O nome faz justiça a esta sequência: seus músculos estarão latindo no ultimate. Como diz o website DAREBEE sobre a série: “Alguns treinos para os quais você está preparado desde o momento em que os vê e outros meio que se aproximam de você e deixam você se sentindo perdido no chão, se perguntando por que você não os viu chegando. Howler é definitivamente um dos últimos.”
Especialistas neste artigo
- David Robertson, David Robertson é instrutor de health em grupo no Chicago Athletic Golf equipment.
Por mais intenso que possa parecer, o treino é projetado para atender ao seu condicionamento físico particular person – o DAREBEE oferece três níveis diferentes, dependendo da sua habilidade. Os movimentos em si são uma mistura de joelhos altos e diferentes variações de prancha, executados consecutivamente para criar uma série intervalada de alta intensidade.
“Os joelhos altos fornecem uma boa dose de cardio para aumentar sua frequência cardíaca e ajudá-lo a suar. Todas as variações de prancha são uma boa oportunidade para fortalecer seu núcleo e melhorar sua postura”, diz David Robertson, instrutor de health em grupo em Chicago Athletic Golf equipment, que destaca que isso proporciona uma boa mistura de força e cardio. “A melhor parte é que este mini-treino é adaptável a todos os níveis de condicionamento físico.” Put together-se!
Como fazer o Uivador
Primeira rodada: comece com os joelhos altos por 40 segundos e depois segure uma prancha por 10 segundos. Termine com 10 segundos de alpinistas em ritmo acelerado.
Precisa de uma atualização de alpinista? Nós pegamos você, abaixo.
Segunda rodada: Faça mais 40 segundos de joelhos altos antes de segurar uma prancha de 10 segundos, mas desta vez misture as coisas terminando com uma rotação de prancha de 10 segundos: Da prancha, levante um braço para o céu e gire seu núcleo em direção a ele , depois volte para a prancha e repita no lado oposto.
Rodada ultimate: Mais uma vez, faça 40 segundos de joelhos altos seguidos de uma prancha de 10 segundos. Termine com uma prancha de ombro por 10 segundos: começando em uma prancha alta, bata uma mão no ombro oposto, volte à prancha e repita com a outra mão.
Parece difícil, mas factível, certo? Dependendo do seu nível de condicionamento físico, DAREBEE sugere repetir a série completa três, cinco ou sete vezes com descansos de até dois minutos entre elas. Aumente o desafio forçando-se a fazer mais séries à medida que você começa a pegar o jeito.
Concentre-se no seu formulário
Para aproveitar ao máximo o treino, certifique-se de usar a forma adequada:
- Para o movimento dos joelhos altos, levante-os o mais alto que puder (mirando na altura da cintura), pousando na planta dos pés. Imite um movimento de corrida com movimentos exagerados dos braços.
- DAREBEE também dá esta dica profissional para as rotações da prancha: apertar conscientemente os músculos abdominais inferiores irá forçá-los a se alinharem melhor.
- Assista a este vídeo para encontrar a posição correta para todas essas pranchas:
Faça funcionar para você
Embora o treino Howler seja adequado para iniciantes, as sequências de alta energia desafiarão seu sistema cardiovascular e estimularão os músculos de todo o corpo, independentemente do seu nível de condicionamento físico. Se você quiser tornar o treino de baixo impacto, Robertson sugere transformar os joelhos altos em uma marcha. “E você sempre pode executar as pranchas a partir dos joelhos para reduzir a intensidade”, diz ele.
Embora o Howler possa oferecer um treino sério para o corpo inteiro, não deve ser o único cardio que você faz. “Eu também recomendaria tentar exercícios que envolvam outros grupos musculares ou integrem diferentes exercícios cardiovasculares”, diz Robertson, “no entanto, o Howler é uma opção decente se você estiver procurando algum movimento rápido durante uma pausa de 15 minutos no trabalho! “
Oh Olá! Você parece alguém que adora treinos gratuitos, descontos em marcas de bem-estar de ponta e conteúdo exclusivo Effectively + Good. Inscreva-se no Effectively +, nossa comunidade on-line de especialistas em bem-estar, e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.
