Os lados de pular refeições são muitos. A lista inclui ganho de peso e prisão de ventre. Então, pense antes de pular o café da manhã, almoço ou jantar.
Você já deve ter ouvido falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas e o almoço e o jantar? Eles também são importantes! Ao pular refeições, você priva seu corpo de nutrientes essenciais, como carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. Desde aumentar a energia até fortalecer a imunidade, esses nutrientes são importantes para as funções corporais. Comer uma dieta bem balanceada pode ajudar a prevenir doenças crônicas como diabetes e muito mais. Mas se você não comer alimentos saudáveis regularmente e na hora certa, pode haver muitos problemas de saúde, como problemas digestivos. Conheça os efeitos colaterais de pular refeições.
Por que as pessoas pulam refeições?
Alguns dos motivos mais comuns para pular refeições incluem:
- Pessoas que têm agendas lotadas e não permitem que encontrem tempo para preparar ou sentar para as refeições.
- Alguns acreditam que pular refeições pode ajudá-los a perder peso, embora muitas vezes tenha o efeito oposto.
- O estresse e a ansiedade podem reduzir o apetite, levando à perda de refeições.
- Algumas pessoas sentem que não precisam comer em horários específicos das refeições e podem pular refeições se não sentirem fome.
- Algumas pessoas pulam refeições intencionalmente por motivos religiosos ou quando fazem dieta como o jejum intermitente.
- Condições como a anorexia podem fazer com que as pessoas evitem comer completamente.
Quais são os efeitos colaterais de pular refeições?
Pular refeições pode parecer inofensivo ou até benéfico para alguns, mas pode causar vários problemas. Aqui estão alguns efeitos colaterais, conforme apontado pela nutricionista Shruti Okay Bhardwaj.
1. Metabolismo lento
Pular refeições pode desacelerar sua taxa metabólica à medida que seu corpo entra em modo de conservação, retendo gordura em vez de queimá-la para obter energia. Isso pode tornar a perda ou o controle de peso mais difícil ao longo do tempo. Durante uma análise de 2021 publicada na revista Vitamins, foi encontrada uma associação entre pular o café da manhã e o peso corporal. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que pulavam o café da manhã tinham um risco aumentado de excesso de peso ou obesidade.
2. Baixos níveis de energia
Independentemente do tipo de alimento que você ingere, sabe-se que ele fornece glicose ao corpo, que é convertida em energia. “Sem refeições regulares, você pode sentir fadiga, fraqueza e diminuição da função cognitiva. Isso pode afetar sua produtividade no trabalho”, afirma o especialista.
3. Mudanças de humor e irritabilidade
Os níveis de açúcar no sangue podem cair quando você pula o café da manhã, almoço ou jantar e causar irritabilidade e alterações de humor. “Você também pode ter dificuldade de concentração no trabalho e sentir-se ansioso ou até agressivo por falta de nutrientes que chegam ao cérebro”, afirma o especialista.
4. Comer demais depois de pular refeições
Pular uma refeição geralmente leva a comer demais na próxima. Você fica com muita fome quando pula o café da manhã, almoço ou jantar. Portanto, fica mais difícil controlar o tamanho das porções. Isso pode levar à ingestão excessiva de calorias, o que por sua vez pode levar ao ganho de peso.
5. Deficiências nutricionais
Perder refeições repetidamente pode resultar na perda de nutrientes essenciais como vitaminas e minerais, levando a deficiências que podem afetar as funções corporais de forma negativa. Deficiências de longo prazo podem resultar em sérios problemas de saúde, como anemia ou ossos enfraquecidos. Durante um estudo de 2020 publicado no Journal Of Dietary Science, descobriu-se que os consumidores do pequeno-almoço ingeriam maior quantidade de nutrientes em comparação com aqueles que saltavam a refeição matinal.
6. Imunidade fraca
Uma dieta sem nutrição adequada enfraquecerá o sistema imunológico e o tornará mais suscetível a vários tipos de infecções e doenças. “Pular refeições consistentemente pode impedir que o corpo obtenha os nutrientes necessários para manter as defesas imunológicas”, afirma o especialista.
7. Problemas digestivos
Pular refeições pode contribuir para problemas digestivos como inchaço, náusea e refluxo ácido. Padrões alimentares irregulares perturbam o processo digestivo, causando desconforto e, às vezes, dor. Também pode diminuir o risco de síndrome do intestino irritável, que é uma condição digestiva comum que pode causar cólicas estomacais, distensão belly e prisão de ventre. Durante um estudo de 2020 publicado na revista Public Well being Diet, os participantes que consumiram três refeições principais tiveram um risco 30% menor de síndrome do intestino irritável.
8. Constipação
Quando as refeições são omitidas, o ritmo digestivo do corpo pode ser perturbado. Não comer regularmente afeta os movimentos intestinais, tornando-os mais lentos, o que pode levar à constipação ou agravar os problemas de constipação existentes. Durante um estudo de 2022 publicado no Journal Of Neurogastroenterology and Motility, foi encontrada uma associação positiva entre pular o café da manhã e constipação em estudantes universitários.
9. Diminuição da massa muscular
Na ausência de nutrição common, seu corpo pode começar a quebrar o tecido muscular para obter energia. Isto é especialmente verdadeiro se as refeições são omitidas com frequência. “Isso pode levar à perda muscular, principalmente se você já faz uma dieta que não contém uma boa quantidade de proteínas”, afirma o especialista.
10. Aumento do risco de doenças crônicas
Pular refeições consistentemente pode causar resistência à insulina, má regulação do açúcar no sangue e inflamação. Com o tempo, isto aumenta o risco de desenvolver doenças crónicas, como diabetes tipo 2 e síndrome metabólica. Quando você pula refeições, principalmente o café da manhã, aumenta o risco de diabetes tipo 2, conforme pesquisa publicada no The Journal of Diet em 2019.
Como evitar pular refeições?
Para manter um estilo de vida saudável, é importante priorizar refeições regulares. Aqui estão algumas dicas para evitar pular refeições:
- Planeje e put together as refeições com antecedência, pois ter opções saudáveis e pré-preparadas facilita a realização de uma refeição rápida, mesmo que você esteja ocupado.
- Se precisar de lembretes, use alarmes no telefone para sinalizar os horários das refeições.
- Se comer três refeições grandes for excessivo ou impraticável, tente comer refeições menores com mais frequência para common os níveis de açúcar no sangue e manter a energia.
- Abasteça seu espaço de trabalho, carro ou bolsa com lanches saudáveis, como frutas frescas e nozes.
- Às vezes você pode confundir fome com desidratação, então beba água regularmente.
- Faça um esforço para começar o dia com um café da manhã nutritivo.
- O estresse geralmente causa perda de apetite, o que pode levar à perda de refeições, portanto, pratique técnicas de controle do estresse.
Pular refeições pode ter efeitos colaterais como problemas digestivos e deficiências nutricionais. Priorizar uma nutrição equilibrada e um horário consistente das refeições é essential se você deseja manter a energia, evitar comer demais e apoiar o seu bem-estar geral.