Se seus hormônios não estiverem sob controle, eles podem originar estragos em suas diversas funções corporais. Execute estes 7 exercícios para desequilíbrio hormonal para regular seus hormônios.
Você está enfrentando mudanças repentinas de humor e irritabilidade, apesar de manter um estilo de vida saudável? Você está lutando para dormir adequadamente? Para as mulheres, estes sintomas podem indicar um desequilíbrio hormonal. Quando seus hormônios estão fora de sintonia, seu corpo tende a reagir de uma maneira estranha – que torna difícil entender as mudanças repentinas de humor, irritabilidade e muito mais. Esses desequilíbrios podem ser preocupantes, pois podem levar a riscos à saúde, uma vez que depressão, infertilidade e lucro de peso. No entanto, você pode lastrar seus hormônios com alguns exercícios simples. Você deve tentar estes exercícios para desequilíbrio hormonal para mitigar o risco de desenvolver qualquer doença.
O que razão o desequilíbrio hormonal?
O desequilíbrio hormonal pode resultar de vários fatores, uma vez que estresse, dieta, genética ou condições médicas, uma vez que SOP ou distúrbios da tireoide. Esses desequilíbrios perturbam o intrincado sistema hormonal, levando a irregularidades em funções uma vez que metabolismo, regulação do humor e saúde reprodutiva. Seus sintomas variam, mas podem incluir lucro de peso, fadiga, alterações de humor, períodos irregulares e subtracção da libido, o que pode afetar seu bem-estar universal. Se não forem tratados, os desequilíbrios hormonais podem evoluir para um sério problema de saúde.
Benefícios do tirocínio para lastrar os hormônios
O tirocínio regular pode ajudar a controlar os desequilíbrios hormonais, promovendo a produção de endorfinas, o que ajuda a reduzir a produção de hormônios do estresse, uma vez que o cortisol. Esse estabilidade é vital para regular os níveis de insulina, promover um sono melhor e controlar o lucro de peso. Outrossim, o tirocínio pode aumentar os níveis de serotonina, um hormônio que ajuda a melhorar o humor e a reduzir os sintomas de flutuações hormonais, uma vez que sofreguidão e depressão.
7 exercícios para controlar seus hormônios
A Health Shots entrou em contato com o instrutor de fitness Chitharesh Natesan, que afirma que os exercícios podem contribuir para o estabilidade hormonal e o bem-estar universal. Cá estão 7 exercícios que você pode praticar para controlar o desequilíbrio hormonal:
1. Elevadores compostos
Comece seu treino com levantamentos compostos, uma vez que agachamento, levantamento terreno e supino. Esses exercícios envolvem vários grupos musculares simultaneamente, desencadeando a liberação do hormônio do propagação e do estrogênio, essenciais para manter o estabilidade hormonal.
2. Treinamento intervalado de subida intensidade (HIIT)
Incorpore exercícios HIIT em sua rotina para estimular a produção de endorfinas e adrenalina e, ao mesmo tempo, melhorar a sensibilidade à insulina. Levante treino pode aumentar o hormônio do propagação humano (HGH), o que pode ajudá-lo a se sentir saudável e poderoso, regulando os níveis de cortisol e aumentando o metabolismo.
3. Ioga
Não subestime o poder da ioga na regulação hormonal! Praticar posturas de ioga, uma vez que cachorro progénito, postura de moço e sequência de guerreiro, pode ajudar a reduzir os níveis de estresse, promover relaxamento e lastrar a produção de cortisol.
4. Treinamento de força
Concentre-se no treinamento de força para aumentar a volume muscular e melhorar a sensibilidade à insulina. À medida que o tecido muscular cresce, torna-se mais eficiente na utilização da glicose, ajudando a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a prevenir a resistência à insulina.
5. Pliometria
Adicione exercícios pliométricos, uma vez que saltos de caixa, agachamentos e burpees à sua rotina para aumentar seus níveis de vontade e estimular a liberação de hormônios de propagação. Esses movimentos dinâmicos também podem melhorar a coordenação e a facilidade, ao mesmo tempo que mantêm os níveis de cortisol sob controle.
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6. Treino obrigatório
Um núcleo poderoso é precípuo para a firmeza universal e para melhorar a produção hormonal. Incorpore exercícios uma vez que pranchas, torções russas e flexões de bicicleta para fortalecer os músculos centrais e controlar os hormônios.
7. Reflexão
Incorpore exercícios relaxantes uma vez que reflexão, respiração profunda e espuma em sua rotina para reduzir o estresse e promover a recuperação. Lembre-se de que o folga adequado é crucial para a regulação hormonal e a reparação muscular.
Esses exercícios não unicamente melhorarão o seu físico, mas também apoiarão o estabilidade hormonal para uma saúde e bem-estar ideais. Certifique-se de incluir esses exercícios de concórdia com seu condicionamento físico e formação médica para uma experiência segura e eficiente.
