Diga adeus aos braços flácidos com estes 7 exercícios fáceis de Pilates para os braços

Você quer se livrar de braços flácidos? Incorporar exercícios de Pilates à sua rotina de exercícios pode ajudar a tonificar seus braços. Pilates, conhecido por seu foco centrado no core, é uma excelente abordagem para tonificar seu corpo. Envolver seu core enquanto usa seus braços fortalece seus bíceps e tríceps, ao mesmo tempo em que melhora sua postura e equilíbrio geral. Então, prepare-se para fortalecer e tonificar seus braços com exercícios de braço de Pilates.

O que é Pilates?

Pilates é um sistema de exercícios com foco em movimento controlado, alongamento e respiração. Pilates se tornou common, não apenas para condicionamento físico, mas também para programas de reabilitação. Um estudo publicado no Physiology and Habits Journal mostrou a eficácia de algumas sessões semanais de Pilates para ajudar a reduzir a dor lombar. Ele reduz a dor e melhora sua saúde física e psicológica também.

7 exercícios eficazes de Pilates para os braços

Aqui estão alguns exercícios de pilates eficazes para se livrar de braços flácidos, conforme explicado pela instrutora de Pilates Dra. Vijjala Shravani.

1. Flexões de Pilates

• Comece na posição de prancha com as mãos na largura dos ombros.
• Abaixe o corpo em direção ao tapete dobrando os cotovelos e mantendo-os próximos ao corpo.
• Empurre de volta para a posição inicial.

Este exercício trabalha seus tríceps, ombros e peito, proporcionando um treino completo para a parte superior do corpo.

2. Mergulhos de tríceps

• Sente-se na beirada de uma cadeira ou banco com as mãos segurando a borda e os dedos apontando para a frente.
• Deslize os quadris para fora da borda e dobre os cotovelos para abaixar o corpo, depois empurre de volta para cima.

O exercício tríceps isola os tríceps, ajudando a tonificar e fortalecer a parte de trás dos braços.

3. Prancha para pique

• Comece na posição de prancha.
• Levante os quadris em direção ao teto para formar um V invertido e depois retorne à prancha.

Este movimento dinâmico trabalha seus ombros, tríceps e core, melhorando a força e a estabilidade geral dos braços.

4. Prancha lateral com elevação de braço

• Deite-se de lado e levante o corpo em uma prancha lateral, apoiando-se em uma mão ou antebraço.
• Estenda seu braço no topo em direção ao teto. Para um desafio adicional, levante e abaixe o mesmo braço.

Este exercício trabalha os deltoides e oblíquos, melhorando a estabilidade dos ombros e tonificando os braços.

5. Boxe Pilates

• Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e os joelhos ligeiramente dobrados.
• Estenda os braços à sua frente e dê socos alternadamente para a frente, girando o tronco levemente a cada soco.

Este exercício imita um movimento de boxe, envolvendo seus ombros, bíceps e core.

6. Prancha invertida

• Sente-se com as pernas estendidas à sua frente, as mãos colocadas atrás dos quadris e os dedos apontando para a frente.
• Levante os quadris do tapete, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
• Segure por alguns segundos e depois abaixe.

Este exercício desafiador trabalha os músculos do tríceps, ombros e costas.

7. Pilates de Natação

• Deite-se de bruços no tapete com os braços estendidos à sua frente e as pernas esticadas.
• Levante os braços, o peito e as pernas do tapete e agite-os como se estivesse nadando.

Este exercício de corpo inteiro trabalha os ombros, a parte superior das costas e o core, contribuindo para a tonificação geral dos braços.

Como os exercícios de Pilates ajudam a tonificar os braços?

Pilates é um treino holístico que tem como alvo todo o seu corpo, incluindo os braços. Veja como ele ajuda a tonificar os membros superiores, conforme explicado pelo especialista.

• Pilates enfatiza a força do core. Um core forte estabiliza seu corpo, permitindo que seus braços trabalhem de forma mais eficiente, resultando em braços tonificados e esculpidos.
• O Pilates isola e trabalha grupos musculares menores nos braços, o que ajuda a defini-los e esculpi-los.
• Os movimentos lentos e controlados do Pilates garantem que você esteja exercitando os músculos certos e ajudando a reduzir a gordura dos braços.
• O Pilates melhora a postura, alinhando o corpo e evitando tensões nos músculos dos braços.
• O Pilates se concentra em alongar os músculos e fortalecê-los, resultando em braços magros e tonificados.

Efeitos colaterais dos exercícios de braço do Pilates

Embora o Pilates seja geralmente seguro e benéfico para a maioria das pessoas, existem alguns efeitos colaterais potenciais dos quais você deve estar ciente:

1. Dor muscular: Como acontece com qualquer nova rotina de exercícios, você pode sentir dores musculares, principalmente se estiver exercitando músculos que normalmente não são usados.
2. Distensão articular: Forma inadequada ou esforço excessivo podem levar a distensão articular, especialmente nos pulsos, ombros e parte inferior das costas. É importante seguir técnicas adequadas e ouvir seu corpo.
3. Risco de lesões: Sem instruções adequadas, há risco de lesões, especialmente para iniciantes. É aconselhável trabalhar com um instrutor certificado de Pilates para garantir que você esteja realizando os exercícios corretamente.
4. Lesões por uso excessivo: Movimentos repetitivos podem às vezes levar a lesões. Incorporar uma variedade de exercícios e descanso pode ajudar a prevenir isso.
5. Condições pré-existentes: Indivíduos com certas condições de saúde ou lesões devem consultar um profissional de saúde antes de começar a praticar Pilates, pois alguns exercícios podem precisar ser modificados.

Não se esqueça de manter a forma adequada e fazê-lo sob a supervisão de um instrutor, especialmente se você for iniciante ou sofrer de alguma doença latente.