Este acessório transforma qualquer espaço ao ar livre em uma academia – e provavelmente você já o possui
De acordo com Sam Tooley, treinador de desempenho de elite e fundador do Alpha Match Membership em Nova Jersey, faixas e tubos de resistência podem proporcionar um treino tão bom quanto qualquer equipamento que você encontraria em uma academia. “Halteres e kettlebells não são apenas caros, mas você realmente não pode carregá-los. As faixas de resistência, por outro lado – que fornecem uma carga igual (se não maior) – são acessíveis e fáceis de levar com você para um passeio ao ar livre treino”, diz ele.
Para fazer um ótimo treino – e um pouco de ar fresco! – experimente o treino ao ar livre com banda de resistência de três movimentos de Tooley abaixo. Tudo que você precisa é de uma faixa ou tubo de resistência forte (esta é uma ótima opção) e um poste ou árvore resistente.
3 exercícios que você pode fazer para um treino ao ar livre com banda de resistência
1. Linhas
- Passe a faixa em torno de um poste, árvore ou outro objeto estacionário na altura do peito.
- Volte até que haja tensão na banda.
- Quando houver tensão, afunde levemente os quadris e dobre suavemente os joelhos.
- Concentre-se em puxar com os cotovelos e apertar as costas enquanto apoia firmemente o núcleo.
- Relaxe e solte, mantendo as mãos na altura dos ombros.
- Full 3 séries de 12 repetições.
2. Delt fly traseiro com faixas
- Passe a faixa em torno de um poste, árvore ou outro objeto estacionário na altura do peito.
- Volte, puxando a faixa o mais longe possível do corpo, com os braços estendidos e retos.
- Ao puxar a faixa de resistência, trazendo os braços para os lados, concentre-se em apertar as omoplatas. Deve parecer que você tem um centavo que está tentando esmagar com o deltóide traseiro.
- Full 3 séries de 12 repetições.
3. Puxada lateral alta
- Escolha um ponto mais alto para prender sua faixa para esse movimento, pois você vai querer puxar por cima.
- Dobradiça para frente. Dobrando os quadris, estenda os braços acima da cabeça, deixando-os paralelos às orelhas.
- Mantendo os braços retos, abaixe as mãos em direção aos quadríceps (ou mesmo um pouco além) enquanto aperta os dorsais. Mantenha a barriga contraída e certifique-se de que seu corpo permaneça controlado em ambas as direções do movimento.
- Full 3 séries de 12 repetições.
Faça bom uso da sua faixa de resistência com este treino de saque também:
