Pressão e estresse constantes podem levar à dor de cabeça, mas você pode preveni-la. Conheça algumas maneiras naturais e fáceis de se livrar de dores de cabeça tensionais.
A vida moderna pode ser estressante devido à pressão constante de manter o equilíbrio entre vida pessoal e profissional. O estresse tem uma ampla gama de efeitos físicos e pode levar a dores de cabeça tensionais. Ao contrário de outros tipos de dores de cabeça, como enxaquecas, dores de cabeça sinusais ou dores de cabeça em salvas, as dores de cabeça tensionais podem causar dor na cabeça, couro cabeludo, pescoço e ombros. Geralmente é desencadeada por estresse, fadiga, má postura ou desidratação. Se você quiser evitá-lo, tente alguns remédios caseiros para se livrar das dores de cabeça tensionais.
O que é uma dor de cabeça tensional?
Uma cefaleia tensional é o tipo mais comum de cefaleia, frequentemente descrita como uma pressão ou aperto constante ao redor da testa ou parte de trás da cabeça e pescoço, que parece uma faixa apertada apertando a cabeça. As cefaleias tensionais são geralmente leves a moderadas em intensidade, e podem ser episódicas ou crônicas, de acordo com um estudo publicado no periódico MedicinePlus.
Causas de dores de cabeça tensionais
Aqui estão algumas causas comuns de dores de cabeça tensionais, conforme explicado pelo clínico geral Dr. Tushar Tayal.
1. Estresse
O estresse pode ser um contribuinte significativo para dores de cabeça tensionais. Quando estamos estressados, nossos corpos geralmente ficam tensos, incluindo os músculos do pescoço e dos ombros. Essa tensão pode levar à dor e desconforto, muitas vezes se manifestando como uma dor surda ou sensação latejante, conforme encontrado em um estudo publicado na Worldwide Headache Society. Além disso, o estresse pode afetar nossos padrões de sono, o que pode agravar ainda mais as dores de cabeça. Com o tempo, episódios repetidos de dores de cabeça tensionais induzidas por estresse podem levar à dor e desconforto crônicos.
2. Má postura
Ficar sentado ou em pé por longos períodos em uma postura inadequada (por exemplo: curvado, curvado) pode forçar os músculos do pescoço e ombros, o que por sua vez pode causar dores de cabeça tensionais, descobriu um estudo publicado na StatPearls. Quando nos curvamos ou curvamos para frente, esses músculos estão constantemente trabalhando para sustentar nossa cabeça e manter o equilíbrio. Com o tempo, essa tensão prolongada pode levar à tensão e desconforto, muitas vezes se manifestando como uma dor de cabeça. Além disso, a má postura pode comprimir os nervos do pescoço, o que também pode contribuir para a dor e o desconforto.
3. Cansaço visible
A tensão ocular, frequentemente causada pelo uso prolongado de computador ou tela, pode contribuir para dores de cabeça tensionais, de acordo com um estudo publicado no Ophthalmology Remedy Journal. Quando seus olhos estão tensos, os músculos ao redor deles podem ficar tensos e fatigados. Essa tensão pode se espalhar para os músculos do pescoço e ombros, levando a dor e desconforto. Além disso, a tensão ocular pode causar dores de cabeça devido ao aumento do estresse no nervo óptico.
4. Falta de sono
A falta de sono pode contribuir para dores de cabeça tensionais de várias maneiras. “Quando você está privado de sono, seu corpo fica mais propenso ao estresse e à tensão. Isso pode levar à rigidez muscular no pescoço e nos ombros, o que pode contribuir para dores de cabeça. Além disso, a falta de sono pode afetar seu humor e bem-estar geral, tornando você mais suscetível à dor e ao desconforto”, diz o especialista.
5. Fome ou desidratação
“Pular refeições ou não beber água suficiente pode desencadear dores de cabeça tensionais. Quando você está com fome, seus níveis de açúcar no sangue caem, o que pode levar à fadiga e irritabilidade. Isso pode aumentar a tensão nos músculos, incluindo aqueles no pescoço e ombros. A desidratação também pode causar dores de cabeça, pois pode levar à diminuição do fluxo sanguíneo para o cérebro e ao aumento do estresse no corpo”, diz o especialista.
Sintomas de cefaleia tensional
Aqui estão alguns sintomas comuns de dor de cabeça tensional, de acordo com um estudo publicado no MedlinePlus.
- Dor surda, tipo pressão, na cabeça.
- Você pode sentir um aperto ou pressão na testa ou nas laterais e na parte de trás da cabeça.
- Pode doer em toda a cabeça e não em um único ponto.
- A dor pode ser pior no couro cabeludo, nas têmporas ou na nuca e possivelmente nos ombros.
“Pode haver sensibilidade no couro cabeludo, pescoço e músculos dos ombros. Dores de cabeça tensionais podem durar de 30 minutos a várias horas. Você pode não sentir nenhuma sensibilidade à luz, barulho ou náusea, o que é comum em pessoas com enxaqueca”, explica o especialista.
Como prevenir dores de cabeça tensionais naturalmente?
Aqui estão algumas maneiras naturais de prevenir dores de cabeça tensionais, conforme sugerido pelo especialista em Ayurveda Dimple Jangda.
1. Reduza o estresse
Lembre-se, o gatilho principal é o estresse. Você precisa gerenciar melhor seus níveis de estresse praticando meditação consciente e técnicas de respiração para reduzir o estresse. A meditação matinal pode ajudar você a se sentir mais grato pelo que tem e a atingir uma sensação de calma que pode beneficiar sua saúde psychological, emocional e até neurológica.
Você pode se concentrar na sua respiração praticando a respiração em caixa a cada hora. Encourage contando até 3, prenda a respiração, expire e então segure contando até 3. Você também pode tentar contagens diferentes como 3/4/6/8. Comece seu dia com pranayama e exercícios de respiração consciente. Práticas como anulom vilom, bhramari pranayama, ujjayi e shitali pranayama podem ajudar. Essas práticas também ajudam a relaxar os músculos tensos ao redor da linha do maxilar, cabeça e região das têmporas, reduzindo a probabilidade de dores de cabeça tensionais.
2. Pratique atividade física
Pratique atividade física por pelo menos 21 minutos por dia, ou pelo menos 150 minutos por semana. Isso ajuda a melhorar o movimento de fluidos em seu corpo, o que inclui hidratação, eliminação de toxinas pelo suor e urina, lubrificação de suas articulações, músculos e nervos e melhora da circulação sanguínea.
Envolva-se em atividades alegres como caminhar, nadar, ioga, Pilates e atividades em grupo para melhorar as conexões sociais positivas e sua saúde psychological e emocional, juntamente com o bem-estar físico. Seu corpo libera endorfinas quando você se exercita, o que é um analgésico pure. Existem certas posturas de ioga que ajudam a liberar a tensão na região do pescoço e dos ombros, que está ligada a dores de cabeça tensionais. Você pode fazer posturas como a postura da criança, a postura do gato-vaca e a postura da curva para frente, que são muito saudáveis e úteis para reduzir dores de cabeça tensionais.
3. Mantenha-se hidratado
Certifique-se de se hidratar bem durante o dia com pelo menos dois litros de água. A desidratação é um dos gatilhos mais comuns para dores de cabeça tensionais. Certifique-se de beber bastante água na forma de água fervida pura ou água com infusão de fatias de pepino, tangerina, hortelã ou sementes de sabja. Você também pode beber chás de ervas como chá de camomila ou chá de hortelã-pimenta, que podem ser calmantes e hidratantes. Evite cafeína em excesso, pois pode levar à desidratação e desencadear dores de cabeça.
4. Tenha um sono tranquilo
Certifique-se de dormir pelo menos 7 a 9 horas por noite. Desligue seu telefone e laptop computer pelo menos 2 horas antes de dormir e vá para a cama antes das 22h para poder dormir durante o relógio pitta (o relógio pitta é um conceito enraizado no Ayurveda, um antigo sistema indiano de medicina. Ele se refere a períodos específicos durante o dia e a noite em que o dosha Pitta, uma das três energias fundamentais do corpo, é considerado mais dominante), que é das 22h às 2h. Ficar acordado durante essas quatro horas pode causar desequilíbrios pitta e mais probabilities de dores de cabeça tensionais. Durma em um ambiente fresco, escuro e silencioso. Acorde 45 minutos antes do nascer do sol e tome um banho morno.
5. Mantenha sua postura correta
Sentar-se confortavelmente e corretamente é essential para manter uma boa postura e prevenir dores de cabeça tensionais. Se você tem um trabalho de mesa, é essencial fazer pausas frequentes para prevenir tensões musculares. A cada 30 minutos, levante-se da cadeira e faça uma caminhada rápida de 3 minutos. Isso ajudará a relaxar os músculos e reduzir a tensão no pescoço e nos ombros. Para garantir que seu computador esteja na altura correta, ajuste sua cadeira ou mesa de modo que a parte superior do monitor fique no nível dos olhos. Isso ajudará a prevenir tensões no pescoço. Além disso, considere usar uma cadeira confortável que apoie suas costas e incentive uma boa postura. Seguindo essas dicas simples, você pode ajudar a prevenir dores de cabeça tensionais e melhorar seu conforto geral durante o trabalho.
6. Terapia de massagem
Terapias de massagem podem ser uma ótima maneira de relaxar os músculos e reduzir a tensão. Abhyangam, uma massagem com óleo de corpo inteiro, pode ajudar a acalmar e relaxar todo o seu corpo, enquanto greva basti, uma terapia que envolve a aplicação de óleo no pescoço, pode atingir especificamente os músculos dessa área. Shirodhara, uma técnica que envolve um fluxo contínuo de óleo morno sendo derramado na testa, pode ser particularmente benéfica para reduzir a tensão na cabeça e no couro cabeludo. Essas terapias podem ajudar a aliviar o desconforto associado às dores de cabeça tensionais e promover o relaxamento geral.
7. Óleos essenciais
Óleos essenciais podem ser uma maneira pure e eficaz de reduzir dores de cabeça tensionais. Esses óleos geralmente têm propriedades calmantes devido aos seus efeitos analgésicos. Óleo de hortelã-pimenta, por exemplo, pode ser aplicado nas têmporas para proporcionar uma sensação de resfriamento e promover relaxamento. Óleo de lavanda é outra excelente escolha, pois pode ajudar a reduzir o estresse e promover uma sensação de calma, potencialmente prevenindo a ocorrência de dores de cabeça em primeiro lugar. Lembre-se de sempre diluir óleos essenciais com um óleo carreador antes de aplicá-los na pele. Isso ajudará a prevenir irritação. Você também pode usar um difusor para dispersar óleos essenciais no ar para um efeito calmante mais geral.
Remédios caseiros para tratar dores de cabeça tensionais
Aqui estão alguns remédios caseiros fáceis para obter alívio instantâneo de dores de cabeça tensionais, conforme sugerido por Dimple.
1. Aplique compressas quentes ou frias
Tanto a terapia de calor quanto a de frio podem proporcionar alívio para dores de cabeça tensionais, direcionando-se aos músculos da cabeça e do pescoço. O calor ajuda a relaxar os músculos tensos, aumenta o fluxo sanguíneo e reduz a dor. Isso pode ser particularmente benéfico para pessoas que sentem tensão muscular como um dos principais contribuintes para suas dores de cabeça. Por outro lado, a terapia de frio pode ajudar a anestesiar a área e reduzir a inflamação. Isso pode ser eficaz para dores de cabeça acompanhadas de inchaço ou sensibilidade. No closing das contas, o melhor método para você pode depender de suas preferências individuais e dos sintomas específicos que você sente. Muitas vezes, é uma boa ideia experimentar ambos para ver qual proporciona mais alívio.
2. Terapia de massagem com óleo essencial
A massagem terapêutica com óleo essencial pode proporcionar alívio imediato de dores de cabeça tensionais, direcionando-se a áreas específicas de tensão e promovendo relaxamento. Os compostos aromáticos em óleos essenciais podem ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a tensão muscular. Quando combinados com uma massagem relaxante, esses óleos podem penetrar na pele e interagir com o sistema nervoso do corpo, promovendo uma sensação de calma e bem-estar. Isso pode ajudar a aliviar a dor e o desconforto associados às dores de cabeça tensionais, proporcionando alívio instantâneo. No entanto, é importante observar que os óleos essenciais devem ser usados com cautela e sob a orientação de um profissional qualificado, pois alguns podem ser irritantes ou ter outros efeitos colaterais.
3. Chás de ervas
Chás de ervas podem oferecer uma maneira relaxante e pure de aliviar dores de cabeça tensionais. Certas ervas, como camomila, lavanda, hortelã-pimenta e gengibre, têm propriedades que podem ajudar a relaxar os músculos, reduzir o estresse e promover a digestão. Todos esses fatores podem contribuir para uma redução na dor de cabeça e no desconforto. Ao beber uma xícara quente de chá de ervas, você pode experimentar uma sensação de conforto e relaxamento, o que pode ajudar a aliviar os sintomas de uma dor de cabeça tensional. É importante observar que, embora os chás de ervas possam ser um remédio útil, eles podem não fornecer alívio imediato para todos. Se suas dores de cabeça forem graves ou persistentes, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde.
Coisas para ter em mente!
Embora esses remédios naturais sejam seguros, é importante consultar seu médico antes de incorporá-los à sua vida diária. Além disso, se as dores de cabeça tensionais se tornarem frequentes ou graves, é importante consultar um profissional de saúde.
