Os treinos com barra são enganosamente difíceis. Seus pequenos movimentos inspirados no balé podem torná-los olhar fácil, mas de repente seus músculos começam a tremer e dói rir e subir as escadas no dia seguinte. A razão? Esses exercícios ativam e fortalecem as fibras musculares de contração lenta, também conhecidas como pequenos músculos que geralmente ficam inativos durante movimentos como agachamentos e levantamento terra. Este grupo muscular sorrateiro apoia a nossa postura e articulações, e fortalecê-las ajuda a prevenir lesões e aumentar a resistência. Nesta semana Clube do Treinador do Mêsa dançarina e treinadora profissional Sydney Latuoco nos guia através de um treino de corpo inteiro sem equipamento, inspirado na barra, cheio de movimentos pequenos, mas poderosos, necessários para atingir os músculos de contração lenta.
Não requer nenhum equipamento e termina em menos de 20 minutos, mas você estará trabalhando duro o tempo todo. “Quero que você mantenha o controle da sua forma”, diz Latuaco. Isso significa que quando você faz movimentos como chutes de burro, não precisa se preocupar com a altura da sua perna. “Vá para onde você se sente forte”, diz ela.
Após um rápido aquecimento, você começará o treino com alguns movimentos lentos e controlados que estimulam os músculos menores da perna esquerda. Em seguida, você adicionará algum trabalho no peito antes de acelerar o ritmo de alguns pulsos, ao mesmo tempo em que mantém seus movimentos controlados. Sua coxa continuará a queimar enquanto Latuoco o conduz através de movimentos que desafiam o equilíbrio de uma perna para melhorar a estabilidade. E porque não é apenas dia de pernas, o treino passa para algum trabalho de braços e abdominais que deixará seus músculos tremendo. Depois de passar por isso, você passará para o outro lado, onde fará tudo de novo.
Pronto para trabalhar os músculos de contração lenta? Acompanhe o vídeo.
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