Este treino de barra de 20 minutos desafia você para a série de pranchas cardiovasculares mais difíceis da sua vida

Os treinos com barra são mais conhecidos por seus movimentos de tremor muscular do que por sua capacidade de aumentar sua frequência cardíaca, mas com o formato patente, eles podem deixar você seriamente suado. Neste incidente de Clube Treinador do Mês, Nicole Uribarri, diretora de programa e instrutora fundadora da Bande, está oferecendo o melhor dos dois mundos com um breve treino de cardio barre que o colocará dentro e fora do tatame em 20 minutos. “Prepare-se para suar”, diz ela.

O que torna o treino tão eficiente são as “explosões cardiovasculares” que pontuam os movimentos tradicionais da barra. Nesses momentos, você descerá em uma prancha e fará uma série de exercícios completos projetados para fazer seu coração maltratar mais potente. Cá está o que isso envolve:

1. Comece em uma posição de prancha com os ombros apoiados sobre os pulsos e envolva o núcleo, concentrando-se em manter uma risca reta do topo da cabeça até os calcanhares. Em seguida, coloque um joelho no cotovelo oposto e repita do outro lado para movimentar o joelho. Quando estiver confortável com o movimento, você o acelerará para uma corrida totalidade na prancha, que repetirá em duas séries de oito.
2. Continuando a manter a posição da prancha, roupão com uma mão no ombro oposto e repita do outro lado. Continue alternando de mão em mão para um conjunto de oito.
3. Levante os quadris para cima e para trás, para reles, e depois abaixe-os para a prancha. Repita três vezes.
4. Repita as etapas um a três.
5. Coloque as mãos de volta nos pés e, em seguida, mova os braços ao se levantar. Dobre o corpo para reles e estenda as mãos, faça uma flexão, mova as mãos para trás e levante os braços para permanecer de pé. Repita por 20 segundos.

Você repetirá essa série três vezes durante o treino, o que ajudará a manter sua frequência cardíaca elevada à medida que você passa para exercícios mais tradicionais inspirados no balé. Em seus momentos não cardiovasculares, você usará uma barra (ou, se estiver em morada, uma cadeira), para exercícios uma vez que agachamentos plié saltados e elevações de joelho com estocada reversa para realmente queimar todo o corpo.

Pronto para ir? Acompanhe o vídeo para ver o treino pequeno de cardio barre de Uribarri.

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