Este exercício é uma ótima maneira de trabalhar as costas e o peito, desde que você o faça corretamente

LifeTechWebMarch 19, 2024

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euAssim como o próprio Aquiles, muitos de nós temos fraqueza ao levantar pesos, o que torna nossos movimentos menos eficazes e nos coloca em risco de lesões. “Ao fazer qualquer tipo de treinamento de força, você deve se concentrar na posição, no alinhamento e depois no movimento”, diz Nicole Uribarri, diretora do programa e instrutora fundadora da Bande. Um desses exercícios com o qual ela vê as pessoas lutarem é a mosca reversa. “As moscas reversas são um ótimo exercício para fortalecer os músculos das costas, melhorar a postura e alongar e abrir os músculos do peito”, diz Uribarri. “Infelizmente, muitos de nós realizamos este exercício incorretamente.”

E para repetir (porque esta parte é importante): a forma inadequada não só aumenta o risco de lesões, mas também impede que você trabalhe adequadamente os músculos e fique mais forte. No episódio desta semana da série Effectively + Good no YouTube O caminho certo, Uribarri analisa três erros comuns que ela vê as pessoas cometerem ao tentar um voo reverso. Em seguida, ela demonstra como fazer isso da maneira certa. Aqui está o que você deve saber.

Os erros mais comuns com voo reverso

1. Os ombros estão para frente: Uribarri diz que vê muitas pessoas comprimindo os ombros para a frente, em direção ao pescoço, o que não ativa os músculos das costas.

2. Indo rápido demais: Outro erro comum que ela vê é que as pessoas tentam realizar repetições rapidamente. Quando você se concentra em dedicar seu tempo e tentar ativar os músculos das costas, geralmente consegue ativar melhor os músculos que envolvem a coluna. No longo prazo, isso pode fortalecer suas costas e melhorar sua postura, diz ela.

3. Os pesos são muito pesados: “Outro erro que vejo é que as pessoas pegam pesos muito pesados e depois tentam confiar no impulso para levantar o peso novamente”, diz Uribarri. Em vez disso, ela sugere usar um peso menor, o que permite ativar os músculos das costas e melhorar sua força.

Agora que você conhece os sinais de alerta de técnica inadequada, assista ao vídeo para ver como fazer um voo reverso da maneira certa.

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