Este treino Cardio Barre de baixo impacto queima seus braços e abdominais em menos de 30 minutos

LifeTechWebMay 1, 2024

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ÓSe todas as coisas que sinto falta na vida pandêmica versus a vida pré-pandêmica, minhas aulas de cardio barre estão no topo da lista. Algo sobre essas horas de energia – talvez o fato de terem invocado nostalgia da minha vida passada como bailarina profissional – é difícil de replicar em casa. Isso não significa, entretanto, que eu os abandonei completamente. Embora você possa não sentir a emoção de ver uma fileira de corpos se movendo em uníssono disciplinado ao acertar a barra figurativa em casa, você ainda obtém todos os outros benefícios (e a vantagem adicional de poder desistir quando um movimento fica muito difícil sem vergonha – só eu?). Para ajudá-lo a fazer exatamente isso, Alicia Sokol, proprietária do Barre3, elaborou um treino cardiovascular de baixo impacto para o último episódio de Boas jogadas, e não é brincadeira. O treino de 24 minutos atinge todo o corpo, mas com ênfase nos braços e abdominais.

Se possível, Sokol aconselha pegar um conjunto de pesos manuais, embora você também possa usar os produtos enlatados que armazenou quando todos correram pelos corredores do supermercado em março passado, algumas garrafas de água ou qualquer coisa com um pouco mais de peso. Você também precisará de um tapete ou toalha para trabalhar um pouco no chão. “Fora isso, eu só quero que você respire, se mova, dê um pouco de graça ao seu corpo, dê um pouco de amor, celebre tudo o que ele pode fazer e, no remaining desse tempo juntos, quero que você se sinta realmente confiante e forte em o corpo que você tem hoje”, diz Sokol.

Se você é novo na barra e está tentando variar seus treinos em casa, porque a luta para se manter motivado é actual, pode ser útil dar uma olhada nesta cartilha primeiro. Mas a rotina é projetada para acomodar todos os níveis, e Sokol oferece muitas modificações para iniciantes ou para aqueles que estão cuidando de uma lesão ou ponto dolorido. Ainda assim, é bastante intenso – vi muitos lugares onde provavelmente ficaria fraco – o que é ótimo, porque treinos curtos e vigorosos são uma das muitas chaves acessíveis a todos para melhorar a longevidade. E você pode continuar a utilizá-lo para esse fim até os 80 anos. (Lotte Berk, a famosa fundadora da classe authentic de cardio barre, The Lotte Berk Methodology, fez isso, então não há razão para pensar que você também não poderia.)

Portanto, abandone o treino que não tem lhe feito nenhum favor desde que seu corpo se acostumou a ele, digamos, seis meses atrás, e experimente esta divertida (promessa) mas eficaz rotina de barra AF. Pegue um tapete, alguns pesos, um pouco de água e talvez até um amigo para praticar no FaceTime para ter aquela sensação de aula e aperte o play no vídeo acima para experimentar os 24 minutos mais eficientes do seu dia. Seu corpo, alma e aspirações há muito esquecidas de bailarina agradecerão.

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