Qualquer pessoa que já tenha corrido uma maratona lhe dirá que treinar e correr uma corrida de 42 quilômetros exige uma chocante quantidade de equipamento. Géis energéticos, coletes de hidratação, suportes para telefone, camadas de aquecimento muscular – quando você está na estrada por horas a fio, na verdade há muita coisa que você precisa em mãos para se manter preparado. O que é menos surpreendente? Entre todas as coisas, o maioria Uma peça importante do equipamento da maratona são os tênis de corrida. Afinal, seus pés são o que o levará até a linha de chegada – e seu cérebro, pulmões, coração, aquele cachorro fofo no quilômetro 18… okay, há muitos fatores em jogo, mas você entende.
Especialistas neste artigo
- Emily Abbate, maratonista 13 vezes, treinadora de corrida certificada pela UESCA e apresentadora do podcast Hurdle.
- Sam Scaffidi, fundador e treinador principal do Undertaking Sweat Run Membership.
É claro que, quando se trata de tênis para maratona, o que funciona para um corredor pode não ser o mais adequado (literalmente) para outro. Mas lá são algumas coisas a considerar ao amarrar no longo prazo. Perguntei a alguns treinadores de corrida o que procurar nos melhores tênis para maratona e recebi recomendações dos próprios maratonistas. Aqui estão os tênis que manterão seus pés felizes e saudáveis, quilômetro após quilômetro.
O que você deve procurar em calçados para maratona?
Isso pode parecer uma falta de resposta, mas o calçado de maratona certo para você é aquele com o qual você pode correr confortavelmente durante toda a corrida.
“Em primeiro lugar, seus tênis de maratona devem ser confortáveis para os pés – afinal, você correrá 42 quilômetros com eles!”, Diz Sam Scaffidi, fundador e treinador principal do Undertaking Sweat Run Membership. “Experimente alguns pares diferentes na loja de corrida e veja o que fica melhor ao amarrá-los”, acrescenta ela. A partir daí, considere a estabilidade, o suporte, o peso, a queda do calcanhar aos dedos do calçado e, potencialmente, uma placa de fibra de carbono.
“O mais importante é sentir-se confortável no dia da corrida”, ecoa Emily Abbate, maratonista 13 vezes, treinadora de corrida certificada pela UESCA e apresentadora do podcast Hurdle. “Você deseja eliminar qualquer coisa que possa trazer ansiedade desnecessária – pesquisas mostram que lesões são menos prováveis quando você se sente realmente confiante e confortável com o que está usando nos pés, independentemente do seu ciclo de marcha. Você não quer esteja pensando em algo additional enquanto estiver na linha de partida.”
Portanto, embora listemos alguns calçados recomendados para maratona abaixo, encontrar um calçado é uma tarefa pessoal. Felizmente, muitas marcas de corrida permitem que você devolva ou troque seus tênis, mesmo depois de correr com eles. Então experimente! É a única maneira de saber do que você realmente gosta.
8 excelentes tênis para maratona, de acordo com corredores de maratona
Nike Alphafly 3 – $ 285,00
Tamanhos: 5-12 | Cores: 4 | Derrubar: 8mm
Sabe quando você ouve falar de um modelo de carro e de repente você o vê em todos os lugares? É assim que me sinto em relação ao Alphafly 3. É um dos calçados de maratona mais populares do momento (identifique-os nos pés de Tunde Oyeneyin do Peloton durante a Maratona de Chicago de 2024) graças à sua placa de carbono completa e enorme pilha de espuma . Pesando 180 gramas, é superleve e a parte superior em malha é respirável o suficiente para manter os pés frescos até a linha de chegada.
O que dizem os corredores: “Vou usar o Nike Alphafly 3 enquanto corro minha 7ª maratona de Nova York este ano. Já fiz muitas corridas com este tênis e sei que ele me faz sentir confiante e pronto para dar o meu melhor”, diz Abbate.
“Nike Alfafly 3 é minha escolha atual, embora eu não o use para corridas de treinamento diárias porque você só consegue percorrer cerca de 160 quilômetros com eles antes que comecem a se desgastar (então eu apenas os uso por 1-2 corridas para quebrar guarde-os antes de guardá-los para o Dia da Corrida)”, diz Benton.
- Parte superior em malha respirável
- Placa de fibra de carbono de comprimento whole
- Entressola e sola conectadas ajudam com transições suaves
- Caro
- A pilha alta pode não ser para todos
Brooks Glicerina GTS – $ 160,00
Tamanhos: 5-12 (amplamente disponível)| Cores: 7 | Derrubar: 10mm
Você acredita que esperei tanto tempo para te contar eu tenho correr duas maratonas?! Bem, eu fiz, e corri ambos (Boston 2019 e Nova York 2023) em Brooks Glycerin. O Glycerin GTS é um calçado de suporte, o que significa que possui a tecnologia “GuideRails” da marca para estimular o pé a um passo pure (eu não sabia que precisava disso até me apaixonar pelo modelo GTS no ano passado). Com 9,2 onças, eles são um pouco mais pesados do que os tremendous tênis Alphafly acima, mas oferecem bastante amortecimento e respirabilidade para corridas longas, tornando-os ótimos para corredores de todos os níveis.
- Sapato versátil para corredores de todos os níveis
- Bom amortecimento e respirabilidade
- O suporte GTS da Brooks ajuda a manter o pé em seu ritmo pure
- Grandes tamanhos disponíveis
Asics Metaspeed Edge – $ 250,00
Tamanhos: 5-14,5 | Cores: 6 | Derrubar: 11,6 mm
Outro tremendous calçado, o Asics Metaspeed Edge tem uma pilha consideravelmente mais baixa e um perfil mais discreto do que outros placas de carbono da nossa lista. É um calçado leve (7,4 onças) projetado para corredores neutros e tem tração notável na sola para enfrentar terrenos mais acidentados – se você está inscrito para uma corrida que o leva de estradas de concreto a estradas de terra, este calçado deve mantê-lo confiante .
O que dizem os corredores: “Eu uso o Asics Cumulus como meu tênis diário e o Asics Metaspeed Edge como meu tênis para o dia da corrida *se* estou competindo por um objetivo de tempo”, diz Scaffidi. “Adoro o ajuste e a capacidade de resposta do Metaspeed Edge para o dia da corrida, eles apresentam uma placa de fibra de carbono que aumenta o retorno de energia e a propulsão, são tremendous leves e ainda oferecem a quantidade certa de amortecimento e espuma, e são ótimos do início ao fim. terminar!”
- Perfil mais baixo para um tremendous sapato
- Placa de fibra de carbono
- Boa tração
- Tamanhos limitados disponíveis em algumas cores
Asics Metaspeed Sky Paris – $ 250,00
Tamanhos: 5-14,5 | Cores: 2 | Derrubar: 5mm
Com 6,4 onças, o Metaspeed Sky Paris é o supersapato revestido de carbono mais leve da Asics. É muito parecido com o Metaspeed Edge acima, mas tem uma queda significativamente menor e mais amortecimento para estimular uma passada mais longa. Ele também tem uma biqueira mais espaçosa do que o Edge, então se você gosta de um pouco mais de espaço de manobra, isso pode ser uma grande vantagem.
O que dizem os corredores: “O Asics Metaspeed Sky Paris elevou minha maratona para o próximo nível”, diz Colleen Connolly, treinadora da MyStryde em Boston MA, maratonista 10 vezes e gerente de marca da Asics. “Adoro a sensação de leveza e a rotação rápida que faz os quilômetros voarem. Minha recuperação também é muito mais rápida, tornando muito mais fácil descer as escadas após a corrida.”
- Biqueira espaçosa
- Almofada generosa para corredores de passada
- Estilo rocker responsivo e placa de carbono
- Cores limitadas
- Sem tamanhos largos
Pacote de 7 leads – $ 145,00
Tamanhos: 5-12 (amplamente disponível) | Cores: 10+ | Derrubar: 5mm
Os editores da Effectively + Good são grandes fãs de Hoka, principalmente graças ao selo de aprovação da marca da American Podiatric Medical Affiliation. Eles são extremamente macios e confortáveis para caminhar, mas toda aquela almofada pode ser um pouco chata para corridas de longa distância. No entanto, o Hoka Arahi 7 é uma exceção a isso. Com um perfil elegante e baixo (especialmente para um Hoka), é um calçado de estabilidade que equilibra capacidade de resposta e amortecimento para mantê-lo confortável durante todos os 42 quilômetros. O melhor de tudo é que é o calçado mais acessível da lista, com a mais ampla gama de cores e tamanhos.
O que dizem os corredores: “Adorei o conforto e a estabilidade para cronometrar todos os quilômetros que tive para treinar e depois a distância da maratona em si”, diz o maratonista de Nova York Ali Chastain.
- Muitas cores e tamanhos para escolher
- Aprovado pela APMA
- Bom equilíbrio de almofada de capacidade de resposta
- Sapato mais acessível desta lista
Brooks Hyperion Elite 4 – $ 250,00
Tamanhos: 6,6—14,5 | Cores: 1 | Derrubar: 8mm
Outro tremendous sapato com suporte neutro, o Hyperion Elite é leve de cima a baixo – 7,8 onças para ser exato. Ele oferece amortecimento e respirabilidade (graças à parte superior em malha) e possui uma placa de carbono para ajudar a impulsionar seu passo. Infelizmente, só há uma opção de cor disponível.
O que dizem os corredores: “Algumas coisas que procuro em um calçado de maratona é algo que seja elástico e confortável”, diz Susanna Sullivan, atleta de Brooks. “A série Hyperion Elite da Brooks, por exemplo, tem uma parte superior leve e respirável que apresenta uma placa de fibra de carbono e uma nova espuma com infusão de nitrogênio para impulsioná-lo para frente.”
- Placa de fibra de carbono
- Parte superior em malha respirável
- Maior amortecimento da série Hyperion
- Apenas uma cor
- Sem tamanhos largos
Asics Gel Kayano 31 – $ 165,00
Tamanhos: 5-13 (amplamente disponível) | Cores: 10 | Derrubar: 10mm
Asics Gel Kayano é outro favorito da W + G graças ao seu calcanhar de gel responsivo e à popularidade entre os podólogos. Mas embora sejam ótimos para caminhadas e corridas diárias, não se engane – este calçado pode suportar até 26,2. Como o Brooks Glycerin acima, é outro calçado de estabilidade neutra que ajuda a mantê-lo equilibrado enquanto você caminha. Ele também tem uma parte superior em malha respirável e uma gola de malha semelhante a uma meia no tornozelo. Se você procura conforto e amortecimento, o Gel Kayano é uma ótima escolha.
O que dizem os corredores: “Surpreendentemente, gostei da quantidade de almofada que eles têm! Normalmente fico hesitante com sapatos confortáveis, mas eles eram tão confortáveis e nunca senti nenhuma dor nos pés ou nos joelhos”, diz Courtney Henning, corredora de Denver.
- Muita almofada e suporte (ótimo para quem tem dor no joelho)
- Boa variedade de opções de cores e larguras
- Parte superior em malha respirável e tornozelo em malha para máximo conforto
No Cloudboom Strike – $ 280,00
Tamanhos: 5-11 | Cores: 2 | Derrubar: 4mm
Este tremendous sapato da marca suíça de corrida On foi projetado para velocidade. Do trampolim de fibra de carbono em forma de colher à camada removível de almofada “Bounceboard”, não é de se admirar que o Cloudboom Strike irá enfeitar os pés da atual campeã da maratona de Nova York, Hellen Oribi, este ano. Infelizmente, este sapato vem em menos tamanhos e cores do que outros nesta lista, e eles *são* caros – mas se você quiser fazer alarde, você pode simplesmente fazer seu próximo PR.
O que dizem os corredores: “Trabalhar em Comunicações Globais na On me dá muitos insights sobre o processo de inovação. Escolhi correr no Cloudboom Strike por causa da reação do solo e do peso leve”, diz a recente maratonista de Berlim Nina Lussi. “Este foi o meu primeiro tremendous sapato e a diferença é incrível. Combinar o Speedboard de carbono com o amortecimento de hiperespuma Helion me manteve confortável e rápido durante os 42,2 km completos.”
- Usado pela atual campeã da Maratona de Nova York, Hellen Oribi
- Placa de fibra de carbono em forma de colher para rápida transferência de energia
- Camada removível de almofada para personalizar seu ajuste e sensação
- Tamanhos e cores limitados
- Caro
Perguntas frequentes
O que são os ‘tremendous sapatos’?
Os “tremendous calçados” são tênis com placa de fibra de carbono, para ajudar a dar propulsão e velocidade aos corredores.
“Tive a sorte de experimentar 'supersapatos' revestidos de carbono em várias marcas”, diz Emilia Benton, maratonista 14 vezes e escritora colaboradora da W + G. “Eu estabeleci meu recorde pessoal atual na maratona (e corri minha primeira qualificação para a Maratona de Boston) na versão unique do (Nike) Alphafly em 2022, que foi um PR de mais de 15 minutos. um no Nike VaporFly 4% (o primeiro supertênis do mercado) em 2019 na mesma corrida, a Maratona de Houston. Escusado será dizer que não voltarei a correr maratonas em tênis regulares, e é altamente improvável que eu. vou me desviar desses sapatos!”
Nos últimos cinco anos, os supersapatos cresceram em popularidade e disponibilidade. No entanto, só porque um tênis foi projetado para velocidade não significa que será adequado para você – isso é especialmente verdadeiro se você for um maratonista iniciante e não for muito exigente em reduzir suas divisões. E, se o preço de US$ 250 ou mais ou o design geral de um tremendous tênis não funcionar para você e seus objetivos, não se preocupe – você ainda pode fazer uma corrida incrível sem carbono.
Quanto tempo você deve correr calçado antes de uma corrida?
“Nada de novo no dia da corrida!” avisa Abbate. “É claro que algumas pessoas optam por correr com tênis revestidos de carbono no dia da corrida, e esse não é o tênis com o qual você fará todo o seu treinamento. para testar seu tênis de corrida com antecedência – faça uma de suas corridas mais longas com o tênis para saber como é a sensação ao caminhar. Você nunca quer calçar um sapato novo e correr uma maratona com ele”, diz ela.
Scaffidi acrescenta que você deve passar algum tempo correndo levemente com seus sapatos novos antes de introduzir exercícios na mistura. “Eu sugiro correr de 1 a 2 corridas fáceis (50 a 60 minutos cada), 1 sessão ou treino de qualidade e 1 corrida moderada a longa (até 19 quilômetros) com seus tênis do dia da corrida antes da corrida para garantir que você goste de como eles se sentem. com um esforço fácil e um treino maior.”
