinyasa, Warrior Sculpt e muito mais em boutiques e estúdios nacionais de health em Minneapolis, incluindo CorePower Yoga e LifeTime Health. Ela fez parceria com Nike, Lululemon e Athleta para combinar o poder do suor para conscientizar e trazer fundos para causas pelas quais ela se preocupa. Ao longo de sua carreira docente, ela ensinou mais de 3.500 alunos e arrecadou mais de US$ 30 mil para organizações de justiça social e voltadas para pessoas com deficiência.
“São todos movimentos compostos, mas não há impacto”, explica ela. “Um movimento composto é quando você trabalha a parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo.” Mesmo que os movimentos sejam pequenos, como você ativa vários grupos musculares ao mesmo tempo, seu corpo trabalhará em dobro para proporcionar um treino extra-eficaz. Embora Lindell opte por usar pesos de pulso e tornozelo Bala Bangles (US $ 50) para parte do treino, eles não são obrigatórios – você ainda terá uma boa malha de suor se decidir renunciar a quaisquer quilos extras. “São pequenos movimentos que se somam para fazer uma grande diferença”, diz Lindell.
Embora o treino dure apenas 17 minutos, seus músculos certamente estarão tremendo no last. E quando as coisas ficarem ainda mais difíceis, Lindell irá guiá-lo com palavras de encorajamento. “Eu acredito em você porque você está aqui e está dando tudo de si. Você está em casa malhando, ninguém te vê – você está fazendo isso por você. Estamos ficando mais fortes para você”, diz ela.
Motivado e pronto para começar? Pegue seus pesos e acompanhe o vídeo acima.
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