Este treino de barra central de 22 minutos irá ajudá-lo a alcançar a forma perfeita de prancha de uma vez por todas
Apenas a combinação das palavras “treino de barra central” é suficiente para fazer os músculos da maioria das pessoas tremerem. Mas não se preocupe, porque neste episódio de Clube Treinador do Mês, Kelsey Lindell, private coach e defensora das deficiências, está aqui para orientá-lo em um treino de barra central que ela diz ser “ótimo para todos os níveis e todas as acessibilidades”.
“Caso você não tenha notado, estou perdendo metade do meu braço esquerdo. E ouvi dizer que isso não é muito comum. Então planejo esses treinos para você e não para mim, haverá momentos em que iremos estar fazendo coisas diferentes”, diz Lindell no início do vídeo. “Há duas coisas diferentes que quero que você lembre: este é o seu treino, então você precisa fazer o que achar melhor para o seu corpo; e se você se perder, siga o que meu braço direito está fazendo.”
Especialistas neste artigo
- Kelsey Lindell, Kelsey Lindell é instrutora de health de Minneapolis, fundadora do Form Society Collective e defensora das pessoas com deficiência. Ela ensinou yoga sculpt, barre, HIIT, Vinyasa, Warrior Sculpt e muito mais em boutiques e estúdios nacionais de health em Minneapolis, incluindo CorePower Yoga e LifeTime Health. Ela fez parceria com Nike, Lululemon e Athleta para combinar o poder do suor para conscientizar e trazer fundos para causas pelas quais ela se preocupa. Ao longo de sua carreira docente, ela ensinou mais de 3.500 alunos e arrecadou mais de US$ 30 mil para organizações de justiça social e voltadas para pessoas com deficiência.
Ao iniciar o treino, não tenha medo de modificar os movimentos. “As modificações não são um sinal de que você não consegue fazer o treino, significa que você está ouvindo o seu corpo”, diz Lindell. “O melhor treino é aquele que você pode fazer. Então, sempre que precisar de uma modificação, faça uma. É assim que você vai ficar mais forte.”
Ela também enfatiza que não há problema em fazer pausas. “Se você não está acostumado a segurar uma prancha longa, isso é muito, muito regular”, diz ela. E prepare-se, porque você vai fazer muita prancha no treino. Além da prancha padrão, o treino é repleto de movimentos que se baseiam na posição da prancha, como os alpinistas.
Lindell compartilha uma dica excelente para melhorar a forma da prancha: “Aqui está o molho secreto”, diz ela. “Eu quero que você aperte suas nádegas com muita força, como se tivesse um centavo entre elas. E se você não deixar cair esse centavo durante o treino, você vai ganhar um milhão de dólares.”
Pronto para começar? Acompanhe o vídeo acima.
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