Do Pilates à respiração, este CEO do bem-estar está ajudando as mulheres a romper com a cultura da verificação corporal

E ela não estava sozinha. Só nos Estados Unidos, 69 a 84 por cento das mulheres relatam sentir-se insatisfeitas com os seus corpos. Num mundo onde as mulheres internalizam os padrões de formosura estabelecidos pela grande mídia (leia-se: seja o mais magra provável) desde tenra idade, a verificação do corpo torna-se um fator-chave para essa insatisfação quando o espelho está continuamente lembrando que você não vive até esse padrão. Uma vez que resultado, não é surpreendente que muitas pessoas escolham um de dois caminhos: usar o treino porquê um meio para atingir um termo ou abandoná-lo completamente.

“Embora a verificação corporal possa encetar pequena e simples, pode facilmente expandir-se de uma forma que tem um impacto muito negativo na nossa qualidade de vida”, diz Long. “Isso pode roubar nossa alegria, sugar nossa pujança, destruir relacionamentos e atrapalhar nossa relação com a alimento e os exercícios.”

O que diferenciou Long foi que ela conseguiu encontrar um meio-termo que lhe permitiu cuidar de seu corpo físico sem permanecer obcecada por ele – e tudo começou quando ela descobriu o Pilates. Em vez de examinar seu corpo, Pilates chamou sua atenção para estabelecer uma conexão mente-corpo que priorizasse porquê ela sentidoao mesmo tempo que permite que ela fique mais possante e participe de sua paixão pelo fitness.

Essa novidade mentalidade a ajudou a se tornar uma autoproclamada verificadora corporal em recuperação, e agora sua missão é ajudar outras pessoas a encontrar a mesma liberdade por meio de seu novo livro, Muito, para o núcleo (pegue uma imitação cá e ganhe $ 300 em bônus gratuito).

'Quando comecei a abordar o condicionamento físico e a saúde com uma novidade perspectiva, isso abriu meus olhos para o quão prevalente é a verificação corporal – principalmente para as mulheres – e porquê ela está incorporada em nossa cultura… e eu simplesmente fiquei insubmisso!' Longo diz. “Eu realmente queria mudar isso para mim, para meus amigos, (para) outras pessoas que estão sobrecarregadas por essa pressão e (para) a próxima geração.”

Para ajudar as pessoas a fazer essa mudança, o livro compila os anos de experiência e sabedoria pessoal de Long em um guia abrangente para uma abordagem mais equilibrada do bem-estar. Nele você encontrará os 10 componentes principais para estabelecer uma rotina de bem-estar realista, exercícios exclusivos de Pilates, receitas deliciosas, exercícios de atenção plena e muito mais. Mas para iniciar sua jornada, Long está compartilhando quatro dicas para interromper a verificação corporal agora.

1. Reformule sua maneira de pensar

A primeira sugestão de Long? Reexamine porquê você pensa sobre o bem-estar, especificamente em relação à perda de peso e a relação entre os dois. Lembre-se de que seu peso não é equivalente ao seu valor ou ao seu bem-estar, diz ela, alguma coisa que ela labareda de mentalidade de “perdão supra da culpa”. Se você se culpa por faltar a uma lição de ginástica ou por consumir alguma coisa que considera “não saudável”, imagine o que diria a um companheiro que fizesse o mesmo – e portanto seja também gentil e compassivo consigo mesmo.

“Quando a perda de peso está num pedestal, podemos persegui-la a todo dispêndio, mesmo de maneiras que não são benéficas para a saúde sustentável a longo prazo”, diz Long. “Para concluir com a verificação corporal, precisamos reformular a forma porquê pensamos sobre a perda de peso”.

2. Fique conectado à sua percepção, não à tecnologia

Usar a tecnologia para ajudá-lo a entender porquê seu corpo funciona é objetivamente lítico, mas pode se tornar prejudicial se você responsabilizar mais na tecnologia do que na sua própria percepção para lhe manifestar quanto se movimentar ou consumir. Em vez disso, ouça o que seu corpo está lhe dizendo. Mesmo que você não feche todos os anéis do seu smartwatch ou não atinja sua meta de passos do dia, seu corpo ainda pode estar se sentindo muito – e vale a pena comemorar.

“Seja monitorando macros, flutuações de peso ou calorias queimadas durante os treinos, recomendo utilizar o rastreamento para obter informações iniciais, se necessário, mas evite monitorar obsessivamente diariamente e, em vez disso, fortaleça sua conexão mente-corpo e desenvolva a habilidade de ouvir para – e responsabilizar – nas dicas do seu corpo “, diz Long. Lembre-se de que seu smartwatch não sabe o que é melhor para você melhor do que você.

3. Dê um ajuste na sua conversa interna

Você conhece aquele diálogo interno em sua cabeça que às vezes você deseja que fique quieto? Em vez de embatucar a boca, Long diz para praticar a religação desses padrões de pensamento negativos que o mantêm recluso no mesmo ciclo de dúvidas.

Na próxima vez que você se surpreender tendo um pensamento negativo sobre si mesmo, tome isso porquê uma deixa para substituir esse pensamento por alguma coisa que você patroa em si mesmo. Não se tornará um hábito maquinalmente – exigirá comprometimento, prática e tempo – mas você ficará grato por isso.

“Oferecido que tantas mensagens e mentiras foram enraizadas em nós através da cultura cevar… é importante estar ativamente reformulando a maneira porquê pensamos, a termo de manter uma relação saudável com nossos corpos e com a comida”, diz Long. “Mas também para que não fiquemos presos neste lugar de críticas e comparações constantes – e possamos realmente trespassar e viver nossas vidas com liberdade e alegria!”

4. Mude sua mentalidade com Pilates e respiração

O Pilates foi criado para melhorar sua qualidade de vida universal – não porquê um meio de focar na ar externa, diz Long. Ele usa a respiração para estribar a conexão mente-corpo, envolver grupos musculares específicos e facilitar padrões de movimento saudáveis.

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“O Pilates me ajudou a praticar exercícios por razão da maneira porquê me fazia sentir dia depois dia – não por razão do que eu queria consertar na minha ar ou quantas calorias eu queria queimar”, diz Long. “Foi literalmente uma revelação que mudou o curso da minha vida.”

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