Essas ideias abrangem toda a gama, desde espumar sensualmente seu corpo no chuveiro até olhar seus órgãos genitais com um espelho de autoverificação, diário de gratidão até escrever listas de sim-não-talvez, iniciar um clube de livros de sexo até comunicar-se, comunicar-se, e comunicar um pouco mais com o(s) seu(s) parceiro(s) sexual(is). O que esta lista nunca inclui, no entanto, é uma específico exercício ou regime de movimento.
Por que? Porque, como sexóloga, acredito que ser prescritivo sobre qualquer prática de prazer – incluindo como deve ser o sexo, com que frequência você deve praticá-lo e como melhorar sua relação com a sexualidade em geral – pode ajudar. distante mais danos em nossa sociedade perfeccionista do que benefícios.
Para começar, existe um risco não tão negligenciável de intensificar a vergonha em torno do que um indivíduo pode ou não fazer fisicamente. O exercício prescritivo para o sexo tem o risco adicional de desconectar ainda mais o indivíduo do seu corpo e das suas necessidades, uma vez que o incentiva a ignorar as necessidades do seu corpo em favor da adaptação ao condicionamento físico.
Com isso, estou muito cauteloso com qualquer livro, lista ou especialista que prometa melhorar o desempenho no quarto, um fluxo de ioga, treino ou sessão de suor de cada vez. Então, quando descobri que meu aplicativo de ioga em movimento, Alo Strikes, lançou uma série de bem-estar sexual de 14 dias chamada Embodiment, que combina fluxos de ioga, meditações e educação sexual para ajudar quem busca prazer a se conectar com seu eu sexual, admito que estava cético.
Mas um dia, quando o caos combinado de planejar uma mudança de cross-country e os prazos iminentes me deixaram com apenas 15 minutos para me exercitar, decidi dar uma likelihood ao primeiro treino de ioga, que dura quase esse tempo. Impressionado com a ênfase que a instrutora, Adrienne Everett, colocou na conexão mente-corpo, na respiração e na sintonia corporal, decidi trabalhar ao longo de toda a série.
Agora, por outro lado, estou feliz em compartilhar que a série cumpriu o que prometeu. Sinto-me genuinamente mais ligado à minha sexualidade; meus níveis de estresse são mais baixos e, por sua vez, minha libido é mais alta; meu interesse em conversar sobre ~todas as coisas sobre sexo~ com meu parceiro reacendeu; e estou mais uma vez me sentindo fundamentado em mim mesmo como um ser sexual e sensual.
No entanto, não é apenas o fato de a série ter funcionado para mim pessoalmente que me levou a adicioná-la ao meu chapéu de mágico sexpert – em vez disso, é a maneira como a série faz isso de uma forma positiva para o corpo, sem vergonha e sem traumas. – forma informada. Adiante, dê uma olhada em detalhes na série Aloe Strikes Embodiment, incluindo minha experiência com o desafio de duas semanas, além de dicas sobre como experimentar você mesmo.
A série Alo Embodiment usa ioga para melhorar sua vida sexual de uma maneira nova e aprimorada
A maior parte do conteúdo sobre ioga para sexo se concentra em como a prática antiga pode aumentar a mobilidade, potencialmente tornando possíveis posições sexuais avançadas, como a divisão missionária, a tesoura e a posição sentada 69.
Embora possa ser verdade que uma maior flexibilidade possa ser uma vitória sexual para os que procuram prazer e que especificamente Para começar a experimentar regularmente novas posições sexuais, é essencial lembrar que não existem pré-requisitos de mobilidade, flexibilidade ou força para um sexo prazeroso e conectado. Pessoas de qualquer habilidade, tamanho, estado de saúde e nível de condicionamento físico podem acessar – e, aliás, todos merecer—prazer em um ambiente solo, em parceria ou com múltiplas parcerias.
Como diz a psicoterapeuta licenciada e especialista em relacionamentos Rachel Wright, LMFT, apresentadora do podcast The Wright Conversations: “Você não precisa ser um artista do Cirque du Soleil, uma ginasta olímpica ou ter um determinado tipo de corpo para ter sexo prazeroso”.
Na verdade, como o bom sexo se baseia em fatores como a comunicação honesta, a ampliação das definições de sexo (além da penetração) e o envolvimento de todos os sentidos, ter um corpo específico não é de forma alguma uma garantia de que o bom sexo esteja no seu horizonte. ela diz.
É importante ressaltar que a série de vídeos Alo Strikes Embodiment não é centrado em melhorar a capacidade atlética dos participantes. Em vez disso, a série usa 14 meditações guiadas e 10 fluxos de ioga para iniciantes para ajudar os participantes a se conectarem com seus corpos e mentes em seu estado atual – qualquer que seja esse estado, explica Everett, o instrutor de ioga certificado apresentado na série Alo Strikes Embodiment .
“Você não precisa ser um artista do Cirque du Soleil, um ginasta olímpico ou ter um determinado tipo de corpo para ter sexo prazeroso.” —Rachel Wright, LMFT
A ideia é que a cada dia o indivíduo comece ouvindo uma meditação curta de cinco minutos e depois faça um fluxo de ioga de 15 minutos (supondo que não seja um dia de descanso), diz ela.
Sem falar que a série também oferece educação sexual e anatômica aos telespectadores. Espalhados por quatro vídeos de 15 minutos com a psicóloga licenciada e terapeuta sexual certificada Kate Balestrieri, PsyD, CST, sobre o significado da sensualidade, comunicando desejos e necessidades sexuais, como recuperar seu poder sexual e liberar a vergonha em nome do ótimo sexo .
A fusão dessas três peças (meditações, movimento consciente e educação sexual) dentro da série é “projetada para ser profundamente transformadora para o corpo, a mente e o espírito”, diz Everett. “Ele foi projetado para ajudá-lo a atingir uma sensação de poder e corporificação, bem como a ficar mais sintonizado com seu corpo, que são essenciais quando se trata de explorar a sensualidade e a sexualidade.”
Minha experiência com a série Alo Strikes Embodiment
A série Embodiment inesperadamente veio em meu socorro no ultimate de um período de dois meses durante o qual coloquei as peças no lugar para atravessar as fronteiras estaduais para estar mais perto do meu parceiro de longa distância, comecei a pós-graduação (para terapia sexual, uau!), e escrevi mais artigos nesse período de tempo do que nunca.
O ritmo acelerado desta época me transformou na versão mais estressada e menos excitada de mim mesmo que me lembro de ter sido em mais de uma década. Como resultado, me senti o maior hipócrita: posso ter ensinado outras pessoas a fazer sexo bom, mas eu mesmo estava deixando meus vibradores acumularem poeira, rejeitando os convites do meu parceiro para fazer sexo e negligenciando meu sono e minhas necessidades gerais de saúde. aos meus sexuais. Assim que me comprometi com a série Embodiment, porém, tudo isso começou a mudar.
Principalmente porque as meditações e os fluxos de ioga me forçaram a sair do cérebro e me conectar com meu corpo em um nível profundo pela primeira vez em semanas. Acontece que ioga regularmente tem esse efeito, segundo Balestrieri. O poder do yoga é a sua capacidade de ajudar as pessoas a se reconectarem consigo mesmas e com seu corpo, sem expectativas e obrigações externas, diz ela. “Isso pode permitir que as pessoas explorem seu corpo e prazer sem a pressão para realizar ou concluir tarefas.” Certamente, meu primeiro fluxo foi a primeira vez que coloquei minha lista de tarefas no fundo da mente desde o verão.
O fato é que, à medida que a série continuava, os vídeos fizeram mais do que me dar um breve alívio da produtividade e das malas – eles também me ajudaram a colocar minha lista interminável em perspectiva. Por mais extravagante que pareça, as meditações me lembraram o quanto existe de um mundo grande e glorioso fora do meu computador. Além disso, os fluxos de ioga ajudaram a aliviar meus níveis de estresse, da mesma forma que a ioga costuma fazer.
Além disso, as palestras sobre sexo do tamanho de um lanche – que abordam uma variedade de tópicos, incluindo os benefícios e dicas para um melhor sexo com o parceiro – me lembraram de como a masturbação pode ser very important para minha rotina de alívio do estresse. Além disso, quanto estresse esmaga meu próprio interesse em jogos em parceria. Juntas, essas coisas finalmente me encorajaram a reviver minha rotina de masturbação, bem como me deram uma nova linguagem para garantir ao meu SO que minhas recentes rejeições não eram sobre ele… de jeito nenhum!
No ultimate da série, posso ainda estar ocupado, mas minha experiência nesse ramo é mais alegre. Estou mais conectado ao meu corpo sensual, me sinto mais emocionalmente e conectado sexualmente com meu parceiro e, em última análise, me sinto motivado a continuar cuidando de minha mente, corpo e espírito nesta época da minha vida.
O poder do yoga é a sua capacidade de ajudar as pessoas a se reconectarem consigo mesmas e com seu corpo, sem expectativas e obrigações externas.
Exatamente como experimentar a série Embodiment você mesmo
Quer você também esteja preso na roda de hamster das obrigações, em uma rotina sexual ou simplesmente seja um iogue de longa knowledge interessado na interseção entre ioga e sexo, a série Alo Transfer Embodiment é para você.
Veja como começar.
1. Baixe o aplicativo
Para experimentar a série Embodiment, você precisa começar baixando o aplicativo Alo Strikes. Se você tiver um telefone Android, terá que acessar o conteúdo do seu desktop ou laptop computer.
Embora o aplicativo em si seja gratuito, você terá que adquirir uma assinatura mensal por US$ 12,99/mês ou uma assinatura anual por US$ 129,99/ano dentro do aplicativo. Este preço é decente para iogues que usarão regularmente os fluxos fora da série de 14 dias. Mas todos os outros ficarão satisfeitos em saber que existe um teste gratuito de 14 dias, que basicamente permite que você acesse apenas a série Embodiment – desde que você se lembre de cancelar a assinatura antes de ser cobrado.
2. Crie um espaço sensual para fluir
Balestrieri recomenda criar um ambiente especial onde você planeja fluir (ou meditar ou aprender) todos os dias. “Seu ambiente pode ajudá-lo a se conectar com seu lado sensual durante os treinos, tornando-o menos sobre sua aparência e mais sobre como você se sente”, explica ela.
Para ser claro: isso não significa que você precisa investir no melhor e mais recente tapete de ioga, toalha de suor ou bloco de ioga. Caramba, a ioga faz uma aparição common em minha rotina de movimentos, e eu não possuo nenhuma dessas coisas – simplesmente me deito em uma toalha limpa.
O que é faz significa, no entanto, é criar uma vibração. “Você pode diminuir as luzes, acender uma vela ou tocar uma música que faça você se sentir forte e attractive enquanto prepara seu espaço”, diz ela. Você pode até colocar seu sutiã esportivo mais attractive, suas leggings favoritas ou uma máscara de cabelo antes de subir no tapete (ou toalha).
Se possível, Balestrieri também sugere colocar seu native de ioga longe de espelhos – a menos que observar a si mesmo mudando de forma e tremendo pareça fortalecedor. Isso permitirá que você se concentre mais em como seu corpo se sente do que encorajá-lo a se concentrar em como gostaria que seu corpo fosse, diz ela.
3. Faça um mantra
A série foi projetada para encorajá-lo a mudar o foco do desempenho do seu corpo (durante os fluxos de ioga ou durante os momentos extracurriculares). Caso você tenha dificuldade para prestar atenção em como seu corpo se sente e/ou como sua respiração está fluindo, Balestrieri sugere falar gentilmente consigo mesmo. “Um mantra útil para dizer a si mesmo quando começar a julgar pode ser: 'Meu corpo está aqui para me apoiar, não para ser julgado'”, diz ela. Pessoalmente, eu uso “Meu corpo e eu somos um”.
4. Priorize o jogo em vez da perfeição
Ao longo dos 10 fluxos de ioga diferentes, “tente não se levar tão a sério e, em vez disso, tente adicionar diversão ao seu treino – seja dançando entre as séries ou apenas balançando ao som da música enquanto você se transfer”, diz Balestrieri. “Esse tipo de brincadeira pode ajudá-lo a se sentir mais conectado ao seu corpo e menos preocupado com sua aparência externa.”
A propósito, não se levar muito a sério também significa perder tempo se você perder um (ou mais) dos 14 dias ou pular acidentalmente um vídeo. Lembre-se: brincadeira, prazer e educação para o prazer são os objetivos desta série, não a perfeição.
5. Adicione outras coisas que conectem você ao seu eu sexual
Não há dúvida de que a série de incorporações Alo Strikes é uma ótima maneira de começar a se reconectar consigo mesmo e tornar o prazer uma prioridade – minha experiência atesta exatamente isso. No entanto, a baixa autoconfiança e a vergonha sexual são lobos famintos que se alimentam de mensagens sociais que dizem que você não é o suficiente, basicamente desde que nasceu, diz Wright.
Com isso, se você estiver realmente comprometido em matar de fome essas feras mal-intencionadas interiores – e você deveria estar, se seu bem-estar psychological é importante para você – provavelmente levará mais do que apenas duas semanas.
Portanto, seja no ultimate ou no meio do experimento, Wright sugere a implementação de práticas adicionais de autocuidado que ofereçam benefícios semelhantes de capacitação, liberação de vergonha e incorporação.
“Trabalhar com um terapeuta sexual ou outro profissional de saúde psychological positivo para o sexo pode ser uma ótima maneira de identificar suas barreiras pessoais ao prazer e, em seguida, superá-las”, diz ela. Explorar o autotoque e a masturbação, ler sobre sexo, aprender sobre sexo através de terapeutas sexuais certificados ativos no Instagram ou participar de workshops sobre sexo, meditar e registrar um diário também pode ajudar, diz ela.
