Esta é a melhor maneira de abordar um treino que exige várias rodadas, de acordo com um treinador

Às vezes, fazer várias rodadas dos mesmos movimentos durante um treino pode parecer um pouco… monótono. Mas de negócio com Amanda Baxter, dançarina profissional e treinadora do Lululemon Studio, na verdade você não quer exclusivamente repetir um manobra pela segunda (ou terceira) vez. Cada rodada exige sua própria abordagem.

“Na primeira rodada, basta treinar seu corpo na sequência de exercícios”, diz Baxter. Concentre-se na sua forma e sinta os movimentos. Dessa forma, durante as rodadas posteriores, você pode ir mais fundo, forçar mais ou mover-se mais rápido para se desafiar com segurança de uma novidade maneira. “Depois de pegar as rédeas, basta pegá-las e seguir em frente”, diz Baxter.

Em um novo incidente do Clube do Treinador do Mês da Well + Good, Baxter nos conduz através de uma sessão de força de corpo inteiro que reúne elementos de barra, Pilates e cardio em um treino de 10 minutos para que você possa distender, fortalecer, e exigência de uma só vez. Com duas rodadas de superconjuntos, a lição vai queimar seus glúteos, abdominais, quadríceps e braços. Bônus: não há absolutamente nenhum equipamento necessário.

Depois de um breve aquecimento para relaxar o corpo com alguns alongamentos leves e fluidos, Baxter mergulha direto no primeiro superset: um grande plié de segunda posição em uma estocada em reverência e um “moinho de vento” predisposto para um lado e depois entrando em estocada reversa . Na primeira passagem, concentre-se exclusivamente em seguir o padrão, sentir os músculos se ativarem e encontrar o estabilidade.

Mas não tenha temor de uma pequena oscilação, diz Baxter. “Se em qualquer momento suas pernas começarem a tremer um pouco, isso é totalmente normal. Estamos pressionando pela resistência.”

Na segunda rodada, Baxter ressalta que os movimentos agora devem parecer mais familiares, portanto você pode tentar levá-los para o próximo nível. “Talvez os pés fiquem um pouco mais largos, a reverência fique um pouco mais profunda”, diz ela. Em uma graduação de dificuldade de um a 10, Baxter diz que devemos tentar um esforço de oito ou nove: reptante, mas factível. Atingir nascente nível significa que você aproveitará ao sumo seu treino (e tempo).

“Enquanto estiver nisso, esteja presente, concentrado e continue a tentar o melhor que puder”, diz Baxter. “Pode permanecer um pouco picante também em alguns momentos. Está tudo muito – não tenha temor do tempero. Exclusivamente continue trabalhando, continue pressionando.”

O próximo superconjunto inclui canivetes e joelheiras alternadas (também conhecidas uma vez que alpinistas) – uma combinação de força meão que também atinge as pernas e os braços.

Baxter oferece variações se você quiser correr as coisas na segunda tentativa, seja aumentando a resistência ou aumentando o ritmo. “Sempre quero dar uma opção caso você queira um pouco mais de tempero ou se esforçar um pouco mais”, diz ela.

O quão duro você aguenta cada rodada depende de você, mas se você se concentrar em pisar no acelerador um pouco mais potente cada vez que retornar ao manobra, nascente treino pode originar um impacto poderoso em um pequeno espaço de tempo.

“Tenha orgulho de estar reservando um tempo para você hoje, mesmo que sejam 10 minutos”, diz Baxter. “Eu sempre digo um pouco é melhor que zero!”