Beber chá verde ou chá preto? Torne-o frutado e mais saudável adicionando manga. Experimente esta receita de chá gelado de manga para um verão fresco e saudável.
A necessidade de se manter hidratado e procurar uma bebida fresca e saborosa é um alimento básico do verão para a maioria das pessoas! O chá gelado é uma bebida gelada para a qual são necessárias folhas de chá (preto, verde ou de ervas), água e gelo. É uma bebida standard, principalmente no verão, pelas suas qualidades refrescantes e hidratantes. Você pode dar um toque frutado adicionando manga, que não é apenas refrescante, mas também repleta de benefícios à saúde. A manga é cheia de nutrientes que são bons para o sistema imunológico, a pele e muito mais. Então, beba chá gelado de manga para se manter hidratado e saudável. Tudo que você precisa fazer é seguir esta receita fácil de chá gelado de manga.
Quais são os benefícios da manga para a saúde?
Antes de lhe contarmos como fazer um chá gelado de manga caseiro, vamos compartilhar alguns de seus benefícios para a saúde!
1. Potência nutricional
As mangas são carregadas com vitaminas essenciais, incluindo C, que são cruciais para uma pele brilhante e um sistema imunológico robusto, diz a nutricionista Manvi Lohia. 100 gramas de manga contêm 36,4 mg de vitamina C, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. Eles também fornecem folato, vitamina Okay e várias vitaminas B, que são necessárias para aumentar o nível de energia e a digestão.
2. Rico em antioxidantes
Repleta de polifenóis como mangiferina, quercetina e beta-caroteno, a manga ajuda a proteger as células contra danos e reduz o risco de doenças crônicas, afirma o especialista. 100 gramas de manga consistem em 640 microgramas de beta-caroteno, de acordo com o USDA.
3. Ajuda digestiva
As mangas contêm enzimas digestivas como amilases, que ajudam a quebrar os carboidratos, junto com as fibras. Assim, promove uma digestão saudável e pode prevenir a constipação, diz Lohia.
4. Reforço da imunidade
Com altos níveis de vitamina C, as mangas podem melhorar o sistema imunológico. Isso significa que comer manga pode ajudar a combater infecções e a se recuperar mais rapidamente de doenças.
5. Saúde do coração
A fibra, o potássio e o magnésio da manga podem apoiar a saúde do coração, mantendo a pressão arterial saudável e reduzindo o risco de doenças cardiovasculares. A fruta suculenta também contém mangiferina, que tem sido associada à redução do risco de doenças cardíacas através da redução da inflamação e dos níveis lipídicos, de acordo com uma pesquisa publicada na revista Vitamins em 2016.
Como fazer chá gelado de manga?
Aqui está uma receita fácil de chá gelado de manga:
Ingredientes
- 2 mangas maduras
- 4 xícaras de água
- 2 saquinhos de chá verde ou chá preto
- 1 colher de sopa de mel
- Cubos de gelo
- Folhas de hortelã fresca (para enfeitar)
Método
- Para preparar o purê de manga, descasque, corte as mangas em cubos e bata.
- Ferva quatro xícaras de água, adicione os saquinhos de chá e deixe em infusão por cinco minutos.
- Retire os saquinhos de chá e deixe o chá esfriar.
- Em uma jarra grande, misture o chá preparado e o purê de manga e mexa bem.
- Adicione mel se quiser tornar a bebida mais doce.
- Encha os copos com cubos de gelo e despeje o chá gelado de manga sobre o gelo.
- Decore a bebida saudável de verão com folhas de hortelã fresca e saboreie.
O chá gelado de manga pode ser um complemento saudável à sua dieta quando consumido com moderação, diz Lohia. As mangas são naturalmente ricas em açúcar, portanto, consumir grandes quantidades pode elevar os níveis de açúcar no sangue, principalmente em pessoas com diabetes ou resistência à insulina. O chá gelado também pode conter cafeína, e muito dele pode causar inquietação, insônia ou aumento da frequência cardíaca, especialmente em indivíduos sensíveis. Portanto, limite seu consumo a 1 a 2 copos por dia para evitar o excesso de açúcar e ingestão de cafeína. Dessa forma, você pode aproveitar os benefícios sem exagerar.
O chá gelado de manga é uma bebida saborosa e nutritiva que pode ser apreciada como parte de um estilo de vida saudável. Com seu sabor refrescante e inúmeros benefícios à saúde, é uma ótima maneira de se manter hidratado e aumentar os nutrientes essenciais. Mas aproveite com moderação para colher os benefícios para a saúde sem quaisquer inconvenientes.
