Uma alimentação saudável é boa para o coração, e incluir ervilhas em uma dieta saudável para o coração pode fazer maravilhas! Conheça os benefícios das ervilhas para a saúde do coração.
Quando se trata de cuidar da saúde geral, cuidar do coração torna-se importante. Isto é basic num momento em que as doenças cardíacas se tornaram a principal causa de morte entre as pessoas. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), as doenças cardiovasculares (DCV) são a principal causa de morte e incapacidade entre as pessoas. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), aproximadamente 7.02.880 pessoas nos Estados Unidos morreram de doenças cardíacas, cerca de 1 em cada 5 mortes. Então, claramente, você precisa cuidar do seu coração para manter essas doenças sob controle. Uma maneira de fazer isso é comer de forma saudável e você pode experimentar ervilhas para o coração. É claro que isso não evitará magicamente as doenças cardíacas, mas pode ajudar e veja como!
Ervilhas para o coração: isso ajuda?
Não apenas uma, mas as ervilhas contêm vários nutrientes que podem ser benéficos para o coração. As ervilhas são conhecidas por conter fibras que podem ajudar a reduzir o colesterol LDL, a pressão arterial e a inflamação. Também é carregado com vários nutrientes, como magnésio, potássio e muito mais, que podem ajudar a controlar a pressão arterial, acrescenta o cardiologista intervencionista Dr. Anand Ram.
1. Contém fibra
Isso lhe dará um aumento de fibras, o que é bom para cuidar dos níveis de colesterol e pressão arterial, duas das causas mais importantes de doenças cardíacas. Um estudo publicado no Canadian Medical Affiliation Journal descobriu que incluir leguminosas dietéticas, como ervilhas, em sua dieta pode ajudá-lo a manter os níveis de colesterol “ruim” LDL sob controle.
2. Aumenta a ingestão de potássio
Comer ervilhas fornecerá ao seu corpo potássio suficiente para manter os níveis de pressão arterial sob controle. De acordo com a Harvard Medical College, aumentar a ingestão de potássio pode ajudá-lo a controlar os números da pressão arterial.
3. Rico em magnésio
As ervilhas também contêm magnésio, um nutriente importante para regularizar o ritmo cardíaco, prevenir arritmias, diminuir a frequência cardíaca e proteger o coração em geral. De acordo com o American Coronary heart Affiliation Journal, o magnésio ajuda an everyday a pressão arterial e a melhorar a saúde geral do coração.
4. Possui propriedades antioxidantes e antiinflamatórias
Uma revisão de farmacognosia descobriu que as ervilhas também são ricas em antioxidantes e propriedades antiinflamatórias, que reduzem o risco de doenças inflamatórias, como diabetes, doenças cardíacas e artrite.
Há algum efeito colateral em comer ervilhas para a saúde do coração?
Embora as ervilhas possam ser um complemento saudável a qualquer dieta, comer muitos desses vegetais pode ter efeitos colaterais negativos à saúde.
- Comer muitas ervilhas pode causar inchaço e gases, causando problemas gástricos.
Pode levar à produção excessiva de ácido úrico, o que pode agravar a gota. - Muitas ervilhas podem causar diarreia e síndrome do intestino irritável se não forem consumidas com moderação.
Quantas ervilhas você deve comer para manter a saúde do coração?
Se você gosta de adicionar ervilhas à sua comida e se divertir, o Dr. Ram recomenda que comer meia xícara de ervilhas duas vezes por semana é normalmente recomendado para todos. É preciso garantir o consumo de ervilhas totalmente cozidas em vez de cruas, acrescenta o especialista.
Outras medidas para manter a saúde do coração
As ervilhas são nutritivas e protegem você contra doenças crônicas, como doenças cardíacas, mas não podem ajudá-lo a fazer isso sozinhas! Você precisa mantê-lo incorporando outras coisas em sua rotina diária:
1. Faça uma dieta saudável
Faça uma dieta bem balanceada, composta por frutas e vegetais frescos. Você também deve incluir nozes, sementes, leguminosas, lentilhas e grãos integrais. De acordo com um estudo publicado na Vascular Well being and Threat Administration, as melhores dietas para controlar a saúde do coração incluem a dieta mediterrânea, DASH e à base de vegetais.
2. Limite os alimentos açucarados e processados
Se quiser proteger o seu coração, evite comer alimentos processados e açucarados, pois esses alimentos podem aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas. Um estudo publicado na revista Diabetes and Metabolic Syndrome descobriu que a ingestão de alimentos ultraprocessados aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e deve ser evitada.
3. Evite fumar e álcool
Fumar e álcool são outros dois hábitos considerados prejudiciais à saúde. Esses hábitos pouco saudáveis não só danificam os vasos sanguíneos do coração, mas também podem levar a outros problemas. É melhor evitá-los para evitar o risco.
4. Durma mais
Embora possa ser impossível resistir a assistir outro episódio do seu programa à noite, você pode tentar pelo bem do seu coração. Escolha dormir em vez de entretenimento se quiser evitar doenças cardíacas. Durma pelo menos 6 a 8 horas todos os dias no mesmo horário para manter a saúde do coração sob controle.
5. Exercício
Exercite-se regularmente para evitar o desenvolvimento de doenças cardíacas, de acordo com um estudo publicado na Johns Hopkins Drugs. Se você está se perguntando como o exercício ajuda, seus benefícios são múltiplos. Fortalece o coração, o que ajuda a bombear o sangue por todo o corpo. Praticar exercícios regularmente também aumenta o fluxo sanguíneo e os níveis de oxigênio no corpo, reduz os níveis de colesterol e pressão arterial, ajuda a perder peso, evitar o estresse e fortalecer os ossos e músculos. A American Coronary heart Affiliation recomenda fazer pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana ou 75 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos por semana. Ioga também pode ajudar!
6. Fique livre de estresse
Acredite ou não, o estresse contribui para vários problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester, o estresse pode levar a fatores de risco comuns para doenças cardíacas, incluindo colesterol no sangue, açúcar no sangue, triglicerídeos e níveis de pressão arterial. Gerenciar o estresse é bom para a saúde e o bem-estar, o que pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas e derrames, afirma a American Coronary heart Affiliation.
7. Mantenha os fatores de risco sob controle
Vários fatores desempenham um papel basic quando se trata de doenças cardíacas, incluindo pressão arterial, colesterol e níveis de açúcar no sangue. Você deve manter esses números sob controle se quiser evitar doenças cardíacas. Optar por hábitos de vida saudáveis, como alimentação saudável, limitar o consumo de álcool e atividade física common, pode ajudá-lo a evitar esses fatores de risco.
8. Faça exames regulares
Os exames de triagem podem ajudar a detectar doenças cardíacas em seu estágio inicial e mais tratável. É imprescindível fazer exames cardíacos regulares para saber o estado da saúde do seu coração, afirma o especialista.
