Esta sessão de barra de baixo impacto de 10 minutos traz muita queimadura em um curto espaço de tempo

À medida que o verão se aproxima, churrascos, brunches e dias de lazer na praia estão chamando. Manter as metas de treino definidas em janeiro pode se tornar um pouco mais reptador.

Se você está com pouco tempo e está procurando uma boa queimadura, o incidente desta semana do Clube do Treinador do Mês da Well + Good pode ter exatamente o que você está procurando. Treinadora de estúdio de dançarina e Lululemon Amanda Baxter conduz os espectadores em uma queima de barra de reles impacto de 10 minutos.

“Se você nunca praticou barra, é uma fusão de ioga, Pilates e também técnica de balé”, diz Baxter. Para a lição, ela recomenda segurar uma espécie de “barra” para ajudar a manter o estabilidade. Ela usa uma cadeira, mas basicamente qualquer coisa em que você possa se segurar (a borda de uma mesa, uma estante resistente) resolverá o problema.

Levante treino ignora movimentos de elevado impacto, porquê saltos ou burpees, em obséquio do envolvimento lento e estável dos quadríceps e do núcleo. E pode persistir unicamente 10 minutos, mas porquê Baxter mantém você humilhado entre os agachamentos e continuamente envolvido em seus movimentos, você vai sentir isso.

“Ao passar de uma posição para outra, tente permanecer humilhado e aportado”, diz Baxter. “Você quer evitar permanecer de pé para fazer a transição.” os músculos descansam, o que diminui a intensidade universal do treino (e aquela “queima” muscular picante).

Baxter inicia o treino caminhando com as pernas para uma segunda posição ampla (a segunda das cinco posições básicas em pé que os dançarinos usam na técnica de balé, de consonância com o Pittsburgh Ballet Theatre). Ela portanto instrui os espectadores a manterem o núcleo ereto e engajado enquanto se abaixam para um agachamento pulsante nesta posição. Baxter portanto adiciona um agachamento em reverência e faz você fazer a transição entre os dois. Não se preocupe se isso parecer complicado – ela explica tudo e demonstra claramente ao longo do caminho.

“Você definitivamente vai sentir alguns tremores nas pernas. Mas quero que você se lembre de que esses tremores são um sinal de força porque estamos superando isso”, diz Baxter. “Estamos construindo nossa resistência muscular. Portanto, treine esses músculos, mesmo quando estiverem exaustos, para continuar trabalhando para você.”

“Quero que você lembre que esses tremores são um sinal de força.” —Amanda Baxter

É um treino pequeno, mas os movimentos afetam os quadríceps, glúteos e núcleo. Não unicamente seu núcleo precisa trabalhar para manter sua postura ereta durante todos os movimentos em pé, mas Baxter encerra a sessão com alguns alongamentos de perna única no estilo Pilates e aranhas (puxando um joelho em direção ao cotovelo em uma posição de prancha) para alguns queimadura abdominal direcionada e oblíqua.

Evidente, siga em frente até o seu nível de conforto e, se quiser fazer uma pausa, levantar-se, pular um movimento e voltar, fique à vontade para fazê-lo. Embora grande segmento do duelo venha de permanecer engajado durante os 10 minutos completos, não hesite em ouvir seu corpo e resfolgar quando precisar.