Dormir no chão pode ajudá-lo a melhorar sua postura. Aqui estão os benefícios e dicas que vão te ajudar a dormir melhor no chão.
Muitas pessoas preferem dormir no chão no verão para se manterem confortáveis e frescas. Ter um native aconchegante e confortável para dormir à noite é importante porque seu corpo passa por muito estresse durante o dia. O antigo costume de dormir no chão nunca sai de moda. Acredita-se que muitos treinos são realizados no chão porque dá ao corpo uma base estável para o treinamento. O native onde você dorme também afeta sua saúde e é considerado uma boa maneira de acalmar o corpo, a mente e o espírito. Aqui estão os benefícios de dormir no chão.
Quais são os benefícios de dormir no chão?
Aqui estão alguns dos benefícios notáveis de dormir no chão.
1. Melhora a postura
A má postura pode causar desconforto nas costas e outros problemas, como diminuição da flexibilidade, desalinhamento da coluna e maior probability de lesões, descobriu um estudo publicado no Drugs Plus Journal. “Melhora a postura ao alinhar a coluna ao dormir em uma superfície dura. Evita que a coluna se afunde demasiado num colchão macio. Dormir no chão também promove o aterramento e o fluxo de energia ruim do corpo para a terra. Isso aumenta a qualidade do sono, e a superfície dura evita reviravoltas e sono irregular”, diz o especialista em Ayurveda Dimple Jangda.
2. Reduz dores nas costas
Dormir no chão pode ser excelente para as costas. Embora o Ayurveda sugira que a firmeza do chão alivia a dor nas costas, não há evidências científicas para apoiar essas afirmações. Se o seu colchão for excessivamente macio, sua coluna pode curvar-se para dentro e desalinhar-se, resultando em aumento da dor nas costas. No entanto, antes de optar por dormir no chão, você deve pensar em praticar ioga para dormir, para ajudá-lo a relaxar e se preparar para dormir.
3. Evita o superaquecimento e mantém você fresco
O materials do colchão pode reter o calor do corpo durante o sono, o que pode fazer com que a superfície aqueça e aumente a sua sensação de calor. Isso também pode levar a dificuldades para dormir. No entanto, quando você dorme no chão, nenhuma substância consegue reter o calor do seu corpo. Isso evita o superaquecimento do corpo e promove calma e frescor durante todo o ciclo do sono. No entanto, não há evidências científicas que sustentem o fato de que dormir no chão evita o superaquecimento e mantém você fresco.
4. Reduz a dor nos pontos de pressão
Dormir sobre uma superfície mais rígida ajuda a distribuir o peso corporal, diminuindo a formação de pontos de pressão que podem causar desconforto. Dormir no chão para dores nas costas e ciática é uma excelente cura, de acordo com um estudo publicado no British Medical Journal.
5. Pode tratar a insônia
Uma das principais causas da insônia é uma superfície inadequada para dormir. Dormir no chão pode ser a melhor opção se o colchão estiver causando dificuldades para adormecer. No início, você pode sentir alguma dor, mas à medida que seu corpo se ajusta, você deve se sentir bem. No entanto, não existem pesquisas científicas que comprovem que dormir no chão possa tratar a insônia.
Como dormir confortavelmente no chão?
Aqui estão algumas dicas que você pode seguir para dormir confortavelmente no chão, conforme explica o especialista.
1. Escolha a superfície certa
Não é necessário dormir diretamente no chão. Você pode usar uma variedade de materiais para suavizar a superfície e, ao mesmo tempo, manter os benefícios. Você pode usar um tatame, um tipo de tapete usado há mais de 1.000 anos pelos japoneses. Por outro lado, você pode escolher um tapete de ioga básico.
2. Leve um travesseiro de apoio
Ao dormir no chão, use um travesseiro de apoio que o ajude a manter uma boa postura, alinhando a cabeça, o pescoço e a coluna. Você pode usar travesseiros macios na cabeça e no pescoço para apoiá-lo, ou até mesmo usar uma toalha enrolada sob o pescoço. Use materiais simples e respiráveis, como algodão ou linho e fibras naturais. Ao dormir no chão, esteja atento ao alinhamento do seu corpo e às necessidades individuais. Use travesseiros ou toalhas enroladas para áreas sensíveis, como sob os joelhos e região lombar.
3. Mantenha o chão limpo
Manter o piso limpo é essencial para reduzir o risco de alergias e poeira nas pessoas que dormem nele. Limpe regularmente o chão onde você dorme para reduzir o acúmulo de poeira, alergias e sujeira. Com esta prática, você obterá o máximo dos benefícios de dormir no chão.
Há algum efeito colateral em dormir no chão?
Aqui estão alguns dos possíveis efeitos colaterais de dormir no chão.
1. Pode aumentar a dor nas costas
Enquanto algumas pessoas acham que dormir no chão as ajuda com dores nas costas, outras podem sentir dores nas costas e no pescoço. Isto pode ser devido ao aumento do desconforto ou ao desalinhamento da coluna vertebral, de acordo com um estudo publicado na Getting old Scientific and Experimental Analysis. Aqueles que preferem camas macias e dormem de bruços têm maior probabilidade de experimentar isso.
2. Pode ficar mais sujeito a infecções
Se você dormir no chão, poderá ficar exposto a uma variedade de insetos. Você pode se tornar mais suscetível a doenças devido a picadas de insetos e alergias à poeira, de acordo com um estudo publicado no Journal of Allergy and Scientific Immunology.
Coisas a ter em mente!
- Se você sentir desconforto ou dor prolongada no corpo, dor ou rigidez nas costas ou em outras partes do corpo, é aconselhável usar um colchão fino ou falar com seu quiroprático ou fisioterapeuta para obter atenção adicional.
- Se você tem uma saúde muscular sensível, dormir no chão pode aumentar a dor e reduzir o fluxo sanguíneo para certas áreas devido à pressão.
- Se as dores nas costas e no pescoço estiverem piorando, é melhor evitar dormir no chão, diz o especialista.
