Do estresse ao câncer: conheça 8 riscos para a saúde do uso do celular

Ter um telemóvel é tão essencial como comida e água neste mundo digital. Desde ficar conectado com seus entes queridos até ter todas as informações de que precisamos ao nosso alcance, os telefones são incríveis e convenientes. Mas embora tornem a vida mais fácil, muitas coisas boas também podem ser ruins. O uso prolongado ou o vício do telefone podem prejudicar sua saúde. Estudos sugerem que o uso excessivo de dispositivos móveis pode aumentar riscos, como distúrbios do sono, cansaço visible e até problemas de saúde psychological. É fácil ignorar esses problemas, mas é importante estar atento e limitar o tempo de tela para um equilíbrio saudável na vida.

8 riscos para a saúde do celular

Aqui estão 8 maneiras pelas quais o uso de um telefone celular pode prejudicar sua saúde física e psychological:

1. Tensão ocular

Ficar olhando para uma tela pequena por longos períodos pode causar cansaço visible ou o que é comumente chamado de “cansaço ocular digital” ou “síndrome da visão computacional”. As telas dos celulares emitem luz azul, que pode causar desconforto nos olhos, levando a sintomas como visão turva, olhos secos, dor de cabeça e dificuldade de foco. De acordo com um estudo publicado no Worldwide Journal of Preventive Drugs, os usuários de smartphones têm um risco 39,7% maior de dor e ressecamento nos olhos quando passam muito tempo na tela em comparação com os não usuários. Faça pausas frequentes na tela, ajuste o brilho da tela e use manchas que protejam seus olhos da luz azul.

2. Pescoço de texto

Você já percebeu que, ao enviar mensagens de texto ou navegar pelas redes sociais, você se senta curvado? Bem, essa postura pode resultar em uma condição comumente conhecida como pescoço de texto. É quando os músculos do pescoço e dos ombros ficam rígidos ou doloridos devido ao fato de manter a cabeça para frente por longos períodos enquanto usa o telefone. O pescoço em texto pode causar dores crônicas e até mesmo problemas de postura de longo prazo se não for tratado. Um estudo publicado pelo Peer Journal revela que o risco de distúrbios cervicais e pescoço de texto é maior entre usuários de telefones celulares. Para evitá-lo, alongue-se regularmente, mantenha uma postura melhor e segure o telefone na altura dos olhos para evitar qualquer tipo de tensão no pescoço e na parte superior do corpo.

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3. Distúrbios do sono

Usar o celular antes de dormir é comum, mas pode ser um dos motivos pelos quais as pessoas apresentam distúrbios do sono. Um estudo publicado pela Nature and Science of Sleep sugere que usar um celular por pelo menos 30 minutos após as luzes serem apagadas afeta a qualidade do sono e aumenta o risco de sonolência diurna e latência do sono (tempo que você leva para adormecer). “A luz azul emitida pelas telas dos telefones intrude na produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação do sono. Esta perturbação pode dificultar o adormecimento ou levar a um sono de má qualidade”, explica o médico de medicina interna, Dr. Manjusha Agarwal. Reduzir o uso do telefone antes de dormir ou mudar para o modo noturno pode ajudar a manter um ciclo de sono saudável.

4. Problemas cardíacos

O uso do telefone celular, especialmente perto da hora de dormir, também tem sido associado a problemas cardíacos. Num estudo publicado no Canadian Journal of Cardiology, os investigadores descobriram que, em comparação com utilizadores não regulares de telemóveis, a exposição prolongada a telemóveis pode levar a um risco aumentado de doenças cardiovasculares. O risco é especialmente elevado entre fumadores e pessoas com doenças crónicas como a diabetes. Tente evitar usar o celular pelo menos 1 hora antes de dormir.

5. Estresse psicológico

Muitas pessoas vivenciam estresse e ansiedade devido ao uso diário do celular, principalmente pela necessidade constante de permanecer conectado, seja por meio de e-mails de trabalho, redes sociais ou notificações. “Esse hábito pode levar ao aumento dos níveis de problemas de saúde psychological, levando a sintomas preocupantes como estresse, pânico, inquietação, and so forth. ao longo do tempo”, diz o Dr. Portanto, é importante limitar o uso de telefones para melhorar a saúde psychological.

6. Função cognitiva prejudicada

Embora os telemóveis proporcionem acesso rápido à informação, o excesso de confiança neles pode prejudicar a função cognitiva. Interrupções constantes de notificações ou alternância entre aplicativos podem reduzir nossa capacidade de nos concentrar em tarefas e trabalhos importantes. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a exposição à radiação de campo eletromagnético de radiofrequência (RF-EMFR) causada por telefones celulares aumenta a temperatura corporal e pode prejudicar os processos cognitivos. Isso pode levar a sintomas como memória fraca, esquecimento, distração, falta de controle sobre a atenção, and so forth.

7. Distúrbios musculoesqueléticos

A má postura associada ao uso frequente do telemóvel pode levar a vários distúrbios músculo-esqueléticos, afetando particularmente o pescoço, os ombros e a parte superior das costas. Esses distúrbios são resultado de períodos prolongados de postura curvada ou permanência em posições inadequadas ao usar o telefone. Isso pode causar desconforto a longo prazo ou condições ainda mais graves, como hérnia de disco. “Incorpore exercícios de alongamento, preste atenção à postura e faça pausas regulares para aliviar um pouco a tensão e prevenir problemas músculo-esqueléticos”, aconselha o Dr.

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8. Vício

Pode parecer surpreendente, mas o vício em telefones celulares é uma coisa actual. As pessoas hoje estão mais apegadas aos seus telefones do que nunca, muitas vezes verificando-os dezenas (ou mesmo centenas) de vezes por dia. Esse comportamento compulsivo pode atrapalhar a vida diária, as interações sociais e até o bem-estar psychological. Um estudo publicado na Psychiatry Analysis afirma que o vício em telefones celulares é semelhante ao vício em substâncias em termos de impacto na atividade cerebral. Pessoas viciadas em telefones mostraram níveis mais elevados de ansiedade e tiveram dificuldade para se concentrar nas tarefas quando não estavam com seus telefones.

Usar um telefone celular pode causar câncer?

Existe um mito comum de que usar um telefone celular aumenta o risco de tumor cerebral. No entanto, um estudo recente publicado na Setting Worldwide descobriu que a utilização de um telemóvel não causa cancro diretamente. A radiação dos telefones não é ionizante, o que significa que não danifica o DNA nem causa câncer. Embora algumas pesquisas iniciais tenham levantado preocupações, estudos recentes não encontraram uma ligação sólida entre o uso do telefone e o risco de câncer. No entanto, ainda é aconselhável usar o telemóvel durante um período limitado de tempo e fazer pausas frequentes para evitar os riscos para a saúde associados ao uso prolongado do telemóvel.

7 dicas para reduzir o tempo de tela

Esteja você preso ao telefone ou apenas tentando reduzir o tempo, estas 7 dicas podem ajudar a reduzir o tempo de tela e melhorar sua saúde:

1. Mantenha seu dispositivo longe da cama: Carregue seu telefone fora do quarto para evitar a rolagem noturna e melhorar a qualidade do sono.

2. Acompanhe seu uso diário: Use aplicativos ou recursos integrados para monitorar quanto tempo você passa no telefone todos os dias. Isso pode ajudá-lo a reconhecer padrões e fazer alterações.

3. Desative as notificações push: Alertas constantes levam você de volta ao telefone. Desligue-os em aplicativos não essenciais para limitar as distrações.

4. Limite o uso do telefone: Defina horários específicos para verificar seu telefone, como durante os intervalos ou depois do trabalho. Ter uma programação ajuda você a resistir à rolagem estúpida.

5. Exclua aplicativos desnecessários: Aplicativos que você raramente usa podem sobrecarregar seu telefone e fazer com que você gaste mais tempo nele. Livre-se dos aplicativos e recursos que não são essenciais.

6. Evite o telefone enquanto come: Os horários das refeições devem ser livres de telas. Concentre-se na comida e nas pessoas ao seu redor, em vez de verificar as redes sociais.

7. Faça pausas no uso do celular: Afaste-se regularmente do telefone, especialmente durante longos períodos de uso. Experimente a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, faça uma pausa de 20 segundos e olhe para algo a 6 metros de distância.

Você pode reduzir o tempo de tela e desfrutar de um estilo de vida mais equilibrado e saudável seguindo estas dicas.