Estas são as melhores massagens musculares que *efetivamente* aliviam a dor, de acordo com fisioterapeutas

Músculos doloridos, seja devido a um treino intenso ou a um sono estranho, podem ser uma distração indesejável quando você está somente tentando realizar seu dia normal. Embora não cure magicamente uma lesão ou acelere a recuperação, uma massagem ou bálsamo muscular pode ser uma boa solução para, pelo menos, ajudar a desapoquentar a dor e a dor temporariamente. Essas massagens – que podem vir na forma de gel, creme ou pomada – são absorvidas pela pele e podem ajudar a desapoquentar dores musculares ou articulares. Eles geralmente contêm ingredientes de origem oriundo, uma vez que cânfora, mentol e arnica (mais sobre os inferior), que visam diminuir a inflamação e estimular a pele para distrair o cérebro da sensação de desconforto.

Para saber mais sobre o que procurar em uma massagem, conversamos com alguns profissionais de fitness e fisioterapia para obter dicas e recomendações sobre as melhores massagens musculares. Esteja você sentindo dores nas costas, pós-treino ou somente dores generalizadas (ugh, desculpe!), um dos produtos desta lista pode ajudá-lo a encontrar qualquer conforto.

7 das melhores massagens musculares, em resumo:

• Melhor gel: Biofreeze, gel analgésico de mentol, US$ 15
• Melhor pomada: Bálsamo de tigre, pomada para conforto da dor, US$ 12
• Melhor com ingredientes naturais: The Feel Good Lab, creme oriundo para dor, US$ 25
• Melhor orgânico: Bronner's, Bálsamo Mágico Orgânico, US$ 15
• Melhor creme: Ted's, creme para dor, $ 22
• Melhor AINE tópico: Voltaren, gel para dor para artrite, US $ 10
• Melhor com CBD: Cânhamo para pão de milho, bálsamo de cânhamo de espectro totalidade, US$ 5

Ingredientes a serem procurados em uma massagem muscular

Mentol, arnica e cânfora – esses são três dos principais ingredientes a serem procurados em uma massagem relaxante, diz Shikha Sharma, PT, DPT, diretor médico da Excel Sports and Physical Therapy em St.

“Esses ingredientes criam uma diversão aprazível com suas sensações refrescantes da dor, sem irritar a pele”, diz ela. Lara Heimann, fisioterapeuta e criadora do Método LYT Yoga, acrescenta que ingredientes uma vez que CBD ou THC podem ser mais úteis no tratamento da dor crônica (ingredientes uma vez que o mentol bloqueiam somente temporariamente os sinais de dor que chegam ao cérebro). analgésicos, uma vez que antiinflamatórios não esteróides (AINEs), também podem acalmar os músculos se você estiver lesionado ou não puder tomar antiinflamatórios orais (embora não sejam para todos, portanto, fale primeiro com seu médico e monitore seu uso de AINE).

Sempre que verosímil, evite corantes, conservantes ou parabenos e procure aprovação apoiada por pesquisas, diz Heimann. “Os (ingredientes) livres de sintéticos e orgânicos serão os melhores, pois você aplica diretamente na pele para ser absorvido”, acrescenta ela. E o mais importante, certifique-se de ir com calma. Sharma observa que, ao usar bálsamos musculares, sua tolerância à dor e amplitude de movimento podem parecer melhorar. “Tenha zelo ao se exercitar ou praticar qualquer atividade extenuante, pois você não quer ultrapassar sua capacidade real ou amplitude de movimento”, diz ela.

As 7 melhores massagens musculares para conforto momentâneo

Melhor gel: Biofreeze, Gel para conforto da dor com mentol – $ 15,00

Ingredientes chave: Mentol, arnica montana, cânfora, babosa, erva-cidreira

Biofreeze não contém parabenos e usa uma fórmula de mentol com quatro por cento que proporciona conforto da dor rápido e infindável, bloqueando o sinal de dor para o cérebro. O gel não é oleoso e o mentol proporciona um efeito refrescante para ajudar a reduzir a inflamação, diz Kyle Risley, técnico em saúde e CEO da Lift Vault. Também vem nas versões roll-on e spray para tornar a emprego ainda mais fácil e descomplicada.

Tamanho: 4 onças.

• Fórmula não gordurosa
• Conseguível
• Disponível na maioria das drogarias
• Disponível em diversos formatos (roll-on, stick, etc.)

Melhor pomada: Tiger Balm, pomada para conforto da dor – $ 12,00

Ingredientes chave: cânfora, mentol, óleo de cássia, óleo de cajuput, óleo de cravo

Tiger Balm é um clássico – existe há 100 anos e, se você já teve um pote em seu armário, reconhecerá seu cheiro nobre. Os ingredientes principais são cânfora e mentol, que fornecem calor que ajuda a furar os vasos sanguíneos e aumentar a circulação para relaxar as articulações rígidas. O tamanho compacto e a emprego simples tornam esta escolha ótima para colocar na sua bolsa de ginástica e usar em qualquer lugar.

Tamanho: 1,7 onças.

• Tamanho compacto
• Não mancha roupas
• Conseguível
• Feito com ingredientes naturais.

Melhor com ingredientes naturais: The Feel Good Lab, Creme Originário para Dor – $ 25,00

Ingredientes chave: arnica, aloe vera, açafrão, mentol, vitamina E

Oriente creme analgésico é feito com uma série de ingredientes naturais uma vez que arnica, açafrão, aloe vera, calêndula, mentol e muito mais. A fórmula não contém ingredientes tóxicos ou fragrâncias artificiais e é registrada no FDA para desapoquentar artrite e dores nas costas. E, ao contrário das duas opções supra, esse creme não deixa cheiro poderoso. É também uma fórmula suave e não oleosa que deixará a pele macia graças à soma de glicerina, óleo de girassol e vitamina E.

Tamanho: 3,4 onças.

• Perfume sutil
• A fórmula inclui 30 ingredientes botânicos
• Hidratante
• Não gorduroso
• Autenticado pela FDA para certos sintomas

Melhor orgânico: Dr. Bronner's, Organic Magic Balm – $ 15,00

Ingredientes chave: arnica, cânfora, mentol, óleo de abacate, óleo, óleo de coco

Feito com ingredientes certificados pelo USDA e pelo Transacção Justo, o Magic Balm do Dr. Bronner pode ser usado em músculos doloridos e também em pele seca. Contém óleos de arnica, mentol e cânfora para proporcionar conforto refrescante, cera de zangão e óleos de oliva, abacate e coco para nutrir. A marca também faz uma versão desse bálsamo que exclui a arnica e o mentol para um hidratante sem perfume, se essa for a sua preferência.

Tamanho: 2 onças.

• Certificado pelo USDA e pelo Transacção Justo
• Inclui ingredientes naturais e hidratantes para suavizar a pele
• Opção sem fragrância
• Conseguível
• Disponível na maioria das drogarias

• A opção sem perfume não fornece efeitos analgésicos

Melhor creme: Ted's, Pain Cream – $ 22,00

Ingredientes chave: resveratrol, salicilato de metila (óleo de gaultéria), arnica, glicerina, extrato de Boswellia serrata

O creme para dor Ted's foi desenvolvido por um neurocientista e pode ser usado tanto em músculos quanto em enxaquecas. É um dos favoritos de Heimann porque, além do mentol do óleo de gaultéria, também inclui resveratrol, que é encontrado na casca da uva e em outras vegetalidade, e demonstrou ter uma vez que níveo os nervos sensíveis à dor. A combinação dos dois visa proporcionar um remédio mais infindável. Outrossim, a soma de glicerina e chuva ajuda a fórmula a funcionar suavemente e adiciona um toque de hidratação.

Tamanho: 3 onças.

• Resveratrol e gaultéria trabalham juntos para desapoquentar a dor
• Fórmula não gordurosa
• Perpétuo
• Disponível em diversos formatos (roll-on, etc.)

Melhor AINE tópico: Voltaren, Gel para Dor para Artrite – $ 10,00

Ingredientes chave: AINE (diclofenaco de sódio), óleo mineral, fragrância

O creme Voltaren vai além da profundidade da pele; é um medicamento AINE e é absorvido pelos músculos para ajudar a reduzir a inflamação e proporcionar conforto da dor. Penetra rapidamente, não tem odor e dura até 12 horas, acrescenta David Brendan, instrutor de fitness certificado pela ISSA/IFPA. É comercializado uma vez que um creme para artrite, mas também pode ser usado nos músculos.

Por se tratar de um AINE, você deve conversar com seu médico antes de usar Voltaren gel, principalmente se tiver complicações cardíacas, uma doença crônica, ou estiver pejada ou amamentando.

Tamanho: 1,7 onças.

• Feito com AINE
• Sem fragrância
• Funciona rapidamente e dura muito
• Conseguível
• Autenticado pela FDA

• Requer aprovação médica se você tiver um problema cardíaco, uma exigência crônica ou estiver pejada
• Ingredientes podem irritar a pele de algumas pessoas

Melhor com CBD: cânhamo para pão de milho, bálsamo de cânhamo de espectro totalidade – US$ 55,00

Ingredientes chave: extrato de CBD de cânhamo, arnica, manteiga de karité, óleo de eucalipto, óleo de hortelã-pimenta

Embora a investigação ainda esteja numa temporada inicial, existem dados promissores sobre o CBD derivado do cânhamo uma vez que um facilitar anti-inflamatório. Oriente bálsamo de Cornbread Hemp contém extrato de flor de cânhamo de espectro completo orgânico do USDA, muito uma vez que arnica e hortelã-pimenta. Ele vem em um tubo, o que facilita a emprego em locais de difícil chegada (uma vez que segmento superior das costas ou ombros), e a fórmula não oleosa não é também avassalador no departamento de perfumes. Outrossim, a Cornbread Hemp submete todos os seus produtos a testes rigorosos de terceiros para confirmar a segurança e a precisão – isso é extremamente importante ao comprar um resultado CBD porque eles ainda não são regulamentados pelo FDA.

Tamanho: 2,4 onças.

• Ingredientes orgânicos certificados pelo USDA
• Testado por terceiros quanto à precisão e segurança
• Fácil de infligir
• Perpétuo

• Dispendioso
• Inclui vestígios de THC (pode não ser uma desvantagem para alguns!)

O que considerar

Fragrância

Algumas pessoas sentem o cheiro de mentol mentolado ou cânfora da maioria das massagens musculares – parece que está funcionando! Mas se você não tem aversão a cheiros, pode optar por uma opção menos poderoso ou sem perfume.

Consistência e embalagem

Você prefere um bálsamo ceroso, um gel escorregadio ou um creme hidratante? Cada consistência parece dissemelhante na pele. Outrossim, a embalagem pode influenciar se você leva ou não a massagem muscular em trânsito (por exemplo, um viga ou bálsamo pode ser melhor para a bolsa de ginástica, enquanto uma banheira ou frasco pode ser facilmente guardado em seu armário de remédios. )

Certificações

A pele é o maior órgão do nosso corpo, por isso os ingredientes que você aplica são importantes. Embora todos os produtos de nossa lista sejam seguros para uso tópico, alguns vão além ao priorizar ingredientes orgânicos e de origem oriundo para que você possa se sentir mais optimista no que está colocando em seu corpo. Isso inclui:

• • Aprovação da FDA: Certifique-se de que a massagem muscular seja aprovada pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. Isto indica que o resultado atende a certos padrões de segurança e eficiência.
  • Testes de terceiros: Escolha massagens musculares que sejam submetidas a testes de terceiros em laboratórios confiáveis. Isso garante que os ingredientes do resultado sejam rotulados com precisão e atenda aos padrões de segurança e potência
  • Padrões orgânicos e livres de crueldade: Se você preferir produtos naturais e orgânicos, procure massagens musculares certificadas uma vez que orgânicas por organizações uma vez que o USDA. Isso garante que os ingredientes sejam cultivados e processados ​​sem produtos químicos sintéticos. Da mesma forma, considere produtos certificados uma vez que livres de crueldade por organizações uma vez que Leaping Bunny ou PETA. Esta certificação indica que o resultado e seus ingredientes não foram testados em animais.

Orçamento

As massagens musculares em nossa lista variam de US$ 10 a US$ 55, portanto seu orçamento é certamente um pouco para se manter em mente ao fazer compras. Produtos que usam ingredientes orgânicos e naturais tendem a ser um pouco mais caros (geralmente custam mais para serem fabricados e certificados). Mas, supondo que você goste do resultado, algumas marcas oferecem descontos na assinatura, que vale a pena conferir.

Perguntas frequentes

Faça massagens musculares realmente trabalhar?

Se uma massagem muscular funciona ou não, dependerá dos ingredientes específicos do resultado. Se você estiver usando um AINE tópico, há uma grande chance de obter benefícios antiinflamatórios (uma vez que faria com um AINE ingerido). No entanto, a investigação sugere que muitos cremes tópicos para a dor podem muitas vezes proporcionar um efeito placebo – isto é particularmente verdadeiro para fórmulas que incluem mentol ou cânfora, que arrefecem ou aquecem a pele e, uma vez que resultado, distraem o utilizador da dor.

Isso significa que eles não funcionam? Depende de uma vez que você olha para isso. Lembre-se: embora possam se sentir muito com os músculos doloridos depois o treino, as massagens musculares não têm uma vez que objetivo medicar ou desapoquentar a dor a longo prazo.

Onde não colocar massagem muscular?

As massagens musculares destinam-se somente ao uso extrínseco e não devem ser aplicadas em pele ferida ou cortes. Se você tende a ter pele sensível, é melhor testar a emprego em um pequeno remendo no pulso antes de aplicá-lo na dimensão onde está sentindo dor. Se você estiver usando AINE tópico, é melhor perguntar ao seu médico antes de infligir para prometer que você esteja liberado para uso.

Você pode usar muita massagem muscular?

Para entender a dosagem, leia sempre as instruções na embalagem da massagem muscular que você escolher. Alguns produtos contêm ingredientes simples com os quais você realmente não pode exagerar. Outros têm fórmulas mais complexas contendo CBD ou AINEs – estes em privado devem ser usados ​​de consonância com as instruções da marca (e talvez até mesmo por ordem do seu médico). Se você notar qualquer efeito opoente (uma vez que comichão, vermelhidão ou sonolência), pare de usar o resultado imediatamente.