Elíptica vs esteira: Qual é a melhor máquina de cardio para perder peso?

Perder peso para melhorar a saúde é um objetivo comum da maioria das pessoas. Os exercícios cardiovasculares são uma das melhores maneiras de perder peso. Correr, correr, caminhar rápido e andar de bicicleta são atividades físicas que podem ajudar a queimar calorias. Porém, se você prefere malhar em ambientes fechados e utilizar equipamentos de ginástica, terá que buscar outras formas de perder peso. O aparelho elíptico e a esteira são aparelhos cardiovasculares populares no mundo do health. Não sabe se deve usar aparelho elíptico ou esteira para perder peso? Leia seus prós e contras para ajudá-lo a decidir qual é o melhor para uma jornada para perder peso.

O que é um aparelho elíptico?

Uma máquina elíptica, também conhecida como aparelho elíptico ou cross coach, é um equipamento de treino estacionário que simula caminhar, correr e subir escadas sem colocar muita pressão nas articulações. Ele fornece um treino cardiovascular de baixo impacto, combinando os movimentos de uma bicicleta ergométrica, escalador de escadas e esteira. Os usuários pisam nos pedais e movem os pés para exercitar os músculos superiores e inferiores do corpo, resultando em um treino eficaz para o corpo inteiro.

Benefícios de um aparelho elíptico

1. Auxilia na perda de peso eficaz

“O elíptico ajuda a queimar aproximadamente 200 a 300 calorias em 30 minutos, o que equivale a correr em uma esteira. Além disso, a máquina elíptica trabalha todo o corpo. É por isso que usar o aparelho elíptico em seu regime de condicionamento físico para perda de peso pode ajudar na redução da gordura corporal”, diz o preparador físico Mahesh Ghanekar.

2. Fácil nas articulações

O elíptico é um equipamento de exercício de baixo impacto. Se você tem dificuldade para lidar com os movimentos bruscos de caminhar ou correr, uma máquina elíptica pode ser uma excelente solução. Os exercícios de baixo impacto costumam ser menos estressantes para as articulações do que os exercícios de alto impacto. Isso torna o aparelho elíptico uma escolha mais segura se você sofre de osteoporose, artrite ou outros problemas músculo-esqueléticos, incluindo dor lombar, joelho ou quadril. Um exercício de baixo impacto pode parecer menos extenuante, mas ainda assim proporciona um treino aeróbico adequado. Um estudo de 2017 publicado no Journal of Sports activities Medication and Bodily Health descobriu que um programa de exercícios de baixo impacto de 24 semanas aumentou a composição corporal, a aptidão física e a aptidão cardiovascular dos participantes.

3. Oferece treino para a parte superior e inferior do corpo

Algumas máquinas elípticas estão equipadas com alças de braço. Você pode mover as pernas e empurrá-las para frente e para trás simultaneamente. Trabalhar os músculos dos ombros, peito e costas é auxiliado pela resistência das alças. A máquina também pode ajudá-lo a tonificar os músculos da parte inferior do corpo, como quadríceps, flexores do quadril e glúteos.

Efeitos colaterais das máquinas elípticas

1. Menor desenvolvimento muscular

Embora um aparelho elíptico seja uma ótima opção para treinamento cardiovascular de baixo impacto, uma esteira pode oferecer um maior grau de crescimento muscular. Se você deseja aumentar sua força muscular enquanto ainda utiliza um aparelho elíptico, tente incluir treinamento com pesos ou força em sua rotina de exercícios.

2. Não tão dinâmico

Em uma esteira, você pode aumentar a inclinação para fornecer resistência ao treino. No entanto, como os pedais do aparelho elíptico estão elevados, o seu corpo nem sequer suporta totalmente o seu peso. Seu movimento encontra a menor resistência em troca.

O que é uma esteira?

As esteiras são máquinas de exercícios motorizadas com uma correia móvel que permitem caminhar, correr ou correr em um só lugar. Eles dão aos consumidores a opção de alterar as configurações de ritmo e inclinação e oferecem um ambiente regulado para exercícios cardiovasculares. As esteiras são máquinas populares de corrida e caminhada em ambientes fechados que adicionam conveniência e flexibilidade à rotina de exercícios.

Benefícios da esteira

1. Auxilia na perda de peso

“Correr em uma esteira a 13 km/h por 20 minutos pode ajudá-lo a queimar entre 200 e 300 calorias. A quantidade de calorias gastas também é determinada pelo peso corporal e pelo grau de inclinação utilizado”, afirma o especialista. A técnica de corrida best a ser usada durante o treino em esteira é correr intermitentemente na esteira em um ângulo de pelo menos 3 graus (6 ou 7 mph por um minuto, seguido de 13 ou 14 mph por dez segundos).

2. Envolve os músculos abdominais

Correr exige que você envolva seu núcleo e estimule os músculos abdominais. Isso melhora o equilíbrio, ajuda seu corpo a se tornar mais resistente e evita que você caia. Portanto, se você correr por 20 minutos, seu núcleo estará ativamente envolvido o tempo todo. A prática common pode ajudá-lo a desenvolver um núcleo forte, o que pode melhorar o seu tônus, postura e resistência durante toda a atividade.

3. Bom para treinar a parte inferior do corpo

Caminhar ou correr na esteira trabalha as panturrilhas, isquiotibiais, quadríceps, glúteos, abdominais e músculos cardíacos. É, portanto, um excelente treino para a parte inferior do corpo. Se você tem excesso de gordura na parte inferior do corpo, exercitar-se intermitentemente na esteira pode ajudá-lo a perdê-la com sucesso, de acordo com um estudo publicado no Journal of Getting older Analysis.

4. Fortalece os ossos

Correr exige que você se equilibre em pernas alternadas. Isso significa que suas pernas suportam o peso do corpo alternadamente. Além disso, a inclinação e a velocidade da corrida aplicam forças que duplicam ou até triplicam o peso corporal. Correr em dias diferentes e de forma adequada fortalece os ossos.

5. Melhora a saúde do coração

Correr e caminhar rápido na esteira aumenta a frequência cardíaca e envolve os pulmões, o que pode ajudar a fortalecer os músculos do coração e melhorar a circulação, de acordo com um estudo publicado no PubMed Journal. Com o tempo, você poderá correr por longos períodos sem ficar sem fôlego, melhorando sua saúde geral.

Efeitos colaterais da esteira

1. Não é fácil para as articulações

Pode ser difícil para os joelhos correrem rapidamente em uma esteira ou lentamente por um longo período de tempo. Isso ocorre porque seus joelhos precisam suportar duas ou três vezes o peso do seu corpo. Eles também diminuem o choque resultante do contato dos pés com a plataforma.

2. Funciona apenas na parte inferior do corpo

Embora correr ou caminhar em uma esteira seja um excelente exercício para a parte inferior do corpo, ele não visa a parte superior do corpo. Mesmo que correr em uma esteira possa parecer um treino de corpo inteiro, ele não trabalha muito os músculos da parte superior do corpo.

Usar uma esteira pode ajudá-lo a queimar quase o mesmo número de calorias que usar um aparelho elíptico. Se você precisa de um treino de corpo inteiro, opte pelo aparelho elíptico. Mas se você precisa apenas de um treino para a parte inferior do corpo, vale a pena escolher uma esteira.

Elíptica vs esteira: o que é melhor?

Tanto a máquina elíptica quanto a esteira têm seus benefícios individuais e efeitos colaterais para um treino cardiovascular eficaz. Mas o que você escolhe para sua jornada de preparação física pode ser determinado por vários fatores, incluindo o estado de sua saúde física. Se você é mais propenso a lesões ou enfrenta uma determinada condição músculo-esquelética, as máquinas elípticas podem ser uma escolha melhor, pois serão mais suaves para os ossos e articulações.

Uma esteira, no entanto, pode ser uma escolha mais inteligente se você não for muito propenso a lesões ou problemas articulares, você deseja aumentar seus níveis de condicionamento físico e aumentar a força da parte inferior do corpo.